موز بعد از تمرین یا قبل از آن: آیا می توانید آن را بخورید و چه چیزی می دهد؟ * غذا

امروز متوجه خواهیم شد که آیا پس از آموزش توانایی خوردن یک موز را دارید یا بهتر است قبل از آن به آن سر بزنید؟ همچنین ، میان وعده بین ست ها چطور؟

بنابراین ، اول ، بیایید یک افسانه محبوب را از بین ببریم!

موز در چاقی م contributeثر است.

چه بیمعنی؟ بله ، 100 گرم محصول (1 عدد ، اندازه متوسط) حاوی مقدار زیادی قند است. در متن KBZHU ، ترکیب به این شکل است:

پروتئین - 1.5 گرم ؛
چربی - 0.5 گرم ؛
کربوهیدرات ها - 21 گرم ؛
محتوای کالری - 97 کیلوکالری.

برای افزایش وزن ، باید هر روز 2-3 کیلوگرم موز بخورید و هنوز هم به هیچ وجه حرکت نکنید.

بنابراین چه نتیجه می گیریم؟ این میوه سرشار از کربوهیدرات است ، به این معنی که منبع عالی انرژی است. برای درک اینکه چه زمانی بهتر است موز بخورید ، قبل یا بعد از تمرین ، به مواردی که به منبع قدرت اضافی نیاز دارید توجه کنید.

مزایا و معایب استفاده از محصول در زمان های مختلف در رابطه با آموزش را در نظر بگیرید.

قبل از تمرینات قدرتی

بیایید دریابیم که آیا می توان موز را قبل از تمرین خورد ، چه فایده ای دارد؟

به محض خوردن میوه ، سطح گلوکز خون افزایش می یابد.
انسولین تولید می شود که شروع به کاهش قند به حد نرمال می کند.
در این زمان ، احساس افزایش قدرت ، هجوم انرژی ، احساس نشاط می کنید.
با این حال ، این محصول خیلی سریع جذب شده و پس از نیم ساعت حالت "فعالیت" خاموش می شود. شما احساس خستگی ، خستگی و خستگی می کنید. به هر حال ، این اتفاق می افتد تقریباً در اواسط آموزش ، یعنی در مهمترین قسمت آن.
برای شارژ مجدد ، باید یک موز دیگر بخورید ، یا آب ایزوتونیک یا آب میوه بنوشید.

بنابراین ، بدیهی است که خوردن موز قبل از تمرین توصیه نمی شود. با این حال ، شرایط متفاوت است. به عنوان مثال ، وقت ناهار خوردن را نداشتید و گرسنه رفتن به کلاس نیز گزینه ای نیست. در این حالت ، می توانید چند تکه بخورید و در حین اصطکاک ، میان وعده ای با نیمه دیگر بخورید.

به هر حال ، برخی از مربیان دو و میدانی توصیه می کنند صبح قبل از دویدن موز بخورند. این باعث می شود که با معده خالی برای دویدن نروید یا آن را با غذای سنگین زیاد نکنید. اگر فکر می کنید قبل از تمرین صبحانه خوردن موز چه مدت طول می کشد ، توصیه می کنیم یک ربع ساعت فاصله داشته باشید ، نه بیشتر.

در طول کلاس

میان وعده ممنوع نیست ، به خصوص اگر این دوره طولانی یا بسیار شدید برنامه ریزی شده باشد. فقط غیرت نداشته باشید و برای همه دنیا جشن نگیرید. نیمی از یک میوه برای انفجار انرژی کافی است ، که تا پایان آموزش ادامه خواهد داشت.

پس از کلاس ها

یک موز پس از قدرت برای افزایش توده عضلانی ایده آل ترین راه حل است. اکثر مربیان ورزشی مصرف این میوه را بعد از ورزش توصیه می کنند. بیایید نگاهی به آنچه موز پس از یک تمرین شدید انجام می دهد ، بیاندازیم:

میوه به رفع احساس گرسنگی و خستگی کسل کننده کمک می کند.
این بدن را با انرژی شارژ می کند ، انرژی مصرف شده را دوباره جبران می کند.
کاهش بافت عضلانی را از بین می برد ، برعکس ، رشد آن را تحریک می کند.
محتوای بالای فیبر تأثیر مفیدی بر روی سیستم هضم بدن دارد و ویتامین ها و مواد معدنی تأثیرات پیچیده ای روی بقیه فرایندهای مربوط به بهبودی پس از یک بار سنگین دارند.

بنابراین ، اگر به طور خاص به این موضوع علاقه مند هستید که آیا خوردن موز بعد از تمرین برای به دست آوردن توده عضلانی امکان پذیر است ، پاسخ ما مثبت است! بلافاصله بعد از کلاس ، 1 - 2 میوه بخورید ، و به مدت یک ساعت ، یک شام کامل همراه با غذای حاوی پروتئین بالا بخورید. بنابراین ، پنجره پروتئین - کربوهیدرات را به بهترین شکل ممکن بسته خواهید کرد.

یک موز بلافاصله پس از آموزش کاهش وزن نیز برخلاف تصور میزان کالری بالای آن ، مفید خواهد بود. خوردن یک میوه کوچک که به سرعت و با اطمینان جذب شود بهتر از خوردن یک قرص یا یک تکه شکلات در میان گرسنگی است. یک موز کوچک انتخاب کنید ، بلافاصله بعد از آموزش آن را بخورید و یک ساعت بعد ، با سبزیجات و گوشت آب پز شام بخورید.

اگر در مرحله خشک شدن هستید ، آیا بعد از تمرین باید موز بخورید؟ بهتر است از کربوهیدرات ها به نفع لرزش پروتئین صرف نظر کنید. با این حال ، اگر احساس گرسنگی بیش از حد حاد باشد ، می توانید یک میوه کوچک بخرید.

بنابراین ، بهترین زمان برای مصرف این محصول ، ما بلافاصله پس از آموزش ، ظرف مدت نیم ساعت دوره را فراخوانی می کنیم.

بسیاری از افراد علاقه مند هستند که آیا خوردن موز درست بعد از تمرین در اواخر شب یا مثلا قبل از خواب امکان پذیر است؟ پاسخ به هدف درس بستگی دارد.

بعد از یک تمرین قدرتی قدرتمند ، 2 موز برای شب چیزی بیش از حد نیست ، بلکه یک قاعده است. بله ، آنها کالری بالایی دارند ، اما شما یک ساعت و نیم گذشته که هنوز دانه پوست نمی کنید! باور کنید همه کربوهیدرات ها به عضلات کمک می کنند. آنها بهبود می یابند و رشد می کنند.

اگر به طور فعال لاغر می شوید ، بهتر است شب ها میان وعده ای با کفیر یا سینه مرغ بخورید.

منفعت و ضرر

خوب ، ما فهمیدیم که آیا می توان پس از آموزش یک موز خورد و به این نتیجه رسیدیم که این ایده کاملا منطقی است.

در پایان ، بیایید در مورد چرایی این مورد صحبت کنیم:

این میوه حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که به سروتونین ، هورمون شناخته شده شادی تبدیل می شود. بنابراین ، محصول خلق و خو را بهبود می بخشد ، استرس را از بین می برد.
موز سرشار از پتاسیم است ، دومی تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد.
ویتامین A از بینایی محافظت و بازیابی می کند.
فیبر هضم را بهبود می بخشد ، به متابولیسم خوب کمک می کند.
ویتامین های گروه B کاملاً سیستم عصبی را تقویت می کنند.
میوه یک آنتی اکسیدان طبیعی طبیعی است.
آهن موجود در ترکیب باعث افزایش هموگلوبین می شود و کیفیت خون را بهبود می بخشد.

موز به جز توانایی افزایش چشمگیر سطح قند خون ، نمی تواند آسیب زیادی ببیند. بنابراین ، این محصول برای افراد دیابتی ممنوع است. همچنین در بیماری ایسکمیک قلب ، ویسکوزیته خون ، ترومفوفلبیت منع مصرف دارد.

به یاد داشته باشید که پوست را قبل از لایه برداری کاملاً بشویید زیرا با مواد شیمیایی قابل درمان است.

با احتیاط ، میوه باید توسط افراد مبتلا به آلرژی خورده شود.

این همان لیست کامل از کاستی های آن است ، همانطور که مشاهده می کنید ، مزایای بسیار بیشتری نیز وجود دارد.

بنابراین اکنون می دانید که چرا و چه موقع موز را بعد از ورزش بخورید. بعد از اتمام کار سخت خود در ورزش ، احساس راحتی کنید و خودتان میان وعده های سالم درست کنید. نگران نباشید خود را در مصرف سوخت شیرین غرق کنید.