غالباً اتفاق می افتد که در یک لحظه مشخص نتایج در دویدن رشد را متوقف می کنند. و غالباً بیرون آمدن از رکود در ورزش به همان اندازه سخت است که از افسردگی شدید خارج شوید. با این حال ، همه چیز خیلی ناامید کننده نیست. بیایید نگاهی بیندازیم به دلایل اصلی عملکرد کوتاه مدت دویدن و چگونگی رفع این دلایل.
بار یکنواخت
بدن می داند که چگونه به همه چیز عادت کند. و این اصل اصلی است که هر تمرینی باید بر اساس آن انجام شود. اگر خواهی بود هر روز بدوبگذارید بگوییم 10 کیلومتر، سپس در یک لحظه خاص بدن آنقدر به این فاصله عادت می کند که دیگر از ذخایر بدن متوقف می شود و سرعت افزایش نمی یابد.
بنابراین ، همیشه بارهای در حال اجرا خود را تغییر دهید. فواصل مختلف را در بر بگیرید. کوتاه تر ، اما سریع تر ، به اصطلاح سرعت اجرا کنید.
خط را اضافه کنید. به عنوان مثال ، 5 برابر 1000 متر با سرعت کمی سریعتر از سرعت متقاطع خود انجام دهید. بین دویدن 3-4 دقیقه استراحت کنید.
قدرت پا کافی نیست
علاوه بر عادت ، دویدن مداوم و بدون تمرین قدرتی این واقعیت را تهدید می کند که پاها قدرت کافی نخواهند داشت. بنابراین ، اگر می خواهید به طور منظم پیشرفت کنید ، پس حتماً این کار را انجام دهید پاهای خود را برای دویدن آموزش دهید.
تعدادی از تمرینات اساسی پا وجود دارد. این شامل طناب پرش، اسکات ، اسکات با هالتر ، تمرینات متوقف ، لانگ هالتر ، اسلحه ، یا اسکات یک پا.
بسیاری از تمرینات آموزش پا وجود دارد. اما اینها را می توان اساسی نامید. و حتی اگر فقط آنها را انجام دهید ، نتایج قطعاً بالا خواهد رفت.
استقامت کم
علاوه بر تمرینات قدرتی ، یک معیار مهم در تمرین دونده ، میزان کیلومتر دویدن است. این حجم بسته به فاصله متفاوت است. و اگر در حال آماده سازی 10 کیلومتر هستید ، یک ماه کافی است که 200 کیلومتر دویدن داشته باشید ، از جمله گرم کردن ، خنک شدن و دویدن های مختلف. همچنین ، آموزش عمومی بدنی را فراموش نکنید.
اگر شما برای ماراتن آماده شوید، بنابراین ، برای دویدن کافی 42 کیلومتر 195 متر ، لازم است که حداقل 400 کیلومتر دوام در ماه داشته باشید.
همین حجم است که حداقل مقاومت لازم را خواهد داشت. با این حال ، نباید فقط مسافت پیموده شده را دنبال کنید. بدون GPP و در امتداد بخشها ، حجم زیادی ممکن است نتیجه مطلوبی نداشته باشد.
تکنیک نادرست
خیلی اوقات در یک لحظه خاص باید فکر کنید که تکنیک دویدن که قبلاً بود نمی تواند به شما اجازه دهد طولانی تر و سریعتر بدوید. بنابراین ، شما باید در مورد چگونگی بازسازی تکنیک دویدن خود فکر کنید. بسته به عملکرد بدنی خود ، باید این تکنیک را برای خود انتخاب کنید. مقرون به صرفه ترین روش دویدن دارای چندین ویژگی است:
شانه های آرام ، بدن صاف ، کمی به سمت جلو متمایل است. پا در قسمت جلوی پا قرار می گیرد. در این حالت ، ایستگاه ها روی همان خط قرار می گیرند. ران کمی بالاتر می رود به طوری که پس از عبور از یک دایره ، پای خود را نه در جلوی بدن ، بلکه دقیقا زیر آن قرار دهید.
این اصلی است که دوندگان کنیا و اتیوپی از آن استفاده می کنند.
تغذیه نامناسب
سرانجام ، اگر به درستی غذا نمی خورید ، بدن شما به راحتی انرژی کافی برای دویدن ندارد.
ابتدا غذاهای چرب کمتری بخورید. شما باید آنها را بخورید ، اما به مقدار کم.
دوم ، دویدن در مسافت های طولانی به گلیکوژن زیادی احتیاج دارد ، بنابراین کربوهیدرات بخورید. و هرچه بیشتر بهتر.
ثالثاً ، بدن شما باید آنزیم های کافی داشته باشد که به تجزیه چربی ها و تبدیل آنها به انرژی کمک می کند. اگر این آنزیم ها کافی نباشند ، در یک مرحله از دویدن به طور ناگهانی قدرت شما تمام می شود. بنابراین ، شما باید غذاهای پروتئینی بیشتری غنی از این آنزیم ها بیشتر بخورید. و همچنین میوه ها و سبزیجات ، که حاوی بسیاری از ویتامین های ضروری هستند.
اگر نمی توانید نتایج دویدن خود را بهبود ببخشید هرگز از خود دست بکشید. شما فقط باید برنامه تمرینی خود را خیلی کم از نو بسازید و تغذیه خود را بهبود ببخشید. و نتیجه دیری نمی پاید. و فراموش نکنید ، مهم نیست که چطور تمرین می کنید ، یک روز در هفته باید استراحت داشته باشید.
