بسیاری از ورزشکاران آماتور علاقه مند هستند که چه مدت بعد از غذا می توانند بدوند. س reallyال واقعاً مهم است ، زیرا برای اینکه بتوانید بیشترین بهره را از تمرین ببرید ، دادن بار مناسب به بدن مهم است.
دویدن بلافاصله بعد از غذا خوردن توصیه نمی شود ، زیرا در این لحظه بدن مشغول هضم غذا است. این قطعه گوشت خورده را به ماده ای برای عضلات تبدیل می کند ، انرژی را برای عملکردهای حیاتی ذخیره می کند ، ویتامین ها و مواد مغذی را استخراج می کند و آنها را به هر سلول می رساند.
و حال تصور کنید که این روند مهیج را قطع کرده و خود را برای دویدن بیرون کنید. تصور اینکه با این کار شدیدترین استرس را تحریک کنید کار سختی نیست.
مهم است که یاد بگیرید چگونه رژیم و فعالیت بدنی را به درستی ترکیب کنید ، این تنها راهی است که می توانید بدن سالم و قدرتمندی را برای هرگونه استرس آماده کنید.
قبل از غذا دویدن بهتر است یا بعد از مدتی؟
اگر علاقه مندید که چه مدت بعد از غذا می توانید اجرا کنید ، ما حداقل در عرض یک ساعت پاسخ خواهیم داد. در مورد یک وعده غذایی دلچسب بهتر است هر دو صبر کنید.
چرا؟
- ساده است اما دویدن با شکم پر دشوارتر است.
- در طی هضم غذا ، خون به سرعت به عضلات صاف می رسد (به عنوان مثال ، دستگاه گوارش). هنگام دویدن ، خون بیشتر به سمت عضلات مخطط می تابد. در نتیجه ، اگر بلافاصله بعد از غذا خوردن شروع به دویدن کنید ، بدن دچار "شکاف" می شود ، در نتیجه ، تمام مزایای غذای خورده شده و فعالیت بدنی قابل تنظیم است.
یک سوال منصفانه مطرح می شود: شما باید قبل از غذا یا بعد از آن بدوید ، زیرا طبق منطق قبلی ، مسئله اصلی خالی بودن معده است.
با این حال ، دویدن با معده خالی نیز توصیه نمی شود ، زیرا در این حالت شما به راحتی قدرت نخواهید داشت. آیا می توانید تصور کنید که فرد در هنگام دویدن چه مقدار انرژی مصرف می کند؟ حتی اگر چنین تمرینی برنامه ریزی شده باشد ، باید کوتاهتر باشد و از شدت کمتری برخوردار باشد.
ضمناً اگر هدف شما کاهش وزن است می توانید با معده خالی بدوید. ارگانیزمی که دوز گلوکز و پروتئین از غذا دریافت نکرده است ، به سرعت شروع به قدرت گرفتن از گلیکوژن تجمع یافته قبلی و سپس چربی می کند. با این وجود مشخص نیست که چه مدت کلاس ها را با این سرعت تحمل خواهید کرد. به احتمال زیاد سریعاً از این عمل ناامید خواهید شد. خوب ، واضح است که لاغر نخواهید شد.
چه مدت پس از غذا خوردن می توانید بدوید؟
بسیاری از افراد علاقه مند هستند که چه مدت بعد از صبحانه می توانند بدوند ، زیرا بیشتر اوقات افراد شاغل وقت آزاد صبح زیادی ندارند. پاسخ به تراکم صبحانه شما بستگی خواهد داشت. بعد از یک میان وعده سبک ، می توانید در عرض نیم ساعت به پیست بروید. اگر یک صبحانه دلچسب را ترجیح می دهید ، بهتر است دویدن خود را برای عصر موکول کنید.
بیایید یک بار دیگر تعیین کنیم که چه مدت می توانید بعد از خوردن غذا بدوید و این اعداد را بخاطر بسپارید - بعد از 1.5-2.5 ساعت.
اگر می خواهید با سود و آسیب به سلامتی خود ورزش کنید ، سعی کنید از این محدوده خارج نشوید.
مطمئناً ، بدون رعایت کورکورانه قوانین کلی ، باید به همه توصیه ها عالمانه برخورد کرد.
- به عنوان مثال ، اگر یک مشت غلات یا یک مارشمالو کوچک خورده اید ، می توانید در مدت زمان 20 دقیقه به دنبال چنین وعده ای دوید. یا حتی بلافاصله ، اما یک چهارم ساعت اول را به پیاده روی مسابقه اختصاص دهید.
- اگر دویدن از راه دور را تمرین می کنید ، باید به اندازه نیاز بدن خود برای تأمین ذخایر انرژی غذا بخورید. به هر حال ، در مسیرهای ماراتن هر 5-7 کیلومتر غرفه با غذای سبک - میوه های خشک ، موز ، نوشیدنی های انرژی نصب شده است. ورزشکاران یک میان وعده دارند و بلافاصله به حرکت خود ادامه می دهند.
- اگر ناهار شما بیش از حد سنگین است و تمرین شما در گوشه گوشه است ، سعی کنید بیرون بروید و با سرعت بالایی راه بروید. غذا در هوا سریعتر هضم می شود. با این حال ، بهتر است همیشه به یاد داشته باشید که چند ساعت پس از غذا خوردن می توانید بدوید ، و از چارچوب تعیین شده فراتر نروید.
قبل از دویدن چه چیزی می توانید بخورید و چه مقدار؟
بنابراین ، ما فهمیدیم که چه موقع می توانید بعد از غذا خوردن بدوید و چه تمریناتی با شکم پر همراه است. فرض کنید عصرها بعد از کار با مطالعه راحت هستید. بعد از شام ، می توانید بعد از 1.5-2 ساعت نیز بدوید ، در حالی که در شب بهتر است پرخوری نکنید. این نه تنها از نظر آمادگی برای فعالیت بدنی ، بلکه به طور کلی ، برای سلامت کلی مفید است.
قبل از دویدن چه چیزی می توانید بخورید و چه مقدار؟ در اینجا لیستی از غذاهای سالم وجود دارد که به سرعت هضم می شوند در حالی که هنوز انرژی بهینه را تأمین می کنند:
- موز - فقط در عرض نیم ساعت هضم می شود. بنابراین ، موافقان و مخالفان مواقع خوردن موز قبل یا بعد از تمرین را با دقت بسنجید. اینجا همه چیز خیلی ساده نیست.
- عسل - احساس سیری می دهد ، در حالی که در 30-40 دقیقه جذب می شود.
- ماست ، ترجیحاً شیرین ؛
- میوه های خشک شده؛
- کفیر کم چرب ؛
- سالاد سبزیجات ، میوه ها ؛
- غلات پخته شده ، سیب زمینی
- تخم مرغ.
لطفا توجه داشته باشید که غذای سرد سریعتر هضم می شود ، با این حال ، برخی از ویتامین ها در این مورد ممکن است وقت لازم برای جذب نداشته باشند. اگر این غذاها را با چربی ها ترکیب کنید ، زمان هضم آن یک ساعت و نیم افزایش می یابد.
اکنون شما ایده ای دارید که می توانید قبل از دویدن چه مقدار غذا بخورید و می توانید به درستی یک برنامه آموزشی بسازید. ما همچنین توصیه می کنیم رژیم خود را کنترل کنید و همزمان از غذاهای با فاصله هضم بسیار متفاوت استفاده نکنید. سلامت باشید
