سلام بر خوانندگان عزیز.
ادامه یک سری مقالات که در آنها به س questionsالات متداول در مورد دویدن و کاهش وزن پاسخ می دهم.
قسمت 1 اینجا است:سوالات متداول در مورد دویدن و کاهش وزن. قسمت 1.
سوال شماره 1 چه مدت طول می کشد تا برای عبور از استاندارد 3 کیلومتر آماده شوید؟
همه چیز به نتایج اولیه شما بستگی دارد. اما به طور کلی ، شما می توانید برای یک ماه آماده شوید و تقریباً هر استانداردی را برای دویدن کاملاً عالی قبول کنید.
سوال شماره 2 به من بگویید ، استفاده از کدام مکمل های غذایی برای بهبود عملکرد دویدن منطقی است؟
بیشترین چیزی که می توانم توصیه کنم ال کارنیتین است ، BCAA و سایر اسیدهای آمینه قبل از آموزش این جریان اضافی انرژی را به شما می دهد.
سوال شماره 3 هنگام دویدن در مسافت های کوتاه چگونه می توان نفس کشید؟ و بعد خفه می شوم و نمی توانم به طور طبیعی نفس بکشم.
نفس کشیدن هنگام دویدن در مسافت های کوتاه باید تیز و قدرتمند باشد. در این حالت ، بازدم باید بر روی حرکت یک پا ، و استنشاق بر روی حرکت پای دیگر انجام شود.
سوال شماره 4 چگونه قبل از دویدن گرم کنیم؟
قبل از دویدن ، شما باید گرم کردن کامل را انجام دهید ، توضیح داده شده در مقاله: گرم کردن قبل از آموزش
با این وجود ، گرم شدن قبل از تمرینات قدرتی ، تمرینات سرعتی و سرعت متقاطع ضروری است. قبل از عبور از سرعت آرام نیازی به گرم شدن نیست. فقط می توانید برخی از تمرینات کششی پا را انجام دهید.
سوال شماره 5 اگر یک هفته به آزمون باقی مانده باشد چه می توان برای بهبود نتیجه در دویدن 1000 متر انجام داد؟
آماده سازی در چنین مدت کوتاهی هیچ کاری نمی کند. اما می توانید با اصول اولیه آموزش در این مدت آشنا شوید.
بخصوص برای خوانندگان وبلاگ ، من یک سری آموزش ویدئویی رایگان در حال اجرا ایجاد کردم که به شما کمک می کند حتی بدون آموزش نتایج خود را بهبود ببخشید. برای دریافت آنها در اینجا مشترک شوید: اسرار در حال اجرا
سوال شماره 6 چگونه آماده می شوید تا برای اجرای 3K خود آماده شوید؟
به طور کلی ، باید با دویدن طولانی و آهسته ، حجم کار خود را بدست آورید. با دویدن کشش در ورزشگاه ، جذب اکسیژن را بهبود ببخشید. و با اجرای تمپو سرعت کروز کلی خود را افزایش دهید.
سوال شماره 7 چند بار در هفته می توانید ورزش کنید؟
بهتر است 5 روز تمرین کامل در هفته ، 1 روز با فعالیت سبک و یک روز استراحت کامل انجام شود.
سوال شماره 8 اگر فقط بدوید می توانید لاغر شوید؟
همه چیز به نحوه صحیح برخورد شما با ساخت برنامه آموزشی بستگی خواهد داشت ، زیرا اگر هر روز مسافت یکسانی را با همان سرعت انجام دهید ، تأثیر کمی خواهد داشت. و بعلاوه ، توصیه می شود برنامه غذایی مناسب را دنبال کنید. به طور کلی ، اگر به صراحت به این سوال پاسخ دهید ، بله - می توانید با دویدن آهسته وزن خود را کاهش دهید. اما شما باید تفاوت های ظریف را بدانید.
سوال شماره 9 برای اینکه پاها را تمرین دهید تا برای دویدن 3K خود آماده شوید ، چه تمریناتی باید انجام دهید؟
جزئیات مربوط به نحوه تمرین پا در مقاله شرح داده شده است: ورزش های در حال اجرا در پا
