آهسته دویدن صبح یک روش عالی برای از بین بردن بقایای خواب شبانه است ، برای روحیه دادن قبل از سوits استفاده از زایمان ، دریافت انرژی مثبت و روحیه دادن به خود. فقط در نگاه اول است که تمرینات صبحگاهی دشوار به نظر می رسند - هرگاه دویدن به عادت همیشگی شما تبدیل شود ، حتی نمی توانید زندگی را بدون آن تصور کنید. اگر به این فکر می کنید که چگونه صبح از ابتدا دویدن را شروع کنید - به آدرس ما رسیدید ، در مقاله ما در مورد همه تفاوت های ظریف سازمان صحیح درس صحبت خواهیم کرد.
آیا می دانید دویدن صبحگاهی است که به کاهش سریع وزن کمک می کند ، به خصوص اگر با معده خالی بیرون بروید؟
اگر شب ورزش کنید ، بدن ابتدا انرژی به دست آمده از غذای روزانه را مصرف می کند ، سپس به گلیکوژن جمع شده روی می آورد و فقط در این صورت چربی سوزی شروع می شود. اما صبح تقریباً بلافاصله برای شكم زیبا شما سوخت می گیرد و از كمر شلوار جین بیرون می زند. بنابراین ، عصر شما ناهار و شام خود را تمرین می کنید ، و صبح - به طور خاص ، وزن کم می کنید. یادت باشه!
قوانین اساسی
بیایید در مورد نحوه دویدن درست صبح - در مورد اسرار آماده سازی ، تفاوت های ظریف در سبک زندگی ، نیازهای غذایی و سایر جزئیات صحبت کنیم.
- قبل از شروع تمرین ، توصیه می کنیم که در مورد محل دویدن خود فکر کنید. توصیه می شود یک پارک دنج و سرسبز ، با هوای پاک و عدم وجود تعدادی از بزرگراه ها انتخاب کنید. اگر مسیرهای مخصوص دویدن با سطح لاستیک شده و همچنین مسیرهای پوشیده شده از قلوه سنگ ، مسیرهای طبیعی ، نزول و تپه ها مجهز باشد ، ایده آل است. در چنین مکانی شما قادر به انجام انواع مختلف آهسته دویدن ، تنفس هوای تازه ، تحسین منظره ها ، لذت بردن از طبیعت و تنهایی خواهید بود.
- از وسایل ورزشی راحت مراقبت کنید. لباس نباید مانع حرکت شود ، نه باید گرم باشد و نه سرد. اگر قصد ادامه ورزش در زمستان را دارید - اصل لباس پوشیدن سه لایه را یاد بگیرید. توجه ویژه به کفش های مخصوص دویدن - با کف انعطاف پذیر ، آج مناسب ، راحت و در فصل سرد - به کفش های کتانی مخصوص زمستان.
- برنامه ای برای آهسته دویدن صبح برای کاهش وزن برای ورزشکاران تازه کار ایجاد کنید - اگر قبلاً هرگز فعالیت بدنی انجام نداده اید ، مهم است که به تدریج و به اندازه کافی بار را افزایش دهید. اگر به شدت اضافه وزن دارید ، توصیه می کنیم با پیاده روی شروع کنید.
- بسیاری علاقه مند هستند که صبح چه ساعتی بهتر است بدوید ، بنابراین ، طبق مطالعات انجام شده روی بیوریتم های انسانی ، بهترین زمان 10 تا 9 ساعت است.
- توصیه می شود با معده خالی بدوید ، با این حال ، اگر این مورد برای شما غیرقابل قبول است ، مطمئن شوید که صبحانه قبل از دویدن سبک و زیاد نیست.
- برای آموزش آب بگیرید
- تکنیک تنفس صحیح هنگام دویدن را یاد بگیرید.
- اگر نمی دانید چگونه خود را مجبور به دویدن صبح کنید ، تجهیزات گران قیمت و اسباب بازی های جذاب بخرید: یک ساعت مجهز به ضربان قلب ، پخش کننده و هدفون بی سیم. فکر صرف هزینه قطعاً به انگیزه شما کمک خواهد کرد. و همچنین ، ورزش از این طریق بسیار جالب تر است. همچنین ، سعی کنید یک فرد همفکر پیدا کنید - با هم بیشتر سرگرم کننده است!
- صبح دویدن آهسته برای کاهش وزن لزوماً با گرم کردن شروع می شود و با تمرینات کششی و تنفسی پایان می یابد.
صبح برای کاهش وزن آهسته دویدن
ما قبلاً گفتیم که آهسته دویدن صبح برای افرادی که می خواهند لاغر شوند چه چیزی می دهد - این به سوزاندن سریع چربی های جمع شده در قبل کمک می کند. با این حال ، تصور نکنید که اگر ورزش را به طور منظم شروع کنید ، پیکان مقیاس بلافاصله به سمت چپ حرکت می کند.
تفاوت های ظریف مهم بسیاری وجود دارد:
- چربی انرژی است که بدن در صورت "گرسنگی" "ذخیره" کنار گذاشته است. این روند از نظر ژنتیکی تعیین شده است و ما نمی توانیم کاری با آن انجام دهیم.
- برای کاهش وزن ، باید انرژی بیشتری نسبت به مصرف با غذا صرف کنید.
- اگر صبح می دوید ، اما در عین حال ، شروع به کنترل رژیم خود نمی کنید ، نتیجه ای نخواهد داشت.
- طبق بررسی ها ، نتایج آهسته دویدن صبح برای کاهش وزن مستقیماً به رژیم غذایی بستگی دارد که باید کالری کمی داشته باشد اما در عین حال مقوی باشد.
اگر هیچ مشکلی در سلامتی ندارید ، پاسخ به سوال "آیا هر روز می توان صبح دوید" مثبت خواهد بود. با این حال ، افراد دارای اضافه وزن تمایل به سلامتی کامل دارند ، بنابراین توصیه می کنیم به پزشک مراجعه کرده و تشخیص بدن را انجام دهند.
بنابراین ، در اینجا قوانین اساسی برای موفقیت کاهش وزن وجود دارد:
- آموزش منظم با افزایش تدریجی بار ؛
- روش صحیح دویدن را بیاموزید - به این ترتیب بدون کشیدن عضلات استقامت را افزایش می دهید. ضمناً ، آیا شما قبلاً می دانید کدام عضلات هنگام دویدن کار می کنند؟ اگر اینگونه نیست ، حتما مقاله ما را در این زمینه بررسی کنید.
- غذای سالم؛
- مقدار زیادی آب بنوشید - از 2 لیتر در روز.
- بین دویدن - فاصله ، سربالایی ، شاتل ، دو سرعت ، کراس کانتری از راه دور ، آهسته دویدن جایگزین کنید.
- آموزش قدرت را به برنامه اضافه کنید.
- به ازای هر کیلوگرم از دست دادن به خود جایزه دهید ، اما نه "ناپلئون" یا "سیب زمینی سرخ شده").
فواید و مضرات آهسته دویدن صبحگاهی
بیایید نگاهی به جوانب مثبت و منفی دویدن در صبح بیندازیم ، زیرا اگر بدون فکر در حال دویدن باشید ، می توانید به راحتی به سلامتی خود آسیب بزنید.
- این به بهبود چابکی و استقامت کمک می کند.
- روحیه را بهبود می بخشد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- کاهش وزن را تقویت می کند
- سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد
- دفع سموم و سموم را تحریک می کند.
- تنفس را توسعه می دهد و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
- رنگ پوست را برای ظاهری درخشان و سالم بهبود می بخشد.
بنابراین ، ما فهمیدیم که چگونه صبح به درستی شروع به دویدن کنیم و این فعالیت چه فوایدی دارد. آیا فکر می کنید موارد منفی وجود دارد؟
- زود بیدار شدن و تنظیم برنامه
- اگر بیش از حد پیش بروید و بار را محاسبه نکنید ، کل روز احساس خستگی می کنید.
- اگر با توجه به بیوریتم ها "جغد" هستید ، زود بیدار شدن برای شما استرس سنگینی خواهد بود.
غالباً افراد علاقه مند هستند که صبح ها به طور صحیح برای یک زن و مرد بدوند ، آیا تفاوتی وجود دارد. از نظر فنی ، هیچ تفاوتی وجود ندارد. با این حال ، بیشتر اوقات مردان و زنان اهداف متفاوتی دارند - اولی برای افزایش استقامت ، تقویت سلامتی تلاش می کند و دومی می خواهد وزن کم کند ، وضعیت پوست و صورت را بهبود بخشد. صرف نظر از هدف و جنسیت ، مهم است که دونده هیچ منع مصرفی نداشته باشد:
- بیماری های قلبی عروقی؛
- آریتمی
- مشکلات ستون فقرات
- آسم یا بیماری تنفسی ؛
- تشدید رگهای واریسی یا بیماری های مفصلی ؛
- بارداری (با اجازه پزشک می توان پیاده روی مسابقه ای را جایگزین کرد).
- شرایط بعد از عمل شکم
- ARVI
- بیماری های نامشخص
آهسته دویدن صبح برای کاهش وزن: بررسی ها و نتایج
بازخورد از دونده های واقعی به ما کمک کرد که بفهمیم صبح چقدر باید بدویم تا به همه اهداف خود برسیم: کاهش وزن ، بهبود رفاه ، بهبود آمادگی جسمانی. زمان مطلوب 60-90 دقیقه است ، در حالی که این شامل گرم شدن و خنک شدن و فواصل کمی از استراحت در روند کار است.
مهم این است که با خلق و خوی خوب ، در هنگام لذت تمرین کنید ، بیش از حد از خود بیزارید. حتما خوب گرم شوید. مردم ادعا می کنند که آهسته دویدن صبحگاهی واقعا یک ضد افسردگی عالی است ، باعث کاهش وزن و رشد شخصیت ، اراده ، استقامت می شود.
صبح دویدن برای چه کسی است؟
تمرینات صبحگاهی قطعاً مناسب شما خواهد بود اگر:
- شما زود بیدار هستید و زود بیدار شدن برای شما مشکلی ندارد.
- شما سعی می کنید از شر پوند اضافی خلاص شوید - متابولیسم صبح بسیار شدیدتر است.
- شما در منطقه ای با ماشین های زیاد و فضای سبز کم زندگی می کنید. در صبح ، میزان آلودگی گاز چندین برابر شب کمتر است ، به این معنی که هوا تمیزتر است.
- هدف شما ایجاد قدرت اراده است. خود را مجبور به خزیدن از زیر یک پتو گرم می کنید ، تمرین مناسبی برای پمپاژ هسته داخلی شماست.
چرا اگر ذاتاً "جغد" هستید ، صبح نمی توانید بدوید ، زیرا آهسته دویدن صبح مزایای زیادی دارد؟ زیرا اگر بدون میل ، از طریق زور و بدون لذت تمرین کنید ، منطقی نخواهد بود. شما سرمایه گذاری را رها خواهید کرد ، به محض شروع ، ما به شما در این مورد اطمینان می دهیم. شما نمی توانید علیه طبیعت بحث کنید ، استعفا دهید و عصر بدوید - مزایای زیادی نیز وجود دارد! سلامت باشید
