کدام سبک شنا را می شناسید و دوست دارید چه چیزی را یاد بگیرید؟ شما احتمالاً نام های مختلفی را شنیده اید ، اما به طور مبهم می فهمید که هر یک از آنها چیست. در استخر فقط 4 نوع اصلی شنا وجود دارد ، آنها همچنین رشته های ورزشی شرکت کننده در مسابقات بین المللی و المپیک محسوب می شوند. همچنین بسیاری از سبک های خانگی وجود دارد که الزامات فنی سختگیرانه ای ندارند. در واقع ، آنها سبک های ورزشی "ناتمام" یا سبک هستند. آنها هم در سرعت حرکت ، هم در سرگرمی ، و هم به عملکرد دوم می بازند.
در این مقاله انواع و اقسام شنا در استخر یا آب های آزاد را پوشش خواهیم داد. ما ویژگی ها را ارائه می دهیم ، جوانب مثبت و منفی را تجزیه و تحلیل می کنیم و به شما کمک می کنیم در وهله اول تصمیم بگیرید کدام یک از آنها باید آموزش ببینند.
چرا شنا یاد بگیریم؟
شنا ورزشی بی نظیر است ، که خواص مفید آن به سختی می تواند در یک کتاب پرجمعیت جای بگیرد. این از زمان های بسیار قدیم مورد استفاده قرار گرفته است ، اعتقاد بر این است که چنین بار همراه با دویدن ، برای یک فرد طبیعی است. بیایید به طور خلاصه مزایای اصلی شنا را شرح دهیم:
- بدون توجه به سبک انتخاب شده ، عضلات کل بدن درگیر کار هستند.
- تمام سیستم های حیاتی بدن تأثیر مثبتی دارند.
- مناسب برای افراد آسیب دیده ، بیماری های مفصلی ؛
- برای زنان باردار و افراد مسن مجاز است.
- برای مبتلایان به آسم ، افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس منع مصرف ندارد.
- به طور موثر می سوزد ، باعث کاهش وزن می شود.
- خواب و خلق و خو را بهبود می بخشد.
- موجب صرفه جویی در استرس و افسردگی می شود.
- مناسب برای کودکان؛
خوب ، آیا شما را متقاعد کرده ایم که سبک های شنای استخر را یاد بگیرید؟
روش های اصلی شنا در استخر عبارتند از: خزیدن بر روی سینه ، سینه ، خزیدن در پشت و پروانه. در زیر ما به طور مفصل در مورد هر یک از آنها به شما خواهیم گفت.
مفصل گردن
به آن سبک آزاد یا آزاد نیز گفته می شود. در بسیاری از مسابقات شنای سریع ، ورزشکاران این سبک شنای خاص را انجام می دهند ، زیرا سریعترین نوع شنا محسوب می شود.
تکنیک اعدام
موقعیت بدن در کل روش روی سینه است. صورت در آب غوطه ور است. دستها در حالت متناوب حرکت می کنند - در آب ، یک نیم دایره در یک حالت مستقیم ، بالای سطح ساخته می شود ، بازو در آرنج کمی خم می شود. پاها صاف هستند ، در حالت "قیچی" حرکت کنید. بدن صاف ، کشیده به رشته است. وقتی دست جلو در آب غوطه ور است نفس بکشید. در این زمان ، ورزشکار گوش خود را بر روی شانه جلو قرار می دهد ، صورت از آب خارج می شود و به سمت عقب عقب نگاه می کند ، که در این زمان به زیر آب می رود. در این لحظه نفس می کشد. بعلاوه ، بدن می چرخد ، بازوها تغییر می کند و در حالی که صورت زیر آب است ، ورزشکار بازدم می کند.
این تکنیک بسیار آسان است و یکی از شهودی ترین آنها در نظر گرفته می شود. با این حال ، اگر یک شناگر بخواهد عملکردی با سرعت بالا کسب کند ، باید به بسیاری از تفاوت های ظریف اضافی تسلط یابد. به عنوان مثال ، سبک سکته مغزی را اصلاح کنید ، تنفس را از طریق 2-4 تاب و غیره تمرین دهید.
فواید
- این روش شنا سریعترین است.
- آسان برای یادگیری؛
- مصرف زیاد انرژی را فرض می کند ، به این معنی که در کاهش وزن موثر است.
- کاملاً بر روی تمام عضلات بدن بار زیادی می گذارد.
معایب
- نیاز به دستگاه تنفسی کاملاً پیشرفته دارد.
- در کل شنا ، شناگر را در حالت متشنجی قرار می دهد ، که تحمل آن برای مبتدیان دشوار است.
- این ورزشکار باید هماهنگی ایجاد کرده و بصورت شهودی هماهنگی لازم حرکات را درک کند.
- تسلط از ابتدا بدون مربی سخت است. حداقل باید 1-2 درس بپردازید.
سینه زدن
دومین نوع محبوب ترین روش شنا در استخر ، سینه زدن است ، یا به آن قورباغه نیز گفته می شود. در واقع ، اگر از بالا به شناگر نگاه کنید ، اقدامات او با دست و پاها شبیه حرکات قورباغه است. این محبوب ترین سبک شنا در بین ورزشکاران آماتور است. در صورت تمایل ، می توانید با آن شنا کنید بدون اینکه صورت خود را در آب غوطه ور کنید ، با این حال ، برای دستیابی به بهترین عملکرد سرعت ، توصیه می شود دقیقاً روش توصیه شده را دنبال کنید. ضمناً ، حرکت سینه آهسته ترین سبک ورزشی است.
تکنیک اعدام
اول ، بیایید به حرکات دست نگاه کنیم - سعی کنید آنها را در هوا انجام دهید ، بلافاصله خواهید فهمید که چگونه در آب حرکت کنید. بازوها طوری جمع می شوند که آرنج ها در مقابل سینه قرار بگیرند. اکنون دستان خود را به سمت جلو دراز کرده و در لحظه صاف کردن ، کف دست خود را با پهلوهای پشت به یکدیگر برگردانید و مانند آنچه که هست ، آب را از هم دور کنید. بازوها تا زمانی که به صورت یک خط مستقیم درآیند ، پهن می شوند. حالا بازوها را دوباره جمع کنید و غیره
پاها به صورت افقی پخش می شوند ، زانوها تا معده کشیده می شوند ، در حالت ایده آل پاشنه ها باید با یکدیگر برخورد کنند. اندامها به طور همزمان حرکت می کنند - ابتدا بازوها باز می شوند ، به همین دلیل حرکت تند و سریع وجود دارد ، سپس ، در حالی که آنها در زیر آب جمع می شوند ، پاها باز می شوند ، حرکت رو به جلو برداشته می شود و ادامه می یابد. در لحظه ای که دست ها سکته می کنند ، شناگر برای مدت کوتاهی صورت خود را در آب فرو می کند و نفس خود را بیرون می دهد. در مرحله بازگشت ، هنگامی که بازوها در قفسه سینه جمع می شوند ، استنشاق کنید.
این سبک نیاز به همجوشی کامل حرکات دارد و برای سیستم تنفسی خیلی طاقت فرسا نیست. در صورت تمایل ، ممکن است صورت خود را در آب غوطه ور نکنید ، اما در این حالت حتی با سرعت کمتری شنا می کنید و خسته می شوید.
فواید
- به شما امکان می دهد با سرعت آرام و آرام شنا کنید.
- بهترین نوع قایقرانی از راه دور ؛
- جهش بیش از حد شدید ضربان قلب یا ضربان قلب را تحریک نمی کند.
- به تمرین بدنی قوی نیاز ندارد.
معایب
- کمترین سبک شنا
- از نظر زیبایی حرکات دیدنی ترین نیست.
خزیدن به عقب
بیایید تجزیه و تحلیل انواع شنا را ادامه دهیم و به سراغ یکی از آرام ترین و کم مصرف ترین انرژی - سبک آزاد در عقب برویم. با این سبک ، بسیاری از شناگران به دنیای شنا معرفی می شوند - وقتی شخصی برای اولین بار به استخر می آید ، به او یاد می گیرد "روی آب دراز بکشد". به محض تسلط بر تعادل ، شروع به انجام اولین حرکات با دست می کند ، که شبیه خزیدن در پشت او است.
تکنیک اعدام
بازوها در موقعیت متناوب حرکت می کنند و در تمام مراحل مستقیم باقی می مانند. به نظر می رسد که هر دست یک دایره بزرگ ترسیم می کند - نیمی در آب ، نیمی در هوا. بدن مستقیم و کشیده در یک خط باقی می ماند. اگر اجازه دهید کمر خم شود ، سرعت خود را از دست می دهید و ستون فقرات را بیش از حد بار می کنید. پاها درست مثل یک خرگوش سینه معمولی به سبک قیچی حرکت می کنند.
فواید
- این سبک حتی برای بچه های سه ساله نیز آسان است.
- به شما اجازه می دهد بدون اینکه مدت طولانی خسته شوید ، با سرعت آرام شنا کنید.
معایب
- دستیابی به سرعت حرکت بالا دشوار است.
- غالباً به دلیل پاشیده شدن صورت ، ناراحتی ایجاد می شود.
- شما کورکورانه شناور می شوید بدون اینکه تصویر روبرو خود را ببینید.
- شنا در هوای آفتابی ناراحت کننده است ، شما باید عینک آینه ای بزنید.
پروانه
بسیاری آن را به دلیل تکنیک غیرمعمول حرکات ، به انواع غیر استاندارد شنا نسبت می دهند. با این حال ، "لب به لب" یا "دلفین" واقعی ترین سبک رسمی ورزشی است ، علاوه بر این ، دیدنی ترین ، مصرف کننده انرژی و یادگیری دشوار است. این ویژگی از نظر سرعت دوم است ، اما اگر کاملاً بر این تکنیک تسلط داشته باشید ، می تواند برای شخص شما با سبقت گرفتن از جعبه سینه ، اولین نفر باشد.
تکنیک اعدام
قایقرانی همزمان با هر دو دست انجام می شود ، که آب را به شدت از هم جدا می کند ، و سپس در امتداد بدن کشیده می شود. به نظر می رسد در این لحظه شناگر از آب بیرون می پرید - این بخش فنی است که بسیار زیبا و دیدنی است. پاها محکم نگه داشته می شوند و بدن حرکتی موج مانند ایجاد می کند که از زانو شروع می شود ، سپس به بدن و سر می رود. وقتی بازوها به عقب برمی گردند ، نفس بکشید و هنگامی که به جلو کشیده می شوند نفس خود را بیرون دهید.
فواید
- دیدنی ترین و زیبا ترین سبک شنا؛
- اتلاف انرژی زیادی را ایجاد می کند - به کاهش وزن کمک می کند.
- ماهیچه های بدن را به طور کیفی تربیت می کند.
- به شما امکان می دهد سرعت بالایی داشته باشید.
معایب
- یادگیری بدون مربی دشوار است.
- نیاز به آمادگی جسمانی عالی دارد.
- برای کسانی که مایل به تسلط بر انواع مختلف شنا از ابتدا هستند مناسب نیست.
- برای شنا های طولانی قابل استفاده نیست.
بنابراین ، ما با بررسی جوانب مثبت و منفی ، سبک های اصلی شنا و ویژگی های آنها را ذکر کرده ایم. اکنون نوبت شماست - برای اشتراک به استخر بروید. اگر هر 4 نوع شنا را یاد بگیرید ، می توانید با خیال راحت خود را یک شناگر باتجربه و دارای مهارت های خوب بدانید.
بعد ، بیایید در مورد اینکه سبک های دیگر شنا به غیر از ورزش وجود دارد صحبت کنیم.
سبک های شنای خانگی
دشوار است بگوییم که امروزه بشر چند نوع شنا اختراع کرده است. ما سه سبک کاربردی محبوب را که عملاً در همه جا استفاده می شوند ، نام خواهیم برد.
- در پهلو یا بیش از بازو. بیشتر اوقات توسط نجاتگران آب انجام می شود که باید بتواند از یک طرف شنا کند تا قربانی را با دست آزاد نگه دارد. در این روش پاها با قیچی حرکت می کنند ، بدن تقریباً در آب عمودی است و بازوها نیز به سبک آزاد حرکات نامتقارن را انجام می دهند.
- تراگن یادآور همزیستی خزیدن قفسه سینه و سینه ، که در آن بازوها مانند سبک آب حرکت می کنند و پاها مانند سینه. این سبک به شما امکان می دهد کمبود سرعت مورد دوم را جبران کرده و مصرف انرژی مورد قبلی را کاهش دهید.
- سوتین سوچی به همین ترتیب ، فناوری برای او وجود ندارد. بدن به صورت عمودی در آب قرار دارد ، پاها در نوع "قیچی" ضعیف حرکت می کنند و بازوها حرکاتی را انجام می دهند که ضعیف یادآور سینه است. در واقع ، شخصی با فشار دادن آب جلوی خود ، به پاهای خود کمک می کند تا بدن را روی آب نگه دارد. سر در آب فرو نمی رود.
- مثل سگ اگر غرق باشد ، سبک غرق شدن است. در واقع ، اگر فردی که قادر به شنا نیست به درون آب پرتاب شود ، او بصورت شهودی مانند سگ حرکت خواهد کرد ، و با دستها و پاهای خمیده زیر آب حرکات دایره ای انجام می دهد و سعی می کند سر خود را روی سطح نگه دارد. نه زیبا ترین سبک ، و نه سریع ترین ، و علاوه بر این ، انرژی بر ، اما چرا که نه؟
کدام سبک را باید انتخاب کنید؟
بنابراین ، ما در مورد سبک های شنا صحبت کردیم و مزایای آنها را با معایب ارائه دادیم. با توجه به آنچه گفته شد ، توصیه می کنیم موردی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
اگر هدف شما سرعت ، تمرین عضلات و کاهش وزن است ، ما خزیدن را توصیه می کنیم. اگر علاوه بر این ، از نظر جسمی خوب هستید و اشتیاق زیادی برای تسلط بر چیز غیر معمولی دارید - شانس خود را در پروانه امتحان کنید.
برای دوستداران شنای آرام با سرعت متوسط ، حرکت سینه را توصیه می کنیم. کالری می سوزاند و تمرین آن آسان است و بار قلبی زیادی به بدن نمی دهد.
برای مبتدیان ، ما توصیه می کنیم ، برای شروع ، یاد بگیرند که به پشت شنا کنند و در این خزیدن مشهور بهترین دستیار خواهد بود. خوب ، اگر شما بیش از حد تنبل هستید و نمی توانید بر مهارت های رسمی و سبک های شنا تسلط داشته باشید ، یکی از موارد خانگی را انتخاب کنید.
اکنون شما می دانید که انواع شنا چیست و استفاده از هر کدام از آنها مناسب است. بعدی - به یک سفر رایگان بروید. اما ما هنوز هم توصیه می کنیم که تکنیک های رسمی را یاد بگیرید - با استفاده از آنها می توانید طیف گسترده ای از خواص مفید این ورزش را بدست آورید.
و بله ، با وجود این واقعیت که ما در مورد انواع مختلف شنا در استخر صحبت کردیم ، هر یک از آنها را می توان با موفقیت روی آب بزرگ تمرین کرد. در شرایط طبیعی ، یادگیری هم سرگرم کننده تر است و هم جالب! اگر فرصتی دارید - احساس راحتی کنید و به دریا بروید!
