دویدن به طول یک کیلومتر یکی از معیارهای اساسی دویدن در هر م educationalسسه آموزشی ، نیروهای مسلح و هنگام ورود به دانشگاه های نظامی است. و اگر کمتر از 2 هفته قبل از زایمان زمان دارید و دیگر هیچ وقت برای آماده سازی باقی نمانده است ، این مقاله ویژه شماست. در اینجا شما می توانید همه چیزهایی را که باید درباره نحوه دویدن 1 کیلومتر بدانید پیدا کنید و بهترین نتیجه ممکن را نشان دهید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
تاکتیک های 1 کیلومتر را اجرا کنید
بیایید با چیز اصلی شروع کنیم. چگونه می توان نیروها را با فاصله تجزیه کرد. دوندگان بی تجربه اغلب فقط به این دلیل که از تاکتیک های اشتباه استفاده می کنند قبل از خط پایان "می میرند". اصول اساسی تاکتیک های صحیح دویدن وجود دارد:
1. انجام یک شتاب شروع ضروری است ، اما بیش از 50-100 متر نیست. شما باید این مترها را تقریباً یک و نیم برابر بیشتر از سرعت متوسط در مسافت کار کنید. شتاب شروع به شما این امکان را می دهد تا بدن را از سرعت صفر به سرعت شتاب دهید ، در مسابقه موقعیت راحتی بگیرید تا در همان ابتدا "خورده نشوید" و مجبور نشوید زمان زیادی را برای سبقت در مسافت صرف کنید و مزیت اصلی چنین شتابی این است که اگر این کار را بیش از 50-100 متر انجام ندهید ، در این صورت عملاً برای آن انرژی صرف نخواهید کرد و در نتیجه نهایی بهبود خواهید یافت. نکته اصلی این است که دیگر شتاب شروع را ایجاد نکنید ، در غیر اینصورت خسته خواهید شد و به سادگی بیشتر نمی شوید. یعنی اگر به توانایی های خود اطمینان ندارید ، بهترین شتاب 50 متر بیشتر نیست.
2. پس از شتاب شروع ، لازم است که با آرامش ، حدود 50 متر سرعت را کاهش دهید و نه اینکه پس از شتاب به سرعت کاهش یابد. سرعت خود را تا حدی کاهش دهید که می خواهید کل مسافت را طی کنید و با این سرعت تا خط پایان کار را شروع کنید.
3. شتاب را تمام کنید. 200 متر قبل از خط پایان ، باید کمی سرعت بگیرید. خیلی کوچک. و فراتر از 100 متر ، تمام نیروهای باقیمانده را روشن کرده و تا حد ممکن شتاب دهید. شتاب پایان بسیار مهم است. فقط به دلیل آن می توانید 15-20 ثانیه از نتیجه خود برگردید.
تکنیک دویدن
توصیه مبتدیان اجرا کن متحرک از پاشنه پا تا پا. ممکن است در مورد این روش دویدن نظرات منفی زیادی پیدا کنید. با این حال ، برای اینکه ذهنی نباشید ، به خاطر علاقه ، هر مسابقه ماراتن را در مسابقات جهانی دو و میدانی تماشا کنید. بسیاری از متخصصان با تکنیک غلتیدن از پاشنه پا تا پا می دوند. می توانید بگویید ماراتن یک کیلومتر نیست. اما واقعیت این است که سرعت متوسط عبور از مسافت ماراتن برای افراد حرفه ای 3 دقیقه در هر کیلومتر است. بنابراین ، اگر روی نتیجه 50/2 و سرعت کمتری در هر کیلومتر حساب کرده اید ، می توانید با خیال راحت به صورت رول بدوید.
تعدادی تکنیک دیگر نیز وجود دارد که م moreثرتر هستند. اما به راحتی قرار دادن روش دویدن جواب نمی دهد. این کار حدود شش ماه طول می کشد. بنابراین بهتر است به طور طبیعی دوید.
مقالات بیشتری برای کمک به شما در آماده سازی برای اجرای 1K خود:
1. سرعت دویدن برای 1 کیلومتر
2. فاصله در حال اجرا چیست
3. چگونه به درستی از شروع بالا شروع کنیم
4. آماده شدن برای دویدن 1 کیلومتری برای مبتدیان
روش تنفس
نفس کشیدن لازم است و بینی و دهان و بازدم باید همزمان با بینی و دهان انجام شود و استنشاق شود. اگر در کارآیی و درستی این روش نیز شک دارید ، در اولین آموزش ویدیویی نامه پستی ، که در ابتدای مقاله در مورد آن صحبت کردم ، به طور مفصل توضیح داده خواهد شد که چرا این روش خاص تنفس هنگام دویدن در مسافت های متوسط بیشترین تأثیر را دارد.
علاوه بر این ، از اولین متر فاصله نفس کشیدن را شروع کنید ، انگار که حداقل نیمی از آن را دویده اید.
و سعی نکنید تنفس خود را با مراحل مطابقت دهید. میزان تنفس باید طبیعی باشد. بدن شما تصمیم می گیرد هر چند وقت یکبار تنفس کند.
کار دست و وضعیت بدن
اگر زمان بسیار کمی قبل از زایمان باقی مانده باشد ، تغییر روش کار بازوها و وضعیت تنه برای شما بسیار دشوار است. اما اصول کلی هنوز هم باید اعمال شود.
بازوها باید طوری کار کنند که از خط میانی تنه عبور نکنند. در غیر این صورت ، باعث پیچ خوردگی اضافی می شود ، که هنگام دویدن به آن نیازی نیست.
دستها هنگام دویدن می تواند به هر زاویه خم شود ، اما نمی تواند بست شود. بنابراین ، من زاویه 90 درجه یا بیشتر را توصیه می کنم. هنگام دویدن ، اگر برای شما راحت تر است ، می توانید این زاویه را تغییر دهید ، اما نباید آن را خیلی کوچک کنید. این باعث انقباض می شود. و هنگام دویدن ، تنگی فقط تداخل ایجاد می کند.
می توان کف دست ها را در یک مشت یا در مشتی که محکم بسته نشده باشد جمع کرد. یعنی به این ترتیب که یک توپ تنیس در داخل کف دست قرار گیرد.
مطلوب است که سر را صاف نگه دارید. پشت صاف است ، سینه کمی جلو است ، شانه ها پایین و آرام هستند.
نتیجه گیری: با استفاده از تمام موارد بالا ، شما می توانید در بالاترین نتیجه ممکن خود بدوید. با این حال ، تا آنجا که به تاکتیک های دویدن مربوط می شود ، بهتر است که سعی کنید در مدت دو هفته 1 کیلومتر در تمرین را دویدن کنید تا حداقل کمی از تاکتیک ها را درک کنید.
و یک چیز دیگر ، 5 روز قبل از آزمون ، تمام تمرینات سخت را متوقف کنید ، هر یک از تمرینات شما در این روزها باید حداکثر از یک گرم کردن خوب و چند دویدن 100-200 متر با سرعت دویدن در هر کیلومتر تشکیل شود.
برای اینکه آمادگی خود برای طی مسافت 1 کیلومتر موثر باشد ، باید در یک برنامه آموزشی کاملاً طراحی شده شرکت کنید. به افتخار تعطیلات سال نو در فروشگاه برنامه های آموزشی 40٪ تخفیف ، بروید و نتیجه خود را بهبود ببخشید: http://mg.scfoton.ru/
