ماسک دویدن و استقامت و ماسک آموزش تنفس

آیا افرادی را دیده اید که برای دویدن روی تردمیل در پارک ها از ماسک استفاده می کنند؟ آنها شبیه ماسک های تنفسی یا ماسک ضد گاز هستند ، فقط شیک تر و موثرتر هستند. احتمالاً از خود می پرسید که چنین تجهیزاتی برای چه چیزی مورد نیاز است و چه فوایدی برای بدن دارد. ما این موضوع را مطالعه کردیم و در اینجا چیزی است که کشف کردیم. ورزشکاران برای استقامت از ماسک دویدن استفاده می کنند ، فعالیت هوازی را افزایش می دهد ، عضله قلب را کاملاً تمرین می دهد و همچنین باعث تنفس می شود.

چرا به آن نیاز است؟

ماسک تنفسی هنگام دویدن به شبیه سازی شرایط هوای نازک در ارتفاع بالا کمک می کند - بدن شروع به کمبود اکسیژن می کند و خود را مجبور به کار با دو برابر قدرت می کند. ضربان قلب افزایش می یابد ، تهویه ریه ها بهبود می یابد ، خون به سرعت با مواد مغذی اشباع می شود ، به دلیل کمبود اکسیژن خفیف ، ذخیره انرژی اضافی فعال می شود.

لطفا توجه داشته باشید که یک تمرین با ماسک صورت تمرینی نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد ، در حالی که بار حاصل در حالت عادی برابر با یک ساعت دویدن است.

چه کسی از دستگاه بهره مند می شود؟

1. ورزشکاران حرفه ای که حتی در ترکیب با تمرینات قدرتی ، با یک درس استاندارد دیگر بار کافی به آنها داده نمی شود.
2. افرادی که می خواهند دستگاه تنفسی خود را "تاب" دهند و تنفس صحیح را در طول کلاس کنترل کنند.
3. برای آموزش سیستم قلبی عروقی (فقط اگر قلب کاملاً سالم باشد) ؛
4. ورزشکارانی که بدنبال بهبود سطح آمادگی جسمانی خود هستند.

این دستگاه نه تنها توسط دونده ها ، بلکه توسط بوکسورها ، دوچرخه سواران و وزنه برداران نیز پوشیده می شود. این مربوط به هر ورزش زمینی است - مهمترین چیز این است که فرد به دلایل بهداشتی منع مصرف ندارد. مورد آخر با معاینه بدنی با پزشک بررسی می شود.

از نظر ظاهری ، دستگاه شبیه دستگاه تنفس است - در فروش گزینه هایی وجود دارد که صورت یا فقط قسمت پایین آن را کاملا می پوشاند. کاملاً روی دهان و بینی قرار می گیرد و به پشت سر متصل می شود و بیشتر اوقات با ولکرو است. در قسمت جلوی دستگاه دریچه ها و غشایی وجود دارد که به کمک آنها ورزشکار جریان اکسیژن و فشار را تنظیم می کند - به این ترتیب تقلید از زمین های کوهستانی انجام می شود.

قیمت های تقریبی

دستگاه را می توانید در هر فروشگاه تخصصی با تجهیزات ورزشی خریداری کنید. اگر خیلی تنبل هستید که به فروشگاه بروید ، خرید آنلاین انجام دهید. اگر شما علاقه مند به قیمت متوسط ​​ماسک ورزشی برای دویدن هستید ، در محدوده 50-80 دلار تمرکز کنید ، باید پاسخ دهید. کمی بعد در مقاله ما در مورد محبوب ترین مدل هایی که اغلب ستایش می شوند به شما خواهیم گفت. خوب ، حالا بیایید بفهمیم که چگونه دستگاه را کار کنیم و هنگام انتخاب آن به دنبال چه چیزی باشیم.

برخی از مردم ، به دلیل شباهت خارجی مورد اول به دومی ، به اشتباه ماسک دویدن را بالک می نامند. Balaclava صورت را کاملا می پوشاند ، چشم و دهان را باز می گذارد - از اسکی بازان در برابر برف ، باد و سرمازدگی محافظت می کند. این مورد هیچ بار اضافی بر روی بدن وارد نمی کند و بخشی از تجهیزات ورزشی است. اگر از خود می پرسید که نام ماسک دویدن و تمرین استقامتی متفاوت است ، پاسخ صحیح آن کم رنگ است.

چگونه یک دستگاه را انتخاب کنیم؟

شما قبلاً می دانید که هزینه ماسک دویدن چقدر است ، اما احتمالاً ایده ای برای انتخاب صحیح آن ندارید. چندین تفاوت ظریف وجود دارد که باید قبل از خرید در مورد آنها بدانید.

• کیفیت دستگاه را در نظر بگیرید - بر مارک تجاری تمرکز کنید. هرچه مشهورتر باشد ، بهتر است؛
• ظاهر مهم است - شما باید آن را دوست داشته باشید.
• تجهیزات را بپوشید و به احساسات خود گوش دهید - فشار آور است ، راحت هستید ، وزن مناسب شماست.
• اندازه مناسب را پیدا کنید - برای افراد با وزن کمتر از 70 کیلوگرم S ، 71-100 M ، 101 و بالاتر - L.

لطفا توجه داشته باشید که پس از هر بار استفاده ، ماسک تنفسی برای دویدن باید تمیز شود تا تنفس بهبود یابد تا کیفیت مفید آن از بین نرود و عمر مفید آن افزایش یابد.

این مجموعه معمولاً شامل نوارهای الاستیک ، دریچه های ورودی و خروجی با غشا و خود ماسک است. این دریچه ها هستند که به کاهش جریان اکسیژن کمک می کنند. با کمک آنها ، تقلید از ارتفاع مورد نیاز تنظیم می شود:

• شرطی 1 کیلومتر - غشای باز و سوپاپ ها را در 4 سوراخ قرار دهید.
• 2 کیلومتر مشروط - شیرهای ثابت با دو سوراخ ؛
• 3 کیلومتر مشروط - شیرهای 1 سوراخ ؛
• 3.5 کیلومتر مشروط - یک غشا را ببندید و دریچه هایی با 4 سوراخ بگیرید.
• مشروط 4.5 کیلومتر - با یک غشا بسته ، از دریچه های 2 سوراخ استفاده می شود.
• برای ارتفاع اسمی> 5 کیلومتر - شیر را با 1 سوراخ باز کنید و 1 غشا را ببندید.

در تمام بررسی های فیلتر ماسک در حال اجرا ، اهمیت گرم شدن قبل از دویدن ذکر شده است. ابتدا ماسک بزنید و سطح اکسیژن مورد نیاز را تنظیم کنید. سپس لازم است 3-5 دقیقه در آن قدم بزنید. کل بدن را گرم کنید ، با سرعت بالا تمرینات گرم کردن را انجام دهید. وقتی احساس آمادگی کردید ، به آهسته دویدن بپردازید.

همچنین ، حتما مقاله ما را در مورد ساعت های مچی مشاهده کنید. آنها به شما در آموزش صحیح و پیگیری پیشرفت شما کمک می کنند.

رتبه بندی بهترین مدل ها

رفتن به شکست بهترین ماسک های دویدن برای استقامت ، با قیمت ها ، مزایا و معایب هر مدل.

Elevation Training Mask 1.0

هزینه حدود 55 دلار است.

این یکی از اولین ماسک های فیلتر در حال اجرا است که دارای بررسی های متناقضی است - این مدل هم طرفداران پرشور و هم منتقدان تندی دارد.

در نظر گرفتن طرفداران:

1. مصرف هوا را کاملاً تنظیم می کند.
2. محبوب در بین ورزشکاران حرفه ای.
3. ارزان تر از مدل های دیگر است.

ما لیست می کنیم منهای:

• به نظر می رسد که ماسک گاز است و صورت را کاملاً می پوشاند.
• دید را محدود می کند
• سنگین؛
• پوشیدن ناراحت کننده است.

Elevation Training Mask 2.0

هزینه حدود 70 دلار است.

چرا وقتی یک نسخه جمع و جورتر و جمع و جورتر از همان مدل وجود دارد ، به یک ماسک تمام عیار برای چهره نیاز دارید؟

بررسی کنید مزایای:

1. ساخته شده از نئوپرن ، ماده ای که به دلیل قابلیت تنفس مشهور است.
2. خوش استیل؛
3. در رنگ های سفید و سیاه موجود است
4. شامل 3 سوپاپ قابل جابجایی است.
5. سبک وزن؛
6. اندازه جمع و جور
7. دید را محدود نمی کند.

منهای دستگاه فقط یک دستگاه دارد ، اما کاملاً سنگین است و بر اساس آنچه ماسک برای اجرا ایجاد می کند ، یعنی محدود کردن میزان اکسیژن است. کاربران توجه دارند که سلف بهتر با این کار کنار می آید.

مربی باس Rutten O2

هزینه حدود 70-80 دلار است.

پاسخ اصلی به سوال "چرا با ماسک بدوید" افزایش مقاومت است و این شاخص مستقیماً به تناسب ریه ها بستگی دارد. این مدل بهترین مربی اندام های تنفسی و به ویژه لایه عضلانی داخلی و دیافراگم در نظر گرفته می شود.

از نظر ظاهری مانند لوله ای با سوراخ 1.5 سانتی متر به نظر می رسد که در هنگام ورزش در دندان ها بسته می شود. شامل پیوست های کوچکتر است. دستگاه بدون محدود کردن بازدم ، تنفس اکسیژن را دشوار می کند.

اصلی عیب ماسک - باید مدام در دهان نگه داشته شود ، که برای همه افراد مناسب نیست.

پس بیایید خلاصه کنیم. بررسی های ماسک های مخصوص دویدن ورزشی برای استقامت (نه بولاکلا) عمدتا خوب است - افرادی که در واقع چنین تمرینی را انجام می دهند ، تأثیر مثبتی دارند. افراد مشکوک نیز وجود دارند ، اما بیشتر این دسته از ورزشکاران "کاناپه" هستند. به نظر ما ، ماسک دویدن راهی عالی برای بهبود سطح آمادگی جسمانی ، توسعه سیستم تنفسی است و در آخر ، متنوع کردن دویدن های کسل کننده جالب است. به یاد داشته باشید ، "شما تا زمانی که سعی نکنید نمی دانید" - بنابراین ، ما ماسک محکم "بله" را می گوییم!

ویدئو را تماشا کنید: ماسک فوق العاده برای ریزش مو و تقویت موهای سر (نوامبر 2024).