جمع آوری نیروها یکی از رهنمودهای اصلی در مدارس ، دانشگاه ها و ارتش است. اینکه دقیقاً چگونه می توان تعداد کشش ها را در کمترین زمان ممکن افزایش داد ، در مقاله امروز به شما می گویم.
اصول آموزش اساسی
می توانید یک ساعت بعد از غذا خوردن تمرین کنید ، نه زودتر ، در غیر این صورت غذای هضم نشده در اجرای طبیعی برنامه تداخل ایجاد می کند.
می توانید این کار را هم در خانه و هم در خیابان انجام دهید. بهتر است یک میله افقی انتخاب کنید که خیلی ضخیم نباشد ، بلکه نازک هم نباشد. می توانید تعداد زیادی از میله های افقی برای خانه را در اینجا پیدا کنید: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... می توانید هم میله های افقی جداگانه و هم میله های موازی را خریداری کنید.
قبل از انجام کشش ، باید کمی گرم شدن قسمت بالاتنه را انجام دهید. تمرینات مختلفی را برای چرخش بازو ، تکان های سبک و غیره انجام دهید.
بعد از هر بار کشش ، باید دستان خود را تکان دهید تا خون عجول شود و ماهیچه ها شل شوند. شما فقط می توانید دستان خود را تکان دهید. شما می توانید چندین مفصل را در آرنج یا شانه انجام دهید.
آموزش کشیدن روی دست می تواند حداقل هر روز انجام شود. اما در هر صورت ، یک روز در هفته باید یک استراحت باشد. بهترین کار این است که 5 بار در هفته تمرین کنید.
نحوه آموزش کشیدن
تمرینات کششی را می توان در هر روز انجام داد ، حتی در روزی که در حال تمرین یک ورزش دیگر هستید ، فقط به این ترتیب که حداقل 4-5 ساعت قبل یا بعد از تمرین اضافی بگذرد. ترجیحاً حداقل 4 بار در هفته.
یک سیستم عالی برای افزایش تعداد کشش ها وجود دارد. در مردم عادی به آن "ارتش" می گویند. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که شما باید 15 روش برای نوار افقی انجام دهید ، به همان تعداد کشش برای هر روش. بین ست ها 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.
بسته به میزان بالا آمدن شما ، برای هر نزدیک شدن به میله افقی باید حدود 2-3 برابر کمتر بالا بروید. سپس نیم دقیقه یا یک دقیقه استراحت کنید و دوباره به سمت بالا بکشید. و همینطور 15 بار این نتیجه تمرین کششی است.
وقتی می توانید 15 مورد از این روش ها را انجام دهید ، به سراغ تعداد بعدی کشش در هر رویکرد بروید. و تا می توانید رویکردها را انجام دهید. بیایید بگوییم شما قدرت کافی برای انجام 8 ست 6 باره را دارید. تمرین خود را در اینجا به پایان برسانید. و بنابراین هر بار تمرین را انجام دهید تا زمانی که بتوانید با شش بار کشش به 15 تکرار برسید. سپس به 7 و غیره بروید.
حداکثر هر دو تا سه هفته با صلاحدید خود کشش انجام دهید تا پیشرفت شما را کنترل کند.
بالا کشیدن با وزن اضافی نیز کمک خواهد کرد. یک کوله پشتی بگیرید ، آن را با بطری آب پر کنید ، و یک کوله پشتی را به سمت بالا بکشید. و رویکردی دیگر بدون کوله پشتی.
همچنین یک سیستم کشش نردبان عالی. یک بار کشش را شروع کنید و 30 ثانیه استراحت کنید. سپس 2 کشش و غیره انجام دهید. با این حال ، از آنجا که تعداد کل کشش ها کمتر است ، این نوع آموزش کمتر از "سیستم ارتش" موثر است. بنابراین ، این نوع آموزش ها را هفته ای یک بار انجام دهید.
