گرم کردن یکی از م componentلفه های مهم یک رقابت موفق است. گرم شدن نامناسب یا کمبود آن به شما امکان نمی دهد حداکثر خود را در دویدن در یک مسافت یا مسافت دیگر نشان دهید.
یک سیستم گرمایش عمومی وجود دارد که باید قبل از هرگونه تمرین تمرینی یا متناوب اعمال شود. اما چنین سیستمی ممکن است برای دوندگان تازه کار قبل از دو ماراتن یا ماراتن مناسب نباشد ، زیرا می تواند انرژی زیادی را از شما بگیرد.
بنابراین ، برای کسانی که نیمه ماراتن و ماراتن را با سرعت متوسطی کمتر از 4-4.30 دقیقه در هر کیلومتر می دوند ، منطقی است که از یک سیستم گرمایش ساده استفاده کنند. به دلیل سرعت نه چندان زیاد در فاصله ، گرم شدن کوتاه مدت برای جلوگیری از آسیب دیدگی و گرم شدن بدن در حد لازم کافی است.
به طور کلی ، این گرم کردن شامل هر سه مرحله مشابه است - دویدن آهسته ، کشش و SBU. با این حال ، تمرینات کششی باید کمتر و فقط به صورت پویا ، آهسته آهسته در منطقه 7-10 دقیقه انجام شود و تمرینات مخصوص دویدن را می توان به کلی کنار گذاشت ، یا به صورت ساده انجام داد. به جای SBU ، باید چند شتاب بگیرید.
شما در مورد چگونگی گرم شدن قبل از ماراتن و نیمه ماراتن ، تمرینات و چگونگی انجام این دوره از گرم شدن ، بیشتر از درس ویدیویی می آموزید: "گرم شدن قبل از نیمه ماراتن و ماراتن.
مشاهده مبارک!
بدون شک گرم شدن قسمت مهمی در آماده سازی برای نیمه ماراتن است. با این حال ، از تنها چیزی دور است. در کتاب «نیمه ماراتن. آماده سازی و غلبه بر ویژگی ها "، که می توانید با کلیک بر روی این لینک کاملاً رایگان بارگیری کنید: دانلود کتاب شما تمام اطلاعات لازم برای آماده سازی و اجرای 21.1 کیلومتر را با موفقیت پیدا خواهید کرد. می توانید نظرات مربوط به کتاب را در اینجا بخوانید: نقد کتاب
برای اینکه آمادگی شما برای مسافت 42.1 یا 21.1 کیلومتر موثر باشد ، لازم است که در یک برنامه تمرینی کاملاً طراحی شده شرکت کنید. به افتخار تعطیلات سال نو در فروشگاه برنامه های آموزشی 40٪ تخفیف ، بروید و نتیجه خود را بهبود ببخشید: http://mg.scfoton.ru/
