هیچ پاسخی قطعی برای این سوال وجود ندارد که "چه موقع دویدن بهتر است ، صبح یا عصر" - در دفاع از هر دو گزینه مزایای زیادی وجود دارد ، اما معایب آن نیز وجود دارد. روانشناسان توصیه می کنند به بدن خود گوش فرا دهید و در راحت ترین زمان برای دویدن بروید. برای اینکه ورزش نتیجه مطلوبی را به همراه داشته باشد ، باید لذت بخش باشد - به همین دلیل انتخاب بهینه ترین ساعت ها برای آن بسیار مهم است. اما چه زمانی برای دویدن بهتر است - از خود بپرسید ، احتمالاً عصر یا صبح را انتخاب نمی کنید و بعد از ظهر با خوشحالی از طریق پارک می دوید.
برای سهولت در تصمیم گیری ، ما مزایا و معایب هر برنامه را به شما می دهیم و بسته به هدف خود به شما می گوییم که چه زمانی بهتر است دویدن ، صبح یا عصر انجام دهید.
اگر صبح می دوید: فواید و مضرات
کمی بعد به شما خواهیم گفت که برای کاهش وزن بهتر است صبح یا عصر دویدن در چه ساعتی از روز انجام شود - در چه ساعتی کالری ها با سرعت بیشتری سوزانده می شوند و اکنون مزایای آن یعنی دویدن صبح را در نظر خواهیم گرفت:
- صبح دویدن به "بیدار کردن" فرایندهای متابولیسم کمک می کند. اگر به طور منظم بدوید ، متابولیسم بدن شما بسیار بهتر کار می کند.
- هیچ رازی نیست که تمرینات صبحگاهی باعث نشاط و انرژی می شوند.
- اشتها تحریک می شود. بعد از تمرین ، شما همیشه می خواهید غذا بخورید ، بنابراین اگر صبح خوب غذا نمی خورید ، زود به استادیوم بروید ؛
- زود بلند شدن به نام ورزش برای بالا بردن عزت نفس عالی است - باید اعتراف کنید که همه توانایی این کار را ندارند!
- در حین دویدن ، هورمون شادی اندورفین تولید می شود ، بنابراین ، اگر س askال کنید: صبح یا عصر دویدن آهسته دویدن ، که بهتر و م firstثرتر است ، ما اولین را انتخاب می کنیم ، زیرا روحیه خوب رمز یک روز کاری با کیفیت و پربار است.
بیایید بهترین زمان برای دویدن را انتخاب کنیم و به مضرات تمرینات صبح برویم:
- افرادی که افزایش زود هنگام آنها یک فاجعه است ، بدن را در معرض استرس شدید قرار می دهند.
- تمرین شدید عضلانی شما را در طول روز یادآوری می کند.
- برای تمرینات صبحگاهی ، فرد مجبور است زمان افزایش را 1.5 تا 2 ساعت به عقب منتقل کند ، که مملو از کمبود خواب منظم است.
لطفا توجه داشته باشید که در وب سایت ما می توانید مقاله مفصلی در مورد دویدن صبح پیدا کنید. در آن ، ما تا آنجا که ممکن است اطلاعاتی در مورد چگونگی ورزش صحیح صبح برای دستیابی به حداکثر اثر و مفید بودن آن ، جمع آوری کرده ایم.
اگر عصر می دوید: فواید و مضرات
بنابراین ، چه زمانی دویدن بهتر است - صبح یا عصر ، بیایید به تجزیه و تحلیل مزایای دو سرعت عصر برویم:
- آهسته دویدن برای آرامش اعصاب بسیار مناسب است ، بنابراین می تواند به عنوان یک ضد افسردگی و هم یک ماده آرامش بخش باشد. گاهی اوقات ، پس از یک روز دشوار ، ما واقعاً به هر دو نیاز داریم.
- دویدن در عصر به رفع تنش و تخلیه ، بیرون انداختن منفی و استرس انباشته کمک می کند.
- دویدن در شب کمک زیادی به بی خوابی می کند.
در جستجوی حقیقت در سوال "چه زمانی می توانم دویدن ، صبح یا عصر" ، ما در پایان روز کاری به مضرات آموزش رسیده ایم:
- گاهی اوقات ، بعد از یک روز سخت ، به راحتی انرژی دوی شب باقی نمی ماند و شما احتمالاً هنوز کارهای خانه را در خانه دارید.
- قبل از تمرین نمی توانید غذا بخورید ، بنابراین نمی توانید یک میان وعده سریع بگیرید و در پیست فرار کنید. اگر در نظر بگیریم که آخرین وعده غذایی هنگام ناهار بوده است ، تا عصر شما بسیار گرسنه خواهید شد و قدرت دویدن را ندارید.
چه زمانی بهترین زمان دویدن برای کاهش وزن است؟
حال بیایید سرانجام بررسی کنیم که چه زمانی ، صبح یا عصر ، برای کاهش وزن بدویم - متخصصان تغذیه در این مورد چه می گویند؟ هیچ پاسخ صریحی برای این سوال وجود ندارد - دو دیدگاه قطبی وجود دارد که هر یک از آنها حق زندگی دارند:
- هنگامی که فرد صبح ، قبل از صبحانه می دوید ، برای دریافت انرژی ، بدن به چربی های جمع شده تبدیل می شود ، در نتیجه سریعتر از بین می روند.
- اگر عصر بدوید ، روند سوزاندن پوند اضافی کل شب ادامه دارد و همچنین ، به این ترتیب ، ورزشکار از کالری اضافی خورده شده در طول روز خلاص می شود. ضمناً ، آیا می دانید هنگام دویدن چه مقدار کالری مصرف می شود؟
به طور خلاصه ، تأکید می کنیم که هر دو نوع دونده در نتیجه وزن کم می کنند ، اما فقط در صورت رعایت رژیم غذایی سالم ، با معده خالی بدوند ، به طور منظم ورزش کنند و بار را به تدریج افزایش دهند.
چه چیزی برای سلامتی بهتر است؟
به نظر شما چه ساعتی بهتر است برای قلب بدوید ، صبح یا عصر ، اما قبل از پاسخ دادن ، به فواید چنین فعالیت هایی فکر کنید؟ نکته اصلی که باید در این رابطه بخاطر بسپارید این است که مزایای دویدن کاملاً مستقل از زمان روز است. به طور خلاصه ، ورزش منظم منجر به موارد زیر می شود:
- مصونیت تقویت می شود.
- سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد.
- متابولیسم تثبیت شده و سرباره های عرق و سموم از بین می روند.
- عضلات تقویت می شوند ، فرم ها بهبود می یابند.
- حال و هوا بالا می رود.
به یاد داشته باشید ، "چه زمانی باید انجام شود" تنها سوالی نیست که باید با آن روبرو شوید. نکته مهم دیگر: "چه مدت باید بدوید؟"
تحقیقات بیوریتم
در هر صورت دویدن مفید است و مهم نیست در چه زمانی از پیست بیرون می روید. مطالعات بیوریتم بهترین فواصل را در روز مشخص کرده است که می توانید صبح و عصر بدوید تا به بهترین نتیجه برسید:
- از ساعت 6 تا 7 صبح ؛
- از 10 تا 12؛
- از ساعت 5 تا 7 عصر.
سعی کنید در این بازه های زمانی خود را متناسب کنید و تمرینات شما را به چشم گاو می اندازد. به هر حال ، دویدن صبح یا عصر همیشه درست نیست - دسته گسترده ای از افراد هستند که انجام آن را در طول روز راحت تر می دانند.
همه از "جغدها" و "لارك ها" اطلاع دارند ، اول دیر به رختخواب می روند ، دومی زود بلند می شوند. مشخص است ، بله ، در چه زمانی ورزش آنها راحت تر است؟ آیا می دانید دانشمندان مدرن تمایل دارند دسته دیگری از افراد را که در این بین قرار دارند شناسایی کنند؟ آنها "کبوتر" نامیده می شوند - این افراد خواب دیر را قبول نمی کنند ، و نمی توانند خیلی زود از خواب بیدار شوند. برای آنها راحت تر است که در طول روز بدوند و چنین برنامه ای نیز طبیعی تلقی می شود.
بنابراین ، بیایید همه موارد بالا را به طور خلاصه بیان کنیم: برای درک اینکه چه زمانی از روز برای شروع مبتدی بهتر است ، باید بر چه چیزی تمرکز کنید؟
- به ساعت بیولوژیکی خود گوش فرا دهید
- برنامه آنها را با برنامه روزانه خود مطابقت دهید.
- اطمینان حاصل کنید که می توانید در طول ساعتهای دلخواه خود بدون استرس و آسیب به سیستم عصبی ورزش کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در ساعات بیداری یا خاموش شدن بیش از حد حرکت نکنید.
امیدواریم که شما درک کرده باشید که به راحتی نمی توان پاسخ داد که کدام دویدن بهتر است ، صبح یا عصر ، و این س questionال کمی نادرست است. این واقعیت که شما ورزش می کنید از قبل یک امتیاز مثبت است. سعی کنید این فعالیت را به یک عادت مورد علاقه خود تبدیل کنید ، مهم نیست که چه ساعتی از روز را صرف آن می کنید. برای اینکه کلاسها مفید واقع شوند ، نباید فکر کنید که چه زمانی بهترین زمان دویدن است ، صبح یا عصر ، بلکه چگونگی انجام صحیح این کار ، انتخاب کدام برنامه و چگونگی تسلط بر روش صحیح (و فرقی نمی کند که در داخل کشور اجرا شود یا از نوع کشوری باشد). سلامت باشید
