در همه ورزش ها ، در یک لحظه خاص ، استفاده از لوازم جانبی اضافی برای پیچیده شدن تمرین و تمرین تکنیک حرکات ضروری است. امروز ما چندین گزینه برای آموزش دو و میدانی را با استفاده از لوازم جانبی اضافی در نظر خواهیم گرفت.
وزنه های مچ پا
وزن ها به تدریج در بین دونده ها محبوبیت پیدا می کنند. می توان آنها را پوشید در دستان، اما ویژگی اصلی آنها این است که می توانند روی پاهای شما قرار بگیرند ، که هنگام دویدن مقاومت بیشتری ایجاد می کند و دویدن دشوارتر می شود.
از مزایای آن ، می توان اشاره کرد که چنین دوشی می تواند سهولت حرکت را آموزش دهد و به تمرین روش دویدن کمک کند. برای این کار کافی است 5 کیلومتر با وزنه دوید. سپس آنها را برداشته و سپس سعی کنید بدون آنها بدوید. احساس سبکی برای شما تضمین شده است. در این حالت ، تمرین هر عنصر از روش دویدن آسان خواهد بود. خواه وضعیت قرارگیری پا باشد یا سطح بالا آمدن باسن هنگام حرکت.
دومین نکته مثبت این است که دویدن با وزنه علاوه بر این ران را آموزش می دهد. در دویدن ، بسیار مهم است که چقدر لگن بلند می شود... تأثیر روش دویدن و قرارگیری پا در زیر مرکز ثقل به این بستگی دارد. بر این اساس ، هنگام دویدن با وزنه ، رانها بار اضافی دریافت می کنند.
سرانجام ، وزنه هایی برای دویدن بسیار عالی هستند که بخواهید با یک دونده کندتر شرکت کنید ، اما نمی خواهید در اثربخشی تمرین خود ضرر کنید. سپس عوامل توزین بار را تراز می کنند.
از معایب آن می توان به راحتی در بستن پا اشاره کرد. مهم نیست که چطور نیرنگ بزنید ، وزنه ها همچنان به راحتی به پای شما می چسبند و حتی گاهی اوقات می مالند. بنابراین ، هنگام خرید مطمئن شوید که اتصالات مواد وزنی برای شما مناسب است.
و نکته دوم این است که اثربخشی وزنه ها فقط زمانی محسوس است که شما آمادگی جسمانی عمومی خاصی را برای دویدن انجام ندهید. از آنجا که اگر در طول تمرین برای آموزش باسن خود وقت اختصاص دهید ، دیگر نیازی به وزن نیست. آموزش هدفمند موثرتر خواهد بود.
مقاومت در حال اجرا
از دویدن مقاومت در ورزشهای سرعت بسیار فعال استفاده می شود. علاوه بر این ، این نوع آموزش هم در ورزش های آماتور و هم در بین افراد حرفه ای انجام می شود. بیایید بگوییم یوسین بولت به طور منظم با وزنی که بر روی یک نوار الاستیک بسته شده است ، می دوید که از پشت به طول زمین کشیده می شود.
ماهیت این تمرین این است که کمربندی را می بندید که یک بند یا طناب الاستیک به آن بسته شده است. و یک عنصر مقاومت به انتهای این طناب متصل شده است. در ساده ترین حالت می توانید از یک تایر ماشین استفاده کنید که می تواند با آجر پر شود. پنکیک قابل استفاده است.
متناوباً ، می توانید از شخصی بخواهید هنگام دویدن روی این طناب سعی کند شما را نگه دارد. بنابراین ، شخص نقش یک تایر را بازی خواهد کرد.
این روش آموزش ، هنگامی که همان 50-100 متر با وزنه تمرین می شود ، قدرت انفجاری را به خوبی افزایش می دهد.
در حال دویدن با جلیقه وزنه دار
دویدن به این روش عضلات اصلی شما را به خوبی کار می کند. توانایی صاف نگه داشتن بدن برای مدت طولانی هنگام دویدن بسیار مهم است. ضعف عضلات شکم ، حتی با پاهای قوی ، به شما امکان نمی دهد حداکثر نتایج را در دویدن نشان دهید.
برای دادن تمرین اضافی به این عضلات ، ورزشکاران با یک جلیقه وزن دار می دوند.
