آهسته دویدن در طول روز از گرمی که دارد در سایر اوقات روز متفاوت است. ویژگی های دویدن در طول روز چیست که در مقاله امروز صحبت خواهیم کرد.
لباس دویدن روزانه
لباس های دوخته شده در طول روز باید سبک باشند ، اما اگر به اندازه کافی برنزه نیستید یا پوست شما به نور خورشید بسیار حساس است ، نباید تی شرت های بدون آستین و تاپ بپوشید. اگر مشکلی ندارید ، بدوید.
غیرممکن است بدون پیراهن بدو... وقتی بدون پیراهن می دوید ، نمکی که با عرق بیرون می آید روی بدن شما می ماند و منافذ پوست شما را مسدود می کند. که دویدن را دشوارتر می کند. تی شرت یا تی شرت بیشترین عرق را در خود می گیرد و نمک در مقادیر کمتری روی سطح پوست می نشیند.
نیازی به خرید لباس مخصوص دویدن نیست. اگر مثلاً به ورزشهای رزمی مشغول هستید و تجهیزات جنگی از جمله شورت راحت و یک تی شرت دارید ، پس در آنها بدوید.
آب بنوشید ، منتظر تشنگی نمانید
قانون اصلی را به خاطر بسپارید: احساس تشنگی در حال حاضر کمبود آب بدن است. و کمبود آب بدن ، حتی با درصد کمی ، وضعیت عمومی را بدتر می کند. بنابراین ، در طول کل دویدن کمی بنوشید تا بیش از حد مست نشوید ، بلکه احساس تشنگی ایجاد نشود.
بهتر است دویدن انجام شود تا در راه منبع آب آشامیدنی وجود داشته باشد - چشمه ها ، ستون ها. یا با خود آب بردارید. می توانید آن را در دست داشته باشید ، یا می توانید کمربند مخصوص دونده ای که بطری ها به آن متصل است خریداری کنید.
دوش بگیرید و کلاه بگذارید
در هنگام دویدن ، هنگامی که در خارج و خارج از +30 و در داخل دمای بدن بیش از 38+ افزایش یابد ، دریافت گرما یا آفتاب زدگی بسیار آسان است. بنابراین ، هنگام دویدن بدن خود را تا حد ممکن خنک نگه دارید. روی پاها ، دستها ، تنه بریزید. خیلی دقیق روی سر خود بریزید ، زیرا اگر کلاه ندارید ، آب می تواند کاتالیزور آفتاب زدگی شود ، زیرا آفتاب بیشتر از طریق قطره های آب سرخ می شود. بهتر است کلاه را خیس کرده و بالای سر خود بپوشید.
درست نفس بکشید و قلب و سر خود را تماشا کنید
نفس کشیدن و بینی و دهان به دلیل رطوبت کم نفس کشیدن در هوای گرم دشوار است. نفس کشیدن از طریق بینی به شما اکسیژن کافی نمی رساند. بنابراین ، باید توسط بینی و دهان جذب شود. به طور مساوی نفس بکشید.
و به دقت وضعیت خود ، به ویژه قلب و سر خود را کنترل کنید. اگر احساس می کنید که شروع به "شناور" شدن می کنید ، در چشمان شما تاریک می شود یا قلب شما درد می کند ، سپس ابتدا یک قدم بردارید ، سپس بایستید و روی زمین بنشینید. وقتی ترک کردید ، به خانه بروید. بدن به چنین اضافه بارهایی نیاز ندارد.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
