افراد زیادی نمی دانند یک ساعت دویدن چیست. با این وجود مسابقات زیادی در روسیه و جهان در این مسافت برگزار می شود. و کاملاً محبوب هستند. مقاله امروز درباره این است که یک ساعت دویدن چیست و چه ویژگی هایی برای غلبه بر مسافت وجود دارد.
یک ساعت دویدن چیست
ساعت دویدن - دویدن به صورت دایره ای در یک استادیوم با طول مسیر 400 متر. وظیفه اصلی دونده دویدن حداکثر مسافت طی یک ساعت است.
بعد از 30 ، 45 ، 55 ، 59 دقیقه ، برگزار کنندگان در مورد زمان سپری شده مسابقه صحبت می کنند.
با پایان یافتن ساعت ، دستور توقف حرکت به صدا در می آید. هر ورزشکار در محلی که توسط فرمان توقف گرفتار شده متوقف می شود. پس از آن ، او منتظر داوران می ماند ، که موقعیت نهایی هر دونده را تعیین می کنند.
وقتی شرکت کنندگان زیادی وجود داشته باشد ، مسابقات در چندین مسابقه برگزار می شود. چند قاضی در ورزشگاه حضور دارند. هر کدام از آنها دامان برخی از ورزشکاران را محاسبه می کند.
ویژگی های غلبه بر مسافت
ساعت دویدن در استادیوم های استاندارد دو و میدانی 400 متری انجام می شود. بنابراین ، باید در نظر داشت که شما باید در امتداد اولین مسیر تا حد امکان نزدیک به لبه دوید ، تا مترهای اضافی پیچ نزند.
علاوه بر این ، هرچه به مهار رانندگی نزدیکتر شوید ، دونده های سریعتر از شما سبقت می گیرند. بسته به سرعت و سرعت قوی ترین در مسابقه شما ، ممکن است بیش از ده مورد از این قبیل سبقت وجود داشته باشد.
مقالات بیشتری که ممکن است برای شما مفید باشند:
1. چگونه بعد از آموزش خنک شویم
2. فاصله در حال اجرا چیست
3. تکنیک دویدن
4. چه زمانی تمرینات در حال اجرا را انجام دهید
غالباً ، این مسابقات بر روی یک سطح لاستیک برگزار می شود. بنابراین ، اگر روی لاستیک کار نکرده باشید ، تازگی خاصی در مقایسه با دویدن در بزرگراه وجود خواهد داشت. در هر صورت بهتر است با کفش های کتانی بدوید. البته افراد حرفه ای به صورت خوشه ای اجرا می شوند ، اما خرید چنین کفش هایی فقط به خاطر یک مسابقه منطقی نیست ، زیرا دویدن در بزرگراه در آنها بسیار ناخوشایند است.
سریع شروع نکنید دویدن یک ساعته ، بسته به قدرت شما ، با فاصله 12-15 کیلومتر قابل مقایسه است. همین مسافت است که متوسط دویدن ، در اصطلاح ، در عرض یک ساعت طی می کند.
بهتر است سرعت مشخص حرکت را تعریف کرده و از آن پیروی کنید. 2-3 کیلومتر اول شما قادر خواهید بود سرعت خود را به وضوح ردیابی کنید. سپس شمارش حلقه ها دشوار خواهد بود. اما نکته اصلی این است که با همان سرعت بدوید. و 5 دقیقه قبل از پایان ، اضافه کردن را شروع کنید.
نتیجه دویدن در ساعت چیست
متأسفانه ، همانطور که قبلاً در ابتدای مقاله نوشتم ، من نتوانستم استانداردهای نگهبان را در اینترنت پیدا کنم. بنابراین ، اگر کسی می تواند این کار را انجام دهد ، پس یک لینک در نظرات بنویسید. من از شما بسیار سپاسگزار خواهم بود و بلافاصله مقاله ای در مورد استانداردهای ساعت دویدن نوشتم
با این حال ، برای یک جهت تقریبی ، چند عدد می نویسم.
هایل گبرسلاسی رکورد جهانی را در چند ساعت ثبت کرده است. او در یک ساعت 21.285 کیلومتر دوید. رکورد روسیه 19.595 کیلومتر است.
برای جهت یابی ، اگر در یک ساعت 15 کیلومتر بدوید ، در واقع ، این یک 15 کیلومتر است که طی 60 دقیقه طی کردید. اگر به استانداردها متوسل شویم ، برای کلاس 3 در فاصله 15 کیلومتر ، لازم است که مسافت را در 56 دقیقه طی کنید. بر این اساس ، اگر این زمان را به یک ساعت دویدن منتقل کنید ، پس از آن تخلیه سوم باید معادل 16 کیلومتر در ساعت باشد. دوم 17 کیلومتر است و اولی 17.5 کیلومتر است. این یک رهنمود خشن است. باز هم ، من نتوانستم استانداردهای رسمی را پیدا کنم.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
