برای دانستن چگونگی توزیع صحیح نیروها در یک فاصله خاص و ترس از دویدن در مسافت خاص ، باید مرتباً در شروع کنترل شرکت کنید یا آموزش های کنترل را انجام دهید تا در آمادگی کامل جسمی و روحی به مهمترین شروع نزدیک شوید. در مقاله امروز می خواهم در مورد فرکانس انجام آموزش کنترل یا شرکت در شروع ثانویه ، بسته به مسافت ، صحبت کنم. در این مقاله فقط در مورد فاصله های متوسط و مسافتی صحبت خواهد شد.
توجه داشته باشید. در این حالت ، کنترل های شروع با حداکثر سرعت ممکن در یک فاصله معین در حال اجرا هستند. دویدن با سرعت بسیار کمتری دیگر یک تمرین کنترل محسوب نمی شود.
تمرینات را برای دوندگان مسافت میانه کنترل کنید
یکی از بزرگترین مشکلات برنامه تمرینی بسیاری از دونده های مشتاق که برای یک آزمون یا مسابقه در مسافت 800 تا 5000 متر در حال دویدن هستند ، این است که آنها سعی می کنند مسافت آزمون را به طور منظم انجام دهند. و آنها این کار را به معنای واقعی کلمه هر روز انجام می دهند.
در عین حال ، پیشرفت بسیار کند است. و کار زیاد خیلی سریع چنین ورزشی را پشت سر می گذارد.
برای جلوگیری از این اتفاق ، تلاش برای آزمایش حداکثر مسافت مورد نیاز 800 ، 1000 ، 1500 یا 2000 متر نباید بیش از 2-3 هفته یک بار انجام شود. اگر ما در مورد مسافت از 3 کیلومتر تا 5 کیلومتر صحبت می کنیم ، بهتر است بیشتر از 3 هفته یک بار نباشد. و در زمان های دیگر برای انجام انواع خاصی از کار برای یک فاصله معین.
در مسابقات بزرگ دو و میدانی ، افراد حرفه ای می توانند 3 بار در هفته 800 یا 1500 متر بدوند ، زیرا لازم است به مرحله نهایی راه پیدا کنند. با این حال ، هرگز اتفاق نخواهد افتاد که یک ورزشکار حداکثر توانایی خود را 3 بار طی کند. در غیر این صورت ، به سادگی هیچ قدرتی تا فینال باقی نخواهد ماند.
بنابراین ، فراموش نکنید که حتی برای افراد حرفه ای ، بدن نمی تواند تمام وقت در حد مجاز کار کند ، سپس برای یک آماتور ، حتی بیشتر ، دوره های بهبودی لازم است.
علاوه بر این ، قبل از هرگونه تمرین کنترل یا مسابقات جزئی ، لازم است حداقل یک اتصال کوچک به شروع ، کاهش بار ایجاد کنید.
آموزش کنترل در مسافت های متوسط و همچنین در 3 و 5 کیلومتر نباید بیشتر از 14 روز قبل از شروع مسابقه اصلی انجام شود. بسته به سرعت بهبودی فرد ، می توانید یک آموزش کنترل و نه زودتر از 3 هفته قبل از شروع انجام دهید.
تمرینات را برای دوندگان مسافت طولانی کنترل کنید
در این حالت ، ما به مسافت های طولانی 10 کیلومتر ، 15 کیلومتر ، 20 کیلومتر ، نیمه ماراتن ، 30 کیلومتر و ماراتن اشاره خواهیم کرد. و بر این اساس ، تمام فواصل غیر استاندارد دیگر که از 10 کیلومتر تا ماراتن فاصله دارند.
در اینجا شرایط به گونه ای است که هرچه مسافت بیشتر باشد ، بدن نیز بهبود می یابد. این امر هم برای افراد حرفه ای و هم آماتورها اعمال می شود.
بنابراین ، ماراتن های حرفه ای سالانه فقط 3-4 ماراتن خواهند داشت که طبق رکورد شخصی شرکت می کنند. این قله ها به اصطلاح شکل هستند. در صورت وجود بقیه ماراتن ها با سرعت کمتری اجرا می شوند.
در فاصله 10-15 کیلومتر ، منطقی است که یک تمرین کنترل (دویدن در مسابقات) را بیش از 1 بار در سه هفته انجام دهید. و بر این اساس ، لازم نیست حداکثر 10 یا 15 کیلومتر نزدیک به 3 هفته قبل از شروع اصلی که می خواهید حداکثر خود را نشان دهید ، بدوید.
در مورد دویدن 20 کیلومتر ، نیمه ماراتن و 30 کیلومتر ، در اینجا ارزش این است که این مسافت ها را برای زمان آزمایش هر ماه یک بار بدوید.
مطمئناً ، اگر متوجه شدید که کاملاً بهبود می یابید ، پس می توانید هر 3 هفته یک بار بدوید. با این حال ، اکثریت بیشتر از یک بار در ماه نمی توانند نتایج خوبی نشان دهند.
در مورد ماراتن ، اگر می خواهید در هر ماراتن حداکثر توانایی های خود را بدوید و تلاش کنید تا رکوردهای شخصی خود را بشکنید ، پس نیازی به انجام این کار بیش از 4-5 بار در سال نیست. بله ، مطمئناً افراد زیادی وجود دارند که تقریباً هفته ای یک بار ماراتن می دوند. اما این اجرا معتبر نیست. در مقایسه با سوابق شخصی خود ، این دونده ها نتایج بسیار کمی را نشان می دهند ، زیرا بدن به راحتی زمان بهبودی ندارد.
در بین ماراتن ها ، می توانید مسافت های طولانی دیگر ، 10 ، 15 کیلومتر یا نیمه ماراتن را بدوید. نتایج نشان داده شده در آنها ، تصویری کلی از آنچه در یک ماراتن قادر به انجام آن هستید ، به شما ارائه می دهد. برای این تعداد میز در اینترنت وجود دارد.
علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که فرد می تواند 3 بار در سال به اوج شکل برسد. بنابراین ، دو مسابقه از هر 5 ماراتن که اجرا می کنید بیشتر برای آموزش خواهد بود تا اعتبار. و سه در سریعترین سرعت ممکن خواهند بود.
نتیجه گیری
در فواصل 800 تا 2000 متر ، آموزش های کنترل باید هر 2-3 هفته یک بار انجام شود.
در مسافت های 3 کیلومتر تا 5 کیلومتر ، مسابقات کنترل برای مسافت مورد نظر نباید بیشتر از 1 بار در 3 هفته انجام شود.
در مسافت 10 کیلومتر تا 30 کیلومتر ، بهتر است حداکثر خود را حداکثر یک بار در ماه نشان دهید.
منطقی است که حداکثر دو بار در سال در ماراتن شرکت کنید.
همه این ارقام مشروط هستند و بسته به درجه بهبودی متفاوت هستند. با این حال ، به طور متوسط ، آنها نشان می دهند که بدن برای بهبودی کامل از مسابقه قبلی به چه مدت استراحت نیاز دارد.
این مقادیر با این فرض ارائه می شوند که شما می خواهید فاصله را به حداکثر خود برسانید. اگر بهترین کار شخصی شما باشد ، مثلاً 3 کیلومتر 11 دقیقه ، اما شما می خواهید برای یک شرکت با یک دوست 3 کیلومتر دویدن را به مدت 12-13 دقیقه طی کنید ، در صورت تمایل این کار را انجام دهید ، زیرا این یک آموزش کنترل نخواهد بود. همین مساله را می توان در مورد سایر مسافت ها نیز گفت.
