در حالی که اکثر دونده های آماتور در ماراتن مسکو دویدند ، من ترجیح دادم در معلولیت نیمه ماراتن ولگوگراد شرکت کنم. از آنجا که نیمه ماراتن ضروری ترین شروع برای من در پایان ماه سپتامبر بود. خیلی خوب برای خودم دویدم. زمان نمایش داده شده 1.13.01. او هم از نظر زمانی و هم از نظر نقص مقام 3 را به دست آورد.
سازمان
من مدت طولانی است که در مسابقات دویدن ولگوگراد شرکت می کنم ، بنابراین تقریباً همیشه می دانم چه انتظاری از برگزارکنندگان دارم. سازمان همیشه در سطح خوبی است. بدون حاشیه ، اما همه چیز روشن ، درست و پایدار است.
این بار همه مثل هم بود. اما فقط چند چیز کوچک دلپذیر اضافه شد که تأثیر زیادی بر تأثیر نهایی مسابقه گذاشت.
اول از همه ، این حمایت داوطلبان است. به سختی می توان ولگوگراد را یک شهر در حال اجرا نامید. بنابراین ، تشویق و تشویق دونده های آنجا معمول نبود. به هر حال خیلی فعال است. این بار ، به معنای واقعی کلمه ، تمام داوطلبان در طول مسیر ، دوندگان را به بهترین شکل ممکن تشویق می کردند ، که بدون شک قدرت آنها را افزایش می داد. و مانند چیزهای کوچکی که در بسیاری از مسابقات وجود دارد ، اما چگونه احساس رقابت را تغییر می دهد.
در مرحله دوم ، من می خواهم جداگانه به گروه های درامر اشاره کنم. آنها هنگام دویدن به موسیقی خود کمک زیادی کردند. شما گذشته و نیروها از هیچ جا می آیند. من امسال در نیمه ماراتن دیگری در Tushino شرکت کردم ، جایی که درام سازان نیز شرکت کنندگان را در طول مسیر تشویق می کردند. آن وقت من این ایده را خیلی دوست داشتم. و این بار ولگوگراد نیز تصمیم گرفت از این روش پشتیبانی استفاده کند و تصمیم درستی گرفت. من این را خیلی دوست داشتم ، و نه تنها برای خودم ، بلکه برای خیلی از شرکت کنندگان در مسابقه.
در غیر این صورت ، باید بگوییم همه چیز پایدار و درست بود. بسته استارتر شامل یک تی شرت و یک عدد بود. این هزینه ، در صورت ثبت نام به موقع ، فقط 500 روبل بود. تعویض چادر ، توالت فرنگی ، پتو فویلی در خط پایان برای از دست ندادن گرما ، نشانه های معقول ، جایزه ، کاملاً مناسب برای یک سطح مسابقه مشخص.
تنها چیزی که وجود دارد این است که این مسیر با مجموع ده چرخش "مرده" 180 درجه در یک نیمه ماراتن خوشایند نبود. این امر به دلیل ادامه تعمیرات در بخشی از مسیر بود. بنابراین ، به گفته برگزارکنندگان ، خلاص شدن از شر چنین چرخش هایی به سادگی امکان پذیر نبود.
آب و هوا
حدود 2 روز قبل از مسابقه ، با نگاهی به پیش بینی هوا ، مشخص شد که دویدن آسان جواب نمی دهد. پیش بینی می شود 9 درجه سانتیگراد ، باران و وزش باد حدود 8 متر در ثانیه باشد. اما هوا با دوندگان مهربان بود و در آخر شرایط بسیار بهتر شد. دما ممکن است به خصوص از 10 درجه گرمتر نباشد ، اما باد به وضوح پایین تر بود و بیش از 4-5 متر در ثانیه نبود و اصلاً بارانی نبود.
می توان گفت ، به استثنای باد ، که در کل در نیمی از مسیر می وزید ، هوا متقابل بود.
تاکتیک ها رانندگی در امتداد بزرگراه.
دوندگان باید 5 دور را پشت سر می گذاشتند. فقط یک صعود کوچک روی دایره وجود داشت که طول آن حدود 60 متر بود. بقیه فاصله دشت بود.
از آنجا که این یک نقص بود ، شرکت کنندگان در زمان های مختلف شروع به کار کردند. من در آخرین گروه 23 دقیقه عقب مانده از گروه 60+ زنان شروع کردم. به طور کلی ، هنگامی که من نامزد شدم ، تنها نماینده این گروه بر حلقه اول غلبه کرده بود.
من قصد داشتم از 3.30 شروع کنم و سپس تماشا کنم ، سرعت را حفظ کنم ، سرعت را بالا ببرم یا هنوز سرعتم را کم کنم.
پس از شروع ، بلافاصله یکی از شرکت کنندگان پیش قدم شد. سرعتش به وضوح برای من خیلی بالا بود ، بنابراین من تحمل نکردم و کم کم او از من فرار کرد. بعلاوه ، سه کیلومتر بعد از شروع ، یک شرکت کننده دیگر از من سبقت گرفت. او برای شروع دیر بود ، بنابراین بلافاصله به همراه رهبر از من فرار نکرد ، اما گرفتار شد. اینها مورد علاقه های مسابقه بودند ، بنابراین من به آنها دست نزدم و با سرعت خودم کار کردم.
من محاسبه کردم که برای اجرای نیمه ماراتن 3.30 ، هر دور باید در 14 دقیقه و 45 ثانیه طی شود. اولین دایره کمی کندتر بیرون آمد. 14.50. در علامت 5 کیلومتر ، زمان 17.40 را نشان دادم. 10 ثانیه از آنچه من با خودم گفتم کندتر بود. بنابراین ، به تدریج ، با احساس قدرت در خود ، شروع به بالا بردن سرعت کرد.
در مارک 10 کیلومتری ، من تقریباً به سرعت متوسط هدف نزدیک شده بودم و در 35.05 ده نفره برتر را شکستم. در همان زمان ، او با همان سرعت به دویدن ادامه داد.
در پایان دور چهارم موفق شدم از دو مهمترین رقیب خود - دونده های رده های سنی دیگر - که با یک نقص نسبت به من شروع کردند ، پیشی بگیرم. و بنابراین ، علی رغم اینکه سرعت آنها کندتر بود ، می توانستند به دلیل همین نقصان برنده باشند.
بنابراین ، من در موقعیت 3 محکم به حلقه نهایی رفتم. فاصله از مکان چهارم افزایش یافت. و من نمی توانم با مورد دوم برسم.
در مسیر 15 کیلومتر ، زمان من 52.20 بود ، که نشان می داد در ساعت 3.30 به آرامی از برنامه جلو می افتم. دایره نهایی باقی مانده بود که تصمیم گرفتم آن را بچرخانم. اما در این لحظه ، به دلیل اینکه نخی و شل بندهای کفش ورزشی را بسته بودم ، ناخن کفش ورزشی شروع به چسبیدن کرد. که درد مناسبی بود. مجبور شدم بقیه دایره را با انگشتان خمیده بدوم تا ناخن بیرون نیاید. فکر کردم کاملاً افتاده است. اما نه ، من به خط پایان نگاه کردم ، حتی فقط در 13 سالگی سیاه شد و نه همه. همانطور که معمولاً اتفاق می افتد.
به دلیل ناخن ، من نتوانستم تمام تلاش خود را در حلقه نهایی 100 درصد ارائه دهم. اما من 80-90 درصد تمام تلاشم را کردم. در نتیجه ، من با نتیجه 1.13.01 به پایان رسید. و سرعت متوسط 3.27 معلوم شد که حتی بالاتر از انتظار من است. در همان زمان ، خستگی خاصی وجود نداشت و بعد از مسابقه هیچ چیز صدمه ای نمی زد. این احساس می کرد که من فقط یک آموزش در تمرین انجام داده ام.
از نظر تاکتیکی نیروهای را به صورت ایده آل توزیع می کند. معلوم شد که یک شکاف منفی کامل با شروع کندتر و پایان بالاتر است. فهمیدم معلوم شد که من 10 کیلومتر نهایی را در حدود 34.15 دویدم.
هوا خنک بود. بنابراین ، در راه ، فقط یک لیوان را گرفتم و یک جرعه خوردم ، چون گلویم کمی خشک بود. من اصلاً مایل به نوشیدن نبودم و نیازی هم به آن نداشتم. آب و هوا اجازه می داد بدون ترس از "کمبود" کمبود آب ، وقت خود را برای مواد غذایی تلف نکنید.
آماده سازی و خط چشم
من می خواهم چند کلمه در مورد چگونگی آماده شدن خودم برای شروع بگویم. هیچ آمادگی کامل وجود نداشت. آگوست من همه بیمار بودم ، بنابراین به هر حال آموزش دیدم. در ماه سپتامبر نیز شرایط خانوادگی اجازه نمی داد ماه به طور عادی شروع شود. من تقریباً از 5 سپتامبر شروع به آماده سازی کامل کردم. سپس من شروع به معرفی آموزش تمپو ، fartleks و فواصل زمانی کردم. با کمال تعجب ، نتایج این تمرینات بسیار سریع و فاصله ای بسیار خوشایند بود. به عنوان مثال ، من 2 بار تمرین کردم ، هر کدام 3 کیلومتر ، 800 متر استراحت. 9.34 ، 9.27. برای من ، این یک زمان آموزش بسیار مناسب است ، که قبلاً آن را نشان نداده ام. در همان زمان ، من وقت نداشتم که به دو تمرین در روز بپردازم.
من مطمئن هستم که حجم دوندگی که در طول آماده سازی مسیر 100 کیلومتری در ماه جولای زخمی کردم ، تأثیرگذار بود. 200-205 کیلومتر در هفته و تقریباً یک ماه کاملاً احساس خود را می کرد.
من مثل همیشه بزرگ شدم. دو هفته قبل از شروع ، تمرینات استقامتی خوبی را انجام دادم و 3 کیلومتر را دویدم. و یک هفته قبل از شروع فقط تمرینات حمایتی انجام دادم. درست است که 4 روز قبل از نیمه ماراتن ، بدون استرس زیاد و افزایش ضربان قلب ، در 6.17 دقیقه 2 کیلومتر ، اولی در 3.17 و دوم در 3.00 ، دویدم. که همچنین یک سورپرایز خوشایند بود.
به طور کلی ، آماده سازی بسیار ناهموار به نظر می رسید. با این حال ، او نتیجه داد.
نتیجه گیری در مورد آماده سازی و مسابقه
تنظیم یک رکورد شخصی و حتی 2.17 سریعتر از رکورد قبلی ، همیشه نتیجه بسیار خوبی است.
از مزایا ، من می توانم تاکتیک های ایده آل دویدن را در این مورد جدا کنم. توزیع نیروها به قدری صحیح و واضح امکان پذیر نیست که با اتمام کار شخصی ، زبان خود را روی شانه خود آویزان نکنید ، بلکه دارای یک ذخیره خاص باشید که فقط به دلیل آسیب ناخن قابل تحقق نیست.
همچنین می توان نتیجه گرفت که پس از حجم عظیم تابستان که برای من اجرا شده بود ، یک ماه بیمار بودم ، این فرصت را به من داد تا کمی استراحت کنم و بیشتر ، حتی بدون معرفی دو تمرین در روز ، با کمک تمرینات استقامتی توانستم مقادیر را به کیفیت تبدیل کنم. به طور کلی ، طرح آماده سازی استاندارد. ابتدا یک کار فعال روی پایه انجام می شود ، سپس آموزش تمپو روی این پایه انجام می شود که نتیجه می دهد.
من در مورد لنج زدن احمق بودم. در ابتدا مراقبت نکردم که بررسی کنم آیا درست آن را بسته ام یا نه. من فقط آن را بستم ، و دویدم. با ناخن مشکی و از دست دادن ثانیه ها در حلقه پایان ، نتیجه معکوس داد.
اما به طور کلی ، من قطعاً می توانم مسابقه را به دارایی خود اضافه کنم. من خیلی شاد دویدم ، وقتش کاملاً شایسته بود. حس خوبی دارد. سازمان مرا خوشحال کرد. حتی هوا هم خوب بود.
اکنون شروع بعدی یک ماراتن در Muchkap است. حداقل هدف مبادله 2.40 است. و بعد چگونه پیش می رود.
