نظریه های زیادی در مورد نحوه قرارگیری صحیح پای خود وجود دارد. خیلی اوقات به این نتیجه می رسید که فقط از جلوی پا می توانید بدوید. و از پاشنه پا نمی توانی فرار کنی. من شخصاً با آن مخالفم. من نمی گویم که بسیاری از افراد حرفه ای پاشنه پا را از دست می دهند. و امروز من در مورد اینکه کدام قسمت از پا درست است قرار دادن پا صحبت نمی کنم. می خواهم بگویم که این مهم نیست ، اما قرار دادن پا در زیر مرکز ثقل است که مهم است. این کل ماجراست.
مرکز ثقل کجاست
هر جسمی بر روی زمین که مورد گرانش قرار گیرد دارای مرکز ثقل است. مرکز ثقل نقطه ای از بدن است که از طریق آن خط عمل نیروهای ثقلی حاصل از ذرات بدن داده شده برای هر موقعیت بدن در فضا عبور می کند. برای دویدن می توانید تصور کنید که این مرکز بدن نسبت به زمین باشد.
محل مرکز ثقل به شکل بدن و توزیع جرم در قسمتهای جداگانه آن بستگی دارد. برای یک فرد ، این بدان معنی است که موقعیت مرکز ثقل در درجه اول تحت تأثیر تمایل بدن قرار خواهد گرفت.
با یک شیب اندکی درست به جلو ، مرکز ثقل ، به طور متعارف ، در ناف قرار خواهد گرفت. اگر دونده خم عقب یا خم شدن بیش از حد به جلو باشد ، مرکز ثقل جابجا می شود.
در صورت خم شدن به عقب ، به عقب تغییر مکان می دهد و قرار دادن پا به مرکز ثقل حتی دشوارتر می شود. در صورت شیب بیش از حد به جلو ، قرارگیری پا زیر مرکز ثقل قرار می گیرد. اما در این صورت کار پا نه تنها برای جلو بردن ورزشکار بلکه برای جلوگیری از زمین خوردن ورزشکار انجام می شود. بدیهی است که تلاشهای اضافی صرف خواهد شد. این نوع دویدن در عرض چند ثانیه پس از شروع دوومیدانی هایی که از بلوک ها می دوند ، دیده می شود. در ابتدای حرکت ، زاویه تمایل بدن به زمین می تواند به 30 درجه برسد. اینگونه دویدن از همان ابتدا مفید است. هنگامی که شما باید بدن را از سرعت صفر شتاب دهید. با این حال ، در طولانی مدت بی نتیجه است.
بنابراین ، درک اهمیت صحیح کج شدن بدن بسیار مهم است. و محل مرکز ثقل را بدانید.
قرار دادن پا در زیر مرکز ثقل
نکته ای که هنگام دویدن دقیقاً زیر شکم شما قرار دارد ، نقطه ای است که باید تا آنجا که می توانید به آن نزدیک شوید. چنین وضعیت قرارگیری پا باعث می شود که به پا برخورد نکنید ، تماس پا با سطح را کاهش دهید ، موقعیت را الاستیک تر کنید و بار ضربه را کاهش دهید.
از آنجایی که هرکس این امکان را ندارد که از طریق فیلمبرداری دائماً تجهیزات خود را از خارج کنترل کند. و هرکسی فرصت ندارد مربی نزدیک خود داشته باشد که اشتباهاتی را ببیند ، سپس یک آزمایش کوچک وجود دارد که می تواند نشان دهد پای خود را در مرکز ثقل چقدر قرار می دهید ، همانطور که گاهی اوقات می گویند "زیر خود".
روش در این واقعیت است که هنگام دویدن ، باید به پاهای خود نگاه کنید و آنها را قرار دهید تا در لحظه برخورد پا با سطح ، پای پایین خود را در پشت زانو مشاهده نکنید. اگر می توانید ساق پای خود را ببینید ، در بیشتر موارد به این معنی است که به پای خود برخورد می کنید. با این حال ، همچنین می تواند به این دلیل باشد که شما بیش از حد شیب تنه دارید. و این اوست که به شما اجازه می دهد ساق پا را ببینید ، حتی اگر در نزدیکی مرکز ثقل قرار گیرد.
بنابراین ، مهم است که هر دو نکته را فراموش نکنید. و در مورد شیب صحیح بدن و قرار دادن پا در زیر مرکز ثقل.
لازم به ذکر است که انجام تنظیم ایده آل پا در زیر مرکز ثقل عملاً غیرممکن است. اما این خیلی لازم نیست. نکته اصلی این است که برای این کار تلاش کنید و این شما را به یک پیشرفت کیفی در بهره وری عملکرد هدایت می کند.
