وقتی صحبت از لاغر شدن می شود ، رژیم ها یا مرکز تناسب اندام ابتدا به ذهن خطور می کنند. اما فقط با هم ، این دو روش برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی می تواند نتایج خوبی با مزایای سلامتی ایجاد کند.
چرا شما برای لاغر شدن باید ورزش کنید
شاید این سوال پیش پا افتاده باشد ، اما بسیاری از مردم نمی خواهند از نظر جسمی ورزش کنند ، اگرچه شما می توانید حتی در خانه ورزش کنید و وزن کم کنید: http://www.hudetdoma.ru/ ، اما ترجیح می دهند فقط از طریق رژیم های غذایی یا تغذیه مناسب وزن کم کنند.
لاغر شدن به خودی خود ، از بین بردن چربی های اضافی است نه وزن. هیچ عضله اضافی یا خون اضافی در بدن وجود ندارد. اما چربی اضافی وجود دارد. و دلیل آن کم بودن فعالیت بدنی ، ناسازگار با انرژی دریافتی به شکل غذا است.
وقتی از نظر جسمی کم کار می کنید ، بدن تقریباً انرژی خود را صرف نمی کند. اما اگر در همان زمان مقدار زیادی غذا بخورید ، پس او به دلیل متابولیسم ضعیف ، کاری به جز به تعویق انداختن آن ندارد.
در نتیجه ، چربی اضافی ایجاد می کنید که به معنای واقعی کلمه باید سوزانده شود. یعنی احتراق ، همانطور که از مدرسه به یاد دارید ، یک فرآیند شیمیایی برای تبدیل مواد به محصولات احتراق با انتشار گرما است. این دقیقاً همان اتفاقی است که در مورد چربی رخ می دهد ، که تحت تأثیر اکسیژن سوزانده می شود و انرژی آزاد می کند.
یعنی چربی دقیقاً همانطور از بدن خارج نمی شود. باید سوزانده شود یا با لیپوساکشن از شر آن خلاص شوید. اما این یک داستان کاملاً متفاوت است. بنابراین ، لازم است فعالیت بدنی افزایش یابد تا بدن به انرژی اضافی نیاز داشته باشد و او مجبور به چربی سوزی شود. علاوه بر این ، فعالیت بدنی متابولیسم را بهبود می بخشد ، بنابراین هرچه بیشتر ورزش کنید ، سریعتر و فعال تر چربی را به انرژی تبدیل می کنید.
چرا برای لاغر شدن باید درست غذا بخورید؟
میزان سوزاندن چربی به آنچه می خورید یا بهتر بگوییم به اینکه بدن مواد مغذی کافی برای تبدیل چربی به انرژی دارد بستگی دارد. هرچه بیشتر از این مواد مصرف کنید ، متابولیسم بدن بهتر شده و سریعتر وزن کم می کنید.
اگر فقط رژیم گرسنگی می گیرید ، بدن البته راهی برای سوزاندن چربی با استفاده از منابع داخلی پیدا می کند تا به شما انرژی بدهد. اما او این کار را به آرامی انجام خواهد داد و آسیب این روش بسیار بیشتر از سود آن است.
بنابراین ، تغذیه مناسب بسیار مهم است. از آنجا که چربی زیادی دارید ، بهتر است سعی کنید از چربی های جدید استفاده نکنید. بنابراین ، غذاهای چرب را از رژیم غذایی کم یا حذف کنید. پروتئین بیشتری بخورید زیرا حاوی بسیاری از مواد معدنی کمیاب است ، یکی از آنها L- کارنیتین است که به طور مستقیم در چربی سوزی نقش دارد. اگر به اندازه کافی آن را نداشته باشید ، به آرامی لاغر می شوید.
و به طور متناوب از سبزیجات ، میوه ها و کربوهیدرات های کند استفاده کنید که حاوی مقدار زیادی ریز مغذی مفید نیز هستند.
یک رویکرد پیچیده
اگر به بدن خود فعالیت بدنی کافی بدهید ، در این صورت به انرژی اضافی نیاز دارد. چه کسی او را از چربی ها می گیرد و همچنین او مقدار کافی عناصر کمیاب لازم را خواهد داشت. که در روند چربی سوزی نقش دارند ، سپس روند کاهش وزن شروع می شود.
منظم بودن و افزایش تدریجی بار. متناسب با توانایی های جسمی شما - این یک دستورالعمل ساده برای کاهش وزن مناسب است که برای بدن مفید است.
