در یکی از مقالات قبلی و همچنین در یک آموزش ویدئویی ، من در مورد چگونگی گرم شدن مناسب قبل از اجرا صحبت کردم.
در مقاله امروز ، من می خواهم در مورد اینکه چه مدت بین گرم کردن و تمرین یا مسابقه باید بگذرد ، صحبت کنم. به طوری که بدن وقت استراحت دارد ، اما وقت خنک شدن ندارد.
زمان بین گرم شدن و شروع برای مسافت کوتاه
وقتی نوبت به دو سرعت می رسد ، یعنی مسافت از 30 متر تا 400 متر ، زمان بین گرم شدن و دویدن نباید طولانی باشد. از آنجا که فواصل کوتاه است ، گرم نگه داشتن بدن تا حد ممکن بسیار مهم است.
بنابراین ، در حالت ایده آل ، بین پایان گرم شدن ، یعنی بین آخرین شتاب گرم کردن و شروع شما ، بیش از 10 دقیقه نباید بگذرد. مخصوصاً وقتی صحبت از هوای سرد می شود.
اگر به طور ناگهانی به عقب رانده شدید ، یا به دلایل دیگری زودتر از قبل گرم شدید ، پس از پایان گرم شدن اصلی ، 10 دقیقه قبل از مسابقه سعی کنید چند شتاب را انجام دهید. برای فعال سازی عضلات. و فرم ابتدایی را از همان ابتدا بردارید. برای خنک نگه داشتن عضلات.
زمان بین گرم شدن و شروع برای مسافت های متوسط و طولانی
هم برای مسافت های متوسط و هم برای مسافت های طولانی ، می توانید 10-15 دقیقه به عنوان نقطه مرجع وقت بگذارید. این کافی است تا بتوانید بعد از گرم شدن دوباره نفس بکشید و وقت خنک شدن نداشته باشید. گرم شدن به مدت 15 دقیقه کافی خواهد بود تا در زمان شروع کار در آمادگی کامل باشید.
مقالات بیشتر مورد علاقه شما:
1. تکنیک دویدن
2. چه مدت باید بدوید
3. چه زمانی تمرینات در حال اجرا را انجام دهید
4. چگونه بعد از آموزش خنک شویم
مانند دوی سرعت ، اگر بیرون خنک است لباس فرم را از تن خارج نکنید. تا شروع 2-3 دقیقه قبل از سوت شروع آن را بردارید.
قبل از مسافت های طولانی ، انجام یک گرم شدن ساده تر را فراموش نکنید ، زیرا سرعت آماتورها در این فاصله ها زیاد نیست و یک گرمایش فعال فقط می تواند قدرت را از بین ببرد. بنابراین ، یک حرکت آهسته ، چند حرکت کششی. دو گرم دویدن و چند شتاب برای گرم شدن بدن کافی خواهد بود.
اگر فقط 15 دقیقه قبل از شروع باشد.
اگر فقط 15 دقیقه قبل از شروع وقت دارید و نمی توانید گرم شوید. سپس باید 3-5 دقیقه با سرعت پایین آهسته دوید. سپس تمرینات کششی پا را انجام دهید. و برخی از تمرینات گرم کردن قسمت بالای بدن. در پایان ، یک شتاب بگیرید. در همان زمان ، باید 5 دقیقه بین پایان چنین گرم شدن و شروع فاصله باشد.
