زیاد دونده های مبتدی اگر هنگام دویدن ، سمت راست یا چپ آنها آسیب ببیند بسیار ترسیده اند. غالباً ، از ترس ، آنها یک قدم برمی دارند یا کلاً متوقف می شوند تا مشکل را تشدید نکنند.
در واقع ، در بیشتر موارد ، درد در پهلوها هنگام دویدن برای بدن مضر نیست. شما فقط باید بدانید که از کجا می آید و چگونه می توانید از شر آن خلاص شوید.
درد از کجا می آید
اگر طرف راست درد کند ، کبد را آزار می دهد. اگر سمت چپ طحال باشد.
هنگامی که بدن شروع به فعالیت بدنی فعال می کند ، قلب سریعتر می تپد و خون بیشتری را نسبت به حالت آرام پمپ می کند.
اما ممکن است طحال و کبد برای جریان زیادی از خون به آنها آماده نباشند. به نظر می رسد که آنها بیش از آنچه می دهند دریافت می کنند. در نتیجه ، خون زیادی در داخل این اندام ها وجود خواهد داشت که به دیواره های طحال یا کبد فشار می آورد. و این دیواره ها دارای انتهای عصبی هستند که به فشار پاسخ می دهند. بر این اساس ، دردی که هنگام دویدن در پهلو احساس می کنیم ، ناشی از فشار خون بیش از حد بر دیواره اندام ها است.
برای تسکین درد پهلو چه باید کرد.
اگر درد ظاهر شد ، بهتر است از بین برود. صادقانه بگویم ، اگر با این درد ادامه دهید ، هیچ اتفاقی برای شما نخواهد افتاد. فقط همه صبر کافی ندارند و تحمل هیچ فایده ای ندارد ، زیرا روشهای کاملاً موثری وجود دارد که تقریباً همیشه به آنها کمک می کند.
ماساژ
نه به این معنا که باید متوقف شوید و به خود ماساژ دهید. ماساژ را می توان هنگام دویدن انجام داد. این امر به منظور پخش مصنوعی خون از کبد یا طحال مورد نیاز است.
دو راه برای انجام این کار وجود دارد:
اولین. نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید و سعی کنید روی شکم خود کار کنید. این به از بین بردن درد و اشباع بدن با اکسیژن کمک می کند.
دومین. بدون نفس عمیق ، شروع به کشیدن و تورم معده خود کنید.
سرعت دویدن را کاهش دهید
انجام ماساژ به مدت طولانی لازم نیست. اگر می فهمید که کمکی نمی کند ، سرعت دویدن آنقدر زیاد انتخاب می شود که طحال و کبد با حداکثر ظرفیت خود کار می کنند و نمی توانند خون را سریعتر پمپ کنند. بنابراین سعی کنید کمی سرعت دویدن خود را کاهش دهید. این به 90٪ مواقع کمک می کند. سرعت را کاهش دهید تا درد برطرف شود.
اگر این کمکی نکرد و قدرت تحمل درد را ندارید ، یک قدم بروید. و اگر درد شما با نوعی بیماری مزمن اندام های داخلی همراه نباشد ، در عرض چند دقیقه درد طرفین متوقف می شود. اگرچه گاهی اوقات شما باید 10-15 دقیقه پس از توقف درد را تحمل کنید.
چگونه می توان از درد پهلو جلوگیری کرد
بهتر است که این درد اصلا ظاهر نشود. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد که معمولاً کمک می کنند. در زیر کلمه "معمولاً" باید تقریباً همیشه این را فهمید ، اما موارد استثنایی نیز وجود دارد.
قبل از دویدن گرم شوید... اگر بدن خود را قبل از دویدن به خوبی گرم کنید ، ممکن است درد ایجاد نشود ، زیرا طحال و کبد برای افزایش بار آماده هستند و قادر به پمپاژ حجم خون مورد نیاز هستند. این همیشه کمک نمی کند ، زیرا گاهی اوقات سرعت دویدن به طور قابل توجهی از شدت گرم شدن بیشتر می شود. به عنوان مثال ، در هنگام گرم کردن ، ضربان قلب خود را به 150 ضربان افزایش می دهید ، و در حالی که در حال اجرا هستید به 180 می رسید. واضح است که این یک بار اضافی است ، که اندام های داخلی نیز ممکن است نتوانند آن را تحمل کنند.
قبل از تمرین باید غذا بخورید کمتر از 2 ساعت قبل... این البته یک رقم جهانی است. بسته به غذا می تواند تغییر کند. اما به طور متوسط ، شما باید دقیقاً 2 ساعت وقت بگذارید. اگر نمی توانید از قبل غذا بخورید ، نیم ساعت قبل از دویدن ، می توانید یک لیوان چای یا شیرین بسیار شیرین با یک قاشق عسل بنوشید. این انرژی می دهد. اما اگر نان یا فرنی درست قبل از تمرین ترک بخورد ، بدن انرژی و قدرت خود را برای هضم آنها صرف خواهد کرد و همچنین پهلوها نیز می توانند بیمار شوند به این دلیل که به راحتی قدرت کافی برای تحمل بار ناشی از دویدن و بار ناشی از هضم غذا را ندارند. بنابراین ، به بدن خود احترام بگذارید و هنگام دویدن او را مجبور به هضم غذا نکنید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
