این س forال برای همه دزدگیرها بسیار مرتبط است. بیایید امروز نگاهی بیندازیم به اصول اساسی تغذیه.
کربوهیدرات قبل از دویدن
این اصل را بخاطر بسپارید. کربوهیدرات ها به گلیکوژن تبدیل می شوند. و گلیکوژن بهترین منبع انرژی است. و او می داند که چگونه سهام خود را ذخیره کند. بنابراین ، 2 ساعت قبل از دویدن ، غذایی بخورید که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته است. این غذا در درجه اول شامل انواع مختلفی از غلات و ماکارونی است. طرز پخت آن همه خوشمزه تر را می توان در هر کتاب دستور العمل یافت.
در اصل می توانید یکنواخت غذا بخورید. به عنوان مثال ، فقط ماکارونی یا فرنی را با شیر آب پز کنید. اما در غذاهای مختلف هنوز خوشمزه تر است.
بدن خود را به نوع خاصی از کربوهیدرات عادت دهید.
سعی کنید بدن خود را به غذاهای خاصی عادت دهید. به عنوان مثال ، اگر فرنی گندم سیاه را دوست دارید ، بدن خود را به این واقعیت عادت دهید که قبل از هر دو فرنی فرنی گندم سیاه بخورید. در این حالت هرگز دچار مشکلات معده نخواهید شد. زیرا انواع جدید غذایی که قبل از دویدن خورده می شوند در ابتدا می توانند باعث ناراحتی معده شوند.
علاوه بر این ، بدن از قبل مقدار مشخصی از آنزیم ها را برای تجزیه این ماده غذایی خاص در اختیار خواهد داشت و هضم غذا سریعتر پیش می رود.
زیاد نخور
قبل از دویدن ، باید 200-300 گرم کربوهیدرات بخورید. این کافی خواهد بود هضم غذا خوردن بیشتر مدت زمان بیشتری طول می کشد و دویدن را دشوار می کند. با اعتدال همه چیز خوب است.
آب چرب نخورید
همه این اصل را می فهمند. اما قبل از دویدن ، خصوصاً مرتبط است. اگر تصمیم دارید فرنی گندم سیاه را در روغن گیاهی بخورید ، سپس آن را با آب سرد بشویید ، آماده باشید که گندم سیاه 2 ساعت دیگر هضم نخواهد کرد و بدن هنگام آهسته دویدن هضم می کند.
کربوهیدرات های سریع نیم ساعت قبل از دویدن
کربوهیدرات های سریع را می توان 30 دقیقه قبل از دویدن مصرف کرد. شکر است هنگام حل شدن بهتر است ، زیرا مایعات همیشه بهتر جذب می شوند. در حالت ایده آل ، قبل از دویدن باید چای شیرین یا چای را با عسل بنوشید. عسل به طور کلی منبع ایده آل کربوهیدرات های سریع است. و علاوه بر این ، حاوی بسیاری از موارد مفید علاوه بر کربوهیدرات است.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
