یکی از مقالات قبلی شرح داده شده است آیا می توان هر روز دوید؟... امروز ما در مورد چگونگی نیاز به استراحت صحبت خواهیم کرد تا اثر خستگی جمع شده ظاهر نشود.
قانون طلایی یک روز تعطیل در هفته است
این جز component اجباری آموزش هر ورزشکار است. صرف نظر از میزان ورزش ، یک روز در هفته باید استراحت داشته باشید. این روز به بدن اجازه می دهد ماهیچه ها را بازیابی کند ، استراحت کند ، قدرت خود را بدست آورد.
بیشتر اوقات ، روز استراحت در روز شنبه قرار می گیرد. این امر خصوصاً برای دانشجویان و کارگران مناسب است. بیشترین کاری که ارزش انجام این روز را دارد آسان است دست گرمی بازی کردن.
یک خواب خوب
اگر هر روز خواب کافی ندارید ، پس ممکن است انرژی لازم برای آموزش نداشته باشید. بنابراین سعی کنید برای احساس هوشیاری به اندازه نیاز بخوابید.
لازم نیست 8 ساعت بخوابید. شخصی برای خواب کامل به 7 یا حتی 6 مورد نیاز دارد اما این خواب کامل باید باشد. سعی کنید زودتر بخوابید تا صبح بیش از حد سرتان شلوغ نشود.
کمبود خواب و همچنین خستگی ورزش جمع شده و دیر یا زود منجر به کار زیاد خواهد شد.
بیش از حد تمرین کردن
اگرچه این امر به تنهایی برای استراحت صدق نمی کند ، اما در این حالت عبور از این نکته غیرممکن است.
یک مشکل مشترک دونده های مبتدی این است که آنها از روزهای اول شروع می شوند هر روز بدو، یا بیشتر از زمان لازم بدوید. در نتیجه ، این معمولاً منجر به کار زیاد و آسیب دیدگی می شود.
بنابراین ، همیشه قدرت خود را ارزیابی کنید. به مبتدیان معمولاً توصیه می شود که یک روز در میان دویدن داشته باشند. فاصله را خودتان انتخاب می کنید. اما نباید دچار سرگیجه شوید.
در نتیجه ، اگر به بدن خود توجه داشته باشید و بیش از حد کار نکنید ، در این صورت فقط از احساس دویدن احساسات مثبت دریافت خواهید کرد.
تغذیه مناسب
برای اینکه ماهیچه های شما سریعتر بهبود یابند ، باید تغذیه شوند. پروتئین عضله سازنده عضلات است. بنابراین ، کمبود پروتئین در رژیم غذایی بر روی بهبود عضلات تأثیر منفی می گذارد.
علاوه بر این ، برای داشتن انرژی لازم برای تمرین ، باید کربوهیدرات کافی مصرف کنید. اگرچه این امر برای کسانی که تصمیم می گیرند صدق نمی کند با دویدن وزن کم کن... برعکس ، شما باید کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
بعد از آموزش ، بعد از حدود نیم ساعت ، باید غذا بخورید. این برای روند بهبود بسیار مهم است.
ماساژ پا
پاها باید ماساژ داده شوند. به خصوص هنگامی که نوعی آسیب دیدگی یا نوعی پیچ خوردگی وجود دارد. عضلات را نباید فشار داد. ماساژ به آرامش آنها کمک می کند.
