بسیاری از افراد چنین وضعیتی دارند که به نظر می رسد شما تمرین می کنید ، تمرین می کنید ، اما نتیجه رشد نمی کند. موارد اصلی در مقاله امروز مورد بحث قرار خواهد گرفت.
آموزش کمی
بارزترین دلیل عدم پیشرفت ، عدم ورزش است. این امر عمدتا در مورد دوندگان مبتدی اعمال می شود. اگر 3 بار در هفته تمرین کنید ، در ابتدا پیشرفت پایدار خواهد بود و نتیجه را بهبود خواهید بخشید. با این حال ، پیشرفت به تدریج کند خواهد شد تا زمانی که کاملاً متوقف شود. شدت ، میزان دویدن را افزایش خواهید داد ، اما پیشرفتی نخواهد داشت.
در این صورت ، اگر می خواهید بیشتر پیشرفت کنید ، باید به فکر 4 ، 5 تمرین در هفته باشید.
علاوه بر این ، در یک سطح نسبتاً بالا ، حتی 5-6 تمرین در هفته ممکن است فرصتی برای پیشرفت ایجاد نکند و شما مجبور باشید روزانه دو تمرین را انجام دهید.
اصول برنامه نویسی نادرست است
این دلیل در مورد دوندگان از هر سطح مهارت صدق می کند. اما اگر خلاص شدن از شر این دلیل برای آماتورها به اندازه کافی آسان باشد ، یک فرد حرفه ای مجبور است در مورد آن فکر کند تا بفهمد دقیقاً کجا برنامه نادرست تدوین شده است.
برای آماتورها ، بارزترین اشتباه یکنواختی در روند آموزش است. یعنی یا دویدن آهسته مداوم ، یا دویدن ثابت با سرعت بالا. کمبود سرعت کار ، تمرینات اینتروال ، تمرینات سرعتی و غفلت از تمرینات قدرتی.
همه اینها می تواند باعث توقف پیشرفت شود. شما می توانید 500 کیلومتر در هفته بدوید ، 10 بار در هفته انجام دهید ، اما پیشرفت نکنید مگر اینکه تمام سیستم های بدن را که درگیر دویدن هستند توسعه دهید.
شرایط عملکرد
پیشرفت معمولاً توسط رقابت ارزیابی می شود. در اصل ، این درست است. پس از همه ، برای شروع است که آماده سازی کامل ادامه دارد.
با این حال ، شرایطی که یک مسابقه خاص در آن اتفاق می افتد می تواند بسیار متفاوت باشد. در یک شروع ، ممکن است خوش شانس باشید و هوا مناسب خواهد بود. پیست بدون صعود. و در آغاز دیگر سرسره های زیادی وجود دارد ، باد شدید و سرما. و مقایسه نتایج در چنین مسابقاتی بسیار دشوار خواهد بود.
به عنوان مثال ، در بهار 10 کیلومتر در شرایط ایده آل دویدید و 41 دقیقه به دست آوردید. ما شش ماه تمرین کردیم و در پاییز نیز تصمیم گرفتیم قدرت خود را در این فاصله آزمایش کنیم. اما آب و هوا و پیست شانس زیادی نداشت. سرسره ، دمای حدود صفر ، وزش باد شدید. در نتیجه ، شما 42 دقیقه نشان دادید. واضح است که شما در حال قهقرا هستید. اما اگر به آن فکر کنید ، در این حالت شرایط به شدت بر نتیجه نهایی شما تأثیر می گذارد. و اگر در همان شرایط بهار بدوید ، بهتر می دوید و رکورد خود را می شکنید. بنابراین ، در واقع ، شما به پیشرفت خود ادامه می دهید. و نیازی به وحشت و ناراحتی ندارید.
تکنیک دویدن
غیر معمول نیست که بسیاری از دوندگان مخصوصاً تازه کار ، تکنیک دویدن را به عنوان عامل محدود کننده در اختیار دارند. در روش دویدن اشتباهات بزرگی وجود دارد که در واقع می تواند عملکرد شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر این اشتباهات اصلاح نشوند ، در این صورت حتی افزایش میزان و کیفیت آموزش می تواند از پیشرفت شما جلوگیری کند.
درباره تکنیک دویدن می توانید در مقاله ای با همین نام بیشتر بخوانید: تکنیک دویدن
تاکتیک های در حال اجرا
اصل همان حالت دویدن در شرایط مختلف است. اگر نیروهای خود را به فاصله نادرست توزیع کنید ، پس آماده باشید ، مثلاً برای مدت 40 دقیقه در 10 کیلومتر دویدن ، حتی از 42-43 دقیقه دیگر نمی توانید تمام شوید. و همچنین از نظر ظاهری به نظر می رسد که شما هیچ پیشرفتی ندارید. اگرچه ، در واقع ، پیشرفت وجود دارد. بررسی آن در ابتدای رسمی امكان پذیر نبود.
اما در این حالت می توان نتایج آموزش را شاخص پیشرفت دانست. اگر آنها رشد کنند ، پس پیشرفت وجود دارد. اگر در نتایج آموزش نیز پیشرفتی حاصل نشود ، ممکن است از قبل مشکلی وجود داشته باشد و در تاکتیک ها وجود نداشته باشد و پیشرفت واقعاً متوقف شده باشد.
تمرین زیاد
وضعیت مخالف تعداد کمی تمرین است. فقط در این حالت ، مشکل در این واقعیت است که بدن به راحتی نمی تواند از پس بار و خستگی ناشی از آن برآید. عضلات به سادگی نمی توانند با بار سازگار شوند و دیگر تمرینات مفید نیستند. به نظر می رسد که شما در حال تمرین هستید ، همه کارها را به درستی انجام می دهید ، در هر تمرین نهایت تلاش خود را می کنید ، اما پیشرفتی ندارد. در این حالت ، بسیار زیاد احتمال دارد که شما به سادگی بیش از حد کار کرده باشید.
برای جلوگیری از این اتفاق ، اصل اصلی را فراموش نکنید - پس از یک تمرین سخت ، یک فرد آسان همیشه باید دنبال شود. نیازی نیست هفته ای سریع تمرینات خود را افزایش دهید. بدن باید به تدریج سازگار شود.
بالا بروید
در مقطعی ، پیشرفت می تواند سرعت زیادی را کاهش دهد و به نظر می رسد که متوقف شده است. این اتفاق معمولاً برای دوندگان مبتدی که در ابتدا خیلی سریع پیشرفت می کنند اتفاق می افتد. بیایید بگوییم یک دونده در 60 دقیقه 10 کیلومتر اول را پشت سر می گذارد. و بعد از شش ماه آموزش ، در مدت 45 دقیقه می دود. یعنی در مدت شش ماه نتیجه را 15 دقیقه بهبود می بخشد. سپس شش ماه تمرینات صحیح فقط 3-5 دقیقه نتیجه را بهبود می بخشید. و به نظر می رسد که پیشرفت در حال کند شدن است ، اگرچه در واقع تناسبی با سطح وجود دارد.
پیشرفت های بیشتر حتی کندتر خواهد بود. و بهبود نتیجه 1 دقیقه ای با دویدن 10 کیلومتر در 60 دقیقه بسیار راحت تر از بردن همان دقیقه با دویدن در 37 دقیقه است. این را نباید فراموش کرد.
سن
در هر سنی می توانید بدوید ، این غیر قابل بحث است. با این حال ، به تدریج پیشرفت شما ممکن است کند شود و دقیقاً متوقف شود ، زیرا شما به سادگی پیر می شوید و دیگر نمی توانید مانند یک جوان اجرا کنید. این طبیعی و طبیعی است. اگر در سن کمتر از 30 سال ، برنده یک مسابقه 10 کیلومتری بزرگ در کمتر از 30 دقیقه نتیجه کسب کند ، در این صورت برنده همان مسابقه در سن 40-50 سالگی در منطقه 35 دقیقه نتیجه خواهد گرفت. در همان زمان ، او همچنین به طور فعال تمرین خواهد کرد ، و احتمالاً در گذشته استاد ورزش خواهد بود و در کمتر از 30 دقیقه نتیجه خواهد گرفت. اما اکنون دیگر نمی تواند نسبت به خودش پیشرفت کند.
بیماری ها ، خصوصیات فیزیولوژیکی ، ضربه
این عامل فقط در دوره فعالیت خود پیشرفت را متوقف می کند. یعنی در حین بیماری ، شخص یا اصلاً آموزش نمی بیند ، یا آموزش به صورت ضعیف انجام می شود.
منطقی نیست که به تفصیل در این موضوع فرو برویم. همه چیز در اینجا فردی است. همین بیماری می تواند به روش های مختلف بر بدن دو نفر تأثیر بگذارد. بیماری های مختلف از طرق مختلف بر پیشرفت تأثیر می گذارد. و با یک بیماری مزمن ، می توانید با آرامش آموزش ببینید و پیشرفت کنید. و با دیگری ، شما به هیچ وجه نمی توانید تمرین فشرده انجام دهید و می توانید بدون پیشرفت پیشرفت ، به راحتی شکل خود را حفظ کنید.
نکته اصلی برای درک این است که بیماری ها نیز می توانند دلایل توقف یا کندی پیشرفت باشند. اما این مسئله باید کاملاً جداگانه در نظر گرفته شود.
