سوالی که به اندازه یک سوال مهم است انتخاب لباس برای دویدن در زمستان. به هر حال ، تنفس نامناسب در هوای سرد می تواند باعث سرماخوردگی ، یا حتی ریه ها را بسوزاند. نحوه دقیق تنفس در زمستان در شرایط مختلف دما ، ما در مقاله در نظر خواهیم گرفت.
تکنیک تنفس
صرف نظر از فراست به جرات از طریق بینی و دهان نفس بکشید همزمان. از سردی در گلو نترسید. با کمی یخ زدگی ، هوا گرم می شود به دلیل اینکه بدن در هنگام دویدن گرم می شود. و در یخبندان شدید ، باید به استفاده از روسری یا بولاکلا متوسل شوید.
فقط در صورتی که در ابتدا بدن را با شروع به دویدن گرم کرده و سپس خسته شوید ، و مثلاً پیاده بروید ، می توانید گلو یا بیش از حد سرد کنید. سپس بدن به سرعت شروع به خنک شدن می کند و این می تواند باعث سرماخوردگی شود.
مطمئناً تنفس فقط از طریق بینی به شما امکان می دهد تا با حداقل احتمال سردردن گلو بدوید. با این حال ، با توجه به اینکه شما با چنین تنفسی قادر به دویدن با سرعت متوسط نخواهید بود ، زیرا به دلیل ضعف کم راه بینی ، اکسیژن کافی نخواهید داشت ، بدن نیز گرمتر خواهد شد. و فقط می توانید حتی هنگام دویدن یخ بزنید.
یاد آوردن، نفس کشیدن هم در تابستان و هم در زمستان با بینی و دهان لازم است. این یک تنفس صحیح است که همه دوندگان حرفه ای و آماتورهای جدی از آن استفاده می کنند.
چگونه در دماهای زیر -15 درجه تنفس کنیم.
البته من توصیه نمی کنم در چنین دمای سرد اجرا شود... اما اگر واقعاً می خواهید برای دویدن بروید ، پس توصیه می شود که یک چوبی را بپوشید و از طریق آن نفس بکشید ، یا یک روسری را روی دهان و بینی خود بپیچید ، و همچنین از طریق پارچه تنفس کنید. اما اگر روسری پیچیده اید ، نیازی به محکم بستن آن نیست. حدود 1 سانتی متر فضای آزاد بین روسری و لب های خود داشته باشید. این فضا به تنفس آزادی می بخشد. در این حالت ، هوا را از قبل گرمتر جذب خواهید کرد.
با این یخبندان شدید بسیار مهم است که بیش از حد سرد نشوید و با احساس گرما تمام مسیر را اجرا کنید. به محض احساس خنکی کمی. فوراً به خانه برگردید. وقتی بدن شما از داخل شروع به خنک شدن می کند. سپس هوا. حتی اگر آن را فقط از طریق بینی استنشاق کنید ، زمان گرم شدن کافی نخواهد داشت. و به احتمال زیاد بیمار خواهید شد.
نحوه تنفس در دمای 10- تا 15- درجه
این دما برای بسیاری از مناطق کشورمان طبیعی است. بنابراین ، نیمه خوبی از زمستان باید در چنین هوایی اجرا شود. همچنین باید از طریق بینی و دهان نفس بکشید. اما همیشه ارزش این نیست که روسری را روی صورت خود بکشید. نکته اصلی این است که فراموش نکنید سرعت دویدن باید همیشه به گونه ای باشد که یخ نزنید.
نحوه تنفس در دمای 0 تا -10
این دما برای زمستان ایده آل است. معمولاً نیازی به بستن روسری به دور خود نیست. اما در عین حال ، نمی توان این دما را گرما نامید. بنابراین ، هنگام تنفس ، دهان خود را زیاد باز نکنید. یعنی هرچه فضای بین لب ها کمتر باشد ، هوا بهتر گرم می شود.
در این دما می توانید با سرعت آرام تری بدوید. با این حال ، در اولین نشانه سردی داخل ، یا سرعت خود را تسریع کنید یا به خانه فرار کنید
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی منحصر به فرد در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
