در میان انواع بدن ، مواردی وجود دارد که واقعاً کمترین میزان افزایش فعالیت بدنی را دارند. با این وجود ، یک نکته مهم وجود دارد: این فقط در آغاز اتفاق می افتد. در آینده ، یک ارگانیسم تنظیم صحیح قادر است نتایج بی نظیری را نشان دهد ، و از نظر نوع سوماتا ، از هر یک از رقبا عبور کند. ما در مورد یک هیکل از نوع اندومورف صحبت می کنیم. در این مقاله ، ما بررسی خواهیم کرد که اندومورف ها چه کسانی هستند و چگونه مضرات یک متابولیسم آهسته برای ورزشکار یک مزیت محسوب می شود.
اطلاعات کلی
بنابراین ، اندومورف شخصی است که دارای متابولیسم بسیار کند و استخوان های نازک است. این تصور غلط وجود دارد که همه افراد چاق ذاتاً متابولیسم آهسته دارند.
با این حال ، این کاملاً درست نیست. غالباً ، مجموعه ای از چربی بیش از حد بدن هیچ ارتباطی با هیکل ندارد ، اما برعکس ، با آن تناقض دارد. اضافه وزن معمولاً بیشتر با اختلالات متابولیکی همراه است که ناشی از نقض مکرر اصول تغذیه سالم است.
اندومورف ها همیشه اضافه وزن ندارند. به دلیل پایین بودن میزان متابولیسم ، آنها به ندرت احساس گرسنگی جدی می کنند و به معنای واقعی کلمه می توانند خود را روی خرده های جدول اصلی بکشند.
افراد از این نوع به دلیل فرایندهای تکاملی به وجود آمدند: اندومورف ها اغلب مجبور به گرسنگی شدند. در نتیجه ، آنها استقامتی خارق العاده و خصوصیات برجسته سازشی کسب کرده اند. با این حال ، به همین دلایل ، توده عضلانی آنها با سرعت کمتری نسبت به ذخیره گلیکوژن افزایش یافته و ابتدا سوزانده می شود. این واکنشهای معمولی ارگانیسم است که در آنها فرآیندهای بهینه سازی غالب است.
مزایای سوماتوتایپ
اندومورف - واقعاً چه کسی در ورزش است؟ به طور معمول ، این ها موتورهای برقی با کمر عظیم و شاخص های قدرت چشمگیر هستند. به طور کلی ، اندومورف ها دارای مزایای زیادی نسبت به انواع دیگر هیکل هستند. برخی از ویژگی های نوع خود ، اگر به درستی مورد استفاده قرار گیرند ، به ویژه برای حفظ شکل برای زنان مهم است.
- توانایی حفظ فرم متابولیسم آهسته نه تنها نفرین است ، بلکه یک مزیت نیز محسوب می شود. در واقع ، به لطف او است که شما می توانید سرعت کاتابولیسم را به طور قابل توجهی کاهش دهید و یک زمینه آنابولیک مطلوب ایجاد کنید.
- مصرف انرژی کمتر. برای شروع ، اندومورف ها فقط به حرکت کمی احتیاج دارند. عملکرد آنها حتی پس از بارهای سبک نیز رشد می کند.
- هزینه های مالی پایین تر اندومورف ها مشابه اتومبیل های ژاپنی هستند - آنها حداقل سوخت مصرف می کنند و بسیار دور می رانند. آنها به مقدار بیش از حد کالری 5-6 هزار کیلو کالری نیاز ندارند. برای شروع متابولیسم کافی است 100 کیلو کالری به منوی معمول اضافه کنید.
- توانایی تحمل آسان هر رژیم بدون کاهش سرعت متابولیسم بیشتر. از آنجا که بدن از قبل برای گرسنگی بهینه شده است ، به راحتی شروع به غرق شدن ذخایر چربی حتی در شدیدترین رژیم های غذایی می کند. کاهش بیشتر متابولیسم به دلیل سرعت آن در آستانه حداقل پایه ، به سادگی غیرممکن است.
- سهام شتاب فرآیندهای متابولیک. در صورت لزوم ، بیشتر وزن را خشک یا از دست دهید ، اکتو و مزو ممکن است مشکلاتی داشته باشند. اندومورف ها هرگز آنها را نخواهند داشت. از این گذشته ، آنها پتانسیل اورکلاک دارند. اندومورف ها متابولیسم خود را تا 5 برابر تسریع می کنند ، که منجر به از بین رفتن تقریبا کامل چربی اضافی می شود.
- ذخایر عظیم کلسترول. این اجازه می دهد تا تستوسترون بیشتری تولید شود. آیا توجه کرده اید که افراد ریش دار به طور کلی چربی بیشتری دارند. آنها همچنین از هورمون های اضافی برای آموزش استفاده می کنند. تستوسترون بیشتر - عضله بیشتر - قدرت بیشتر!
معایب هیکل
اندومورف ها و همچنین انواع دیگر معایب خود را دارند که برای اکثر آنها به عنوان مانعی برای دستیابی به نتایج جدی در ورزش در می آیند.
- غلبه چربی بدن. بله ، بله ... مهم نیست که چگونه متابولیسم آهسته یک مزیت را به صلیب می کشیم ، اکثر مردم نحوه استفاده از آن را نمی دانند. بنابراین ، بیشتر اندومورف ها دارای اضافه وزن هستند.
- بهبودی بیشتر بین تمرینات. متابولیسم آهسته روند بازیابی را بین تمرینات کند می کند. به عنوان یک قاعده ، این بدان معنی است که شما نمی توانید بیش از 3 بار در هفته ورزش کنید ، حداقل بدون استفاده از تحریک اضافی از سیستم هورمونی با استفاده از AAS.
- وجود بار بیشتر بر روی عضله قلب. ذخایر اضافه وزن و کلسترول بالا برای اکثر اندومورف ها مشکل ساز است. قلب همیشه با فرکانس های بالا کار می کند ، گاهی اوقات در آستانه چربی سوزی است. بنابراین ، اندومورف ها اغلب از درد قلب رنج می برند. بدست آوردن "قلب ورزشی" برای آنها بسیار آسان است ، بنابراین ، اندومورف ها باید با دقت زیاد به بارهای قلبی نزدیک شوند و به طور مداوم نبض آنها را کنترل کنند.
مهم: علی رغم خصوصیات و توصیفات خارجی هر سه نوع سوم انسان ، باید درک کرد که در طبیعت هیچ اندومورف خالص ، مزومورف یا اکتومورف وجود ندارد. این از نظر تکامل ضرر دارد. این امکان وجود دارد که شما از هر سوماتوتیپ دارای ویژگی های کلیدی باشید ، به اشتباه خود را به عنوان یکی از آنها طبقه بندی کنید. اما اشتباه اصلی این است که اکثر افراد دارای اضافه وزن ، سوماتوتایپ خود را مقصر همه موارد می دانند ، که اساساً اشتباه است. بیشتر اوقات ، چاقی نتیجه نقض برنامه های غذایی و سبک زندگی ناسالم است و به هیچ وجه نتیجه تمایل به افزایش وزن نیست.
مشخصات معمولی سوماتوتیپ
قبل از تعریف آندومورف ، باید توجه داشته باشید که چنین سوماتوتیپ آماده نشده ای ظاهر شده است. هیکل اندومورف ، مانند مزومورف و اکتومورف ، نتیجه تکامل طولانی است.
تقریباً همه اندومورف های مدرن ، تا حدی یا درجه دیگر ، فرزندان مردم سرزمین های شمالی هستند. در شمال ، مردم سبک زندگی عمدتاً عشایری داشتند و غذای اصلی آنها ماهی ، یا گیاهخواران بود. در نتیجه ، وعده های غذایی ناپایدار و نادر بودند. برای سازگاری با گرسنگی مداوم ، بدن به تدریج سرعت متابولیسم خود را کاهش داده و فرایندهای بهینه سازی را به سطح جدیدی رساند. بنابراین ، برای اشباع اندومورف به طور قابل توجهی انرژی کمتر از هر نوع دیگر لازم است. اندومورف ها کندتر پیر می شوند و در شیوه زندگی خود غیرفعال هستند.
مشخصه | ارزش | توضیح |
| میزان افزایش وزن | بالا | متابولیسم پایه در اندومورف ها کاهش سرعت تا حد نهایی است. در نتیجه ، آنها بیش از حد کالری را در حامل های انرژی ، یعنی در انبار چربی ، رسوب می دهند. وقتی فرد دارای انبار گلیکوژن بزرگی است که ذخایر اصلی کالری اضافی در آن توزیع می شود ، پس از چندین سال ورزش به راحتی اصلاح می شود. |
| افزایش وزن خالص | کم | اندومورف ها تنها گونه ای در شکل خالص خود هستند که با افزایش فعالیت بدنی سازگار نیستند. وظیفه اصلی آنها قلب قدرتمندی است که قادر به تقطیر خون برای مدت طولانی است. تمام اندومورف های شناخته شده دوندگان ماراتن خوبی هستند ، زیرا بدن آنها قادر است از چربی به جای گلیکوژن استفاده کند. |
| ضخامت مچ دست | لاغر | عدم فعالیت بدنی ثابت ، نسبت مطلوب ضخامت عضله / استخوان را برای بدن تشکیل می دهد. از آنجا که این بهینه ترین سوماتوتیپ انسانی است ، استخوان ها به عنوان اصلی ترین مصرف کننده کلسیم کاهش می یابند. |
| سرعت سوخت و ساز | خیلی کند | اندومورف ها بیشتر در شرایط گرسنگی با بقای طولانی مدت سازگار هستند. به همین دلیل ، میزان متابولیسم اولیه آنها به طور قابل توجهی کمتر از سایر نمونه های بدن است. |
| چقدر احساس گرسنگی می کنید | بندرت | دلیل آن نیز همین است - متابولیسم آهسته. |
| افزایش وزن برای دریافت کالری | بالا | متابولیسم پایه در اندومورف ها برای کاهش سرعت کاهش است. در نتیجه ، آنها بیش از حد کالری را در حامل های انرژی - یعنی در انبار چربی - ذخیره می کنند. وقتی فرد یک انبار گلیکوژن به اندازه کافی بزرگ دارد ، که ذخایر اصلی کالری اضافی در آن توزیع می شود ، پس از چندین سال ورزش به راحتی اصلاح می شود. |
| شاخص های اساسی قدرت | کم | در اندومورف ها ، فرآیندهای کاتابولیک نسبت به آنابولیک برتر هستند - در نتیجه ، نیازی به زنده ماندن عضلات بزرگ نیست. |
| درصد چربی زیر جلدی | > 25 L | اندومورف ها بیش از حد کالری را در حامل های انرژی - یعنی در انبار چربی - رسوب می دهند. |
تغذیه اندومورف
با اندومورف ها باید بسیار مراقب تغذیه باشید. از کوچکترین تغییر در میزان کالری یا ترکیب محصولات ، آنها بلافاصله عملکرد و شکل خود را از دست می دهند. از طرف دیگر ، با داشتن رژیم غذایی مناسب ، این امر به راحتی می تواند به یک امتیاز مثبت تبدیل شود ، زیرا متابولیسم آهسته به شما امکان می دهد با تلاش کمتر برای مدت بیشتری در فرم خود باقی بمانید.
تمرینات اندومورف
برخلاف اکتومورف ها و مزومورف ها ، اندومورف ها نیازی به پیروی از برنامه آموزشی خود ندارند. فیبرهای عضلانی آنها در تعادل کامل هستند ، به ورزشکار اجازه می دهند سرعت و قدرت و استقامت ایجاد کند. این بدان معنی است که آنها به راحتی با هر نوع مجموعه آموزشی سازگار هستند.
برای بهترین اثر ، بهتر است دوره بندی ایجاد کنید:
- حجم کم فشرده در نوع دایره ای.
- حجم زیاد را به صورت تقسیم پمپ می کند.
بنابراین اندومورف به طور مساوی تری توسعه می یابد و به نتایج آموزشی بهتری می رسد. با این حال ، برخلاف انواع دیگر ، آنها نیازی به انجام آموزش خاصی ندارند.
اما مهمترین مزیت آنها ، که اجازه می دهد تا حد توان تمرین کند ، غلبه چربی سوزی نسبت به سوزاندن گلیکوژن است. اندومورف در طی تمرینات قلبی به راحتی چربی اضافی از بدن می دهد ، زیرا بدن ، در نتیجه تکامل ، مطابق با هدف اصلی تکاملی خود ، لایه چربی را آسان تر تجزیه می کند.
نتیجه
همانند سایر نمونه های سوماتوتیپ ، اندومورف اصلاً یک جمله نیست. برعکس ، تمام معایب به راحتی خنثی می شوند و حتی به مزیت تبدیل می شوند. میزان متابولیسم پایین ، اگرچه روند بهبودی پس از ورزش را کند می کند ، اما به کنترل بهتر رژیم غذایی خود کمک می کند. به طور خاص ، اگر یک اندومورف با حداقل سطح چربی به فرم خشک رسیده باشد ، در حالی که رژیم کاملاً متعادلی را حفظ می کنید ، می تواند اوج شکل خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی بسیار طولانی تر از یک اکتومورف و حتی بیشتر از مزومورف حفظ کند.
بافتهای عضلانی به دست آمده توسط اندومورف عملاً از بین نمی روند و در صورت لزوم در طول تمرین توان بخشی به راحتی دوباره پر می شوند.
در نتیجه ، اندومورف یک ورزشکار ایده آل برای ورزشهای سخت است. و به یاد داشته باشید که معروف ترین بدنسازان ، وزنه برداران و کراس فیترها نه به دلیل نوع سوماتا ، بلکه علی رغم آن.
ریچارد فرونینگ نمونه بارز پیروزی بر نوع سوماتیک است. ذاتاً اندومورف ، او توانست متابولیسم خود را تا حد باورنکردنی تسریع کرده و کنترل وزن را به یک مزیت تبدیل کند. با تشکر از این ، او هر فصل در یک وزن ظاهر شد و نتایج پیوسته در حال رشد را نشان داد.
