در 16 اکتبر 2016 ، من به عنوان اولین ماراتن ساراتوف در مسابقه 10 کیلومتری شرکت کردم. او در این فاصله - 32.29 و نتیجه بسیار خوب برای خود و یک رکورد شخصی را نشان داد و مقام دوم را به دست آورد. در این گزارش می خواهم به شما بگویم که چه چیزی قبل از شروع بود ، چرا ماراتن ساراتوف ، چگونه تجزیه شد و سازماندهی مسابقه چگونه بود.
چرا این شروع خاص
اکنون به طور فعال برای ماراتن آماده می شوم ، که در 5 نوامبر در روستای موچکاپ ، منطقه تامبوف برگزار می شود. بنابراین ، طبق برنامه ، من باید یک سری مسابقات کنترل را تکمیل کنم که نکات خاصی از آمادگی من را نشان دهد. بنابراین 3-4 هفته قبل از ماراتن ، من همیشه یک کراس طولانی را در منطقه 30 کیلومتری با سرعت برنامه ریزی شده ماراتن انجام می دهم. وی این بار 27 کیلومتر را با سرعت متوسط 39/3 دوید. صلیب سخت داده شد. دلیل آن کمبود حجم است. و همچنین 2-3 هفته قبل از ماراتن ، من همیشه تمپ کراس را برای 10-12 کیلومتر انجام می دهم.
و این بار من از سیستم آزمایش شده در طول سالها منحرف نشدم ، و همچنین تصمیم گرفتم دما را اجرا کنم. اما از 16 اکتبر در همسایگی ساراتوف ، ماراتن اعلام شد که در آن مسابقه 10 کیلومتری نیز برگزار شد. من تصمیم گرفتم در آن شرکت کنم ، و تجارت را با لذت ترکیب کردم. ساراتوف بسیار نزدیک است ، تنها 170 کیلومتر فاصله دارد ، بنابراین رسیدن به آنجا کار دشواری نیست.
سرب را شروع کنید
از آنجا که این اساساً یک مسابقه تمرینی بود و نه یک مسابقه تمام عیار ، که معمولاً در طی 10 روز شروع به ساختن خط چشم می کنید ، من فقط به این واقعیت محدود شدم که یک روز قبل از شروع یک عبور صحیح را انجام دادم ، 6 کیلومتر و 2 روز قبل از شروع 2 بار انجام دادم عبور کند ، نه کاهش حجم ، بلکه کاهش شدت. و یک هفته قبل از شروع 10 کیلومتر ، همانطور که قبلاً نوشتم ، یک مسابقه کنترل 27 کیلومتر را به پایان رساندم. بنابراین ، نمی گویم که بدن را به طور هدفمند برای این شروع آماده کردم. اما به طور کلی ، معلوم شد که بدن خودش برای آن آماده است.
در آستانه شروع
10 کیلومتر شروع برای 11 صبح برنامه ریزی شده بود. ساعت 5.30 من و یکی از دوستانم از شهر خارج شدیم و 2.5 ساعت بعد در ساراتوف بودیم. ما ثبت نام کردیم ، شروع ماراتن را مشاهده کردیم ، که در 9 صبح انجام شد ، در امتداد خاکریز قدم زدیم. ما کل مسیر مسابقه را مطالعه کردیم و از ابتدا تا انتها در امتداد آن قدم زدیم. و 40 دقیقه قبل از شروع آنها شروع به گرم شدن کردند.
به عنوان گرم کردن ، حدود 15 دقیقه با سرعت آهسته دویدیم و سپس پاهای خود را کمی دراز کردیم. پس از آن ، ما چندین شتاب را انجام دادیم و در این مرحله گرمایش کامل شد.
تغذیه. صبح ، ساعت 5 ماکارونی خوردم. قبل از شروع من چیزی نخوردم ، زیرا در راه احساس نمی کردم و وقتی به ساراتوف رسیدیم خیلی دیر بود. اما میزان تأمین کربوهیدرات از ماکارونی کاملاً کافی بود. هنوز فاصله کم است ، بنابراین مشکل خاصی در مورد غذا وجود ندارد. به علاوه خیلی خنک بود ، بنابراین من هم خیلی دوست نداشتم بنوشم.
شروع و مقابله با تاکتیک ها
شروع 7 دقیقه به تأخیر افتاد و بسیار عالی بود ، در حدود 8-9 درجه. باد کم اما ایستادن در میان جمعیت واقعاً احساسی نداشت.
در خط مقدم شروع ایستادم ، تا بعداً از جمع خارج نشوم. با برخی از دونده هایی که در همسایه ایستاده بودند گفتگو کرد. او جهت تقریبی حرکت در امتداد بزرگراه را به کسی گفت ، زیرا علامت گذاری بزرگراه دور از ایده آل نبوده و در صورت تمایل ، شخص به راحتی گیج می شود.
بیا شروع کنیم. از ابتدا 6-7 نفر به جلو هجوم آوردند. من آنها را نگه داشته ام. صادقانه بگویم ، من از چنین شروع سریع خیلی از دونده ها متعجب شدم. انتظار نداشتم که تعداد زیادی از دونده های سطح 1-2 رده بتوانند به مسابقه ماهواره بیایند.
در کیلومتر اول ، من در میان سه نفر برتر قرار گرفتم. اما گروه رهبران حداقل 8-10 نفر بودند. و این در حالی است که ما در حدود 3.10-3.12 کیلومتر اول را طی کردیم.
به تدریج ، ستون شروع به کشش کرد. در کیلومتر دوم که 6.27 طی کردم ، در جایگاه 5 قرار گرفتم. گروه رهبران 4 نفره 3-5 ثانیه فاصله داشتند و کم کم از من دور شدند. من سعی نکردم که سرعت آنها را حفظ کنم ، چون فهمیدم که این فقط آغاز مسابقه است و دویدن سریعتر از زمان برنامه ریزی شده من هیچ فایده ای ندارد. گرچه من نه با ساعت ، بلکه با احساسات دویدم. و احساساتم به من می گفت که من با سرعت بهینه می دویدم تا قدرت کافی برای پایان کار داشته باشم.
با طی حدود 3 کیلومتر ، یکی از گروه های اصلی عقب مانده بود و من بدون تغییر سرعتم او را "خوردم".
در کیلومتر 4 ، یک دور دیگر "افتاد" و در نتیجه ، اولین حلقه که طول آن 5 کیلومتر بود ، با زمان 16.27 در موقعیت سوم غلبه کردم. عقب ماندگی از دو رهبر حدود 10-12 ثانیه احساس شد.
به تدریج ، یکی از رهبران عقب افتاد از دیگری. و در همان زمان شروع به افزایش سرعت کردم. دوم را با حدود 6 کیلومتر پیشی گرفتم. او از قبل روی دندانهایش می دوید ، اگرچه 4 کیلومتر دیگر تا پایان مسافت باقی مانده بود. به او حسادت نخواهید کرد. اما من آن را تحمل نمی کردم ، من با سرعت خودم ادامه دادم. با هر متر می دیدم که آرام آرام به رهبر نزدیک می شوم.
و حدود 200-300 متر قبل از خط پایان ، به او نزدیک شدم. او متوجه من نشد ، زیرا به موازات ما کسانی که 5 کیلومتر دویدیم و دونده های ماراتن دویدند ، به پایان رسیدند. بنابراین ، من به ویژه قابل مشاهده نبودم. اما وقتی بین ما 2-3 ثانیه بیشتر نمانده بود و کمی قبل از خط پایان ، او متوجه من شد و شروع به دویدن به خط پایان کرد. متأسفانه ، من نمی توانم از شتاب آن پشتیبانی کنم ، زیرا تمام توان خود را صرف تلاش برای رسیدن به آن کردم. و من بدون تغییر سرعت ، 6 ثانیه عقب از برنده به خط پایان دویدم.
در نتیجه ، من زمان 32.29 را نشان دادم ، یعنی دور دوم را در 16.02 دویدم. بر این اساس ، ما موفق شدیم توزیع نیروها را به وضوح انجام دهیم و به خوبی به خط پایان برسیم. همچنین ، دور دوم خوب دقیقاً به دلیل مبارزه در مسافت و تمایل به رسیدن به رهبران مسابقه رقم خورد.
به طور کلی ، من از تاکتیک ها راضی هستم ، اگرچه اختلاف 30 ثانیه ای در دورهای اول و دوم نشان می دهد که من در ابتدای کار بیش از حد نیرو ذخیره کردم. می توان دور اول را کمی سریعتر دوید. آن وقت شاید زمان هم بهتر بود.
کل صعود در منطقه 100 متری بود. در هر دور تقریباً 180 درجه دو چرخش شدید وجود داشت. اما آهنگ جالب است. من این را دوست دارم. و خاکریزی که بیش از نیمی از مسافت طی می شود ، زیباست.
پاداش
همانطور که در ابتدا نوشتم ، من مطلقاً مقام دوم را کسب کردم. در مجموع 170 دونده در مسافت 10 کیلومتر به پایان رسیدند که برای چنین ماراتن و حتی مسابقه اول رقم بسیار مناسبی است.
این جوایز هدایای اسپانسرها و همچنین یک مدال و یک کاپ بود.
از هدایا موارد زیر را دریافت کردم: گواهی 3000 روبل از فروشگاه تغذیه ورزشی ، یک طناب ، کتاب اسکات جورک "درست بخور ، سریع بدو" ، یک دفترچه یادداشت خوب A5 ، چند نوشیدنی انرژی زا و یک نوار انرژی ، و همچنین صابون ، ظاهرا دست ساز ، خوب بوییدن
به طور کلی ، من هدیه را دوست داشتم.
سازمان
از مزایای این سازمان می خواهم توجه داشته باشم:
- یک چادر گرم ، که شماره شروع در آن صادر شده است ، و در آن امکان وجود دارد که یک کیسه با وسایل ذخیره سازی قبل از مسابقه قرار داده شود.
- یک مرحله کاملاً مجهز برای جوایز و مجریانی که مخاطبان را سرگرم می کنند.
- آهنگ جالب و متنوع
- رختکن کاملاً عادی که در چادر بزرگی که توسط نجاتگران تهیه شده بود ، سازماندهی شده بودند. بله ، کامل نیست ، اما من هیچ مشکل خاصی را تجربه نکردم.
از منفی ها و کاستی ها:
- نشانه گذاری ضعیف در آهنگ. اگر برنامه مسیر را نمی دانید ، می توانید در مسیر اشتباهی اجرا کنید. داوطلبان در هر مرحله نبودند. و پایه ها به گونه ای قرار گرفته بودند که همیشه مشخص نبود. لازم است در اطراف سنگ فرش به سمت راست یا چپ بپیچید.
- هیچ نمودار مدار بزرگی وجود نداشت که قبل از مسابقه دیده شود. معمولاً یک نقشه مسیر بزرگ در منطقه ثبت نام ارسال می شود. نمودار را نگاه کردم و کم و بیش مشخص است که کجا اجرا شود. اینجا نبود
- توالت فرنگی بود. اما فقط سه نفر بودند. متأسفانه تعداد آنها به اندازه كافی برای دو مسابقه نبود كه تقریباً همزمان شروع می شدند ، یعنی در مسافت های 5 و 10 كیلومتر و در مجموع احتمالاً 500 نفر بودند. یعنی به نظر می رسید که آنها بودند ، اما درست قبل از شروع رفتن به آنجا غیرممکن بود. و دوندگان کاملاً خوب می دانند که هر چقدر از قبل راه بروند تقریباً قبل از شروع احساس تمایل خواهند کرد.
- خط پایان به این ترتیب وجود نداشت. در سربالایی کاشی کاری پیچ پیچ وجود داشت. یعنی اگر بخواهید ، در آن مسابقه نمی دهید که چه کسی اول مسابقه می دهد. هر که شعاع داخلی را بگیرد یک مزیت بزرگ دارد.
در غیر این صورت همه چیز خوب بود. دوندگان ماراتن با چیپس می دویدند ، نقاط غذایی سازمان یافته بودند که من از آنها استفاده نمی کردم ، اما دوندگان ماراتن به تنهایی اجرا نمی شدند.
نتیجه
مسابقه کنترل 10 کیلومتری بسیار خوب پیش رفت. او یک رکورد شخصی را نشان داد ، وارد برندگان جایزه شد. من به طور کلی آهنگ و سازمان را دوست داشتم. فکر می کنم سال آینده من هم در این مسابقه شرکت کنم. اگر اجرا شود.
