چگونه یاد بگیریم که یک دختر را از ابتدا ، اما سریع (در یک روز) بالا ببریم

سوال "چگونه یاد بگیریم که یک دختر را فشار دهیم" بسیاری از نمایندگان نیمه زیبا بشریت را نگران می کند. به هر حال ، این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات قفسه سینه ، بازوها و شکم است. علاوه بر این ، نه تنها عضلات را تون می کند ، بلکه به سفت شدن پوست سطح داخلی دست ها و تشکیل خطوط اغوا کننده قفسه سینه و شکم کمک می کند - یعنی هدف اصلی آن مشکل ترین قسمت های شکل زنانه است.

در همان زمان ، می توانید در خانه ، خیابان و در سالن بدنسازی وزنه برداری را انجام دهید - این تمرین نیازی به حضور شبیه ساز ، داشتن مهارت های خاص ندارد و در روش اجرا ساده است.

با این حال ، اگر همه چیز خیلی ساده است ، چرا بسیاری از خانم ها نمی توانند فشارهای سنگین انجام دهند؟ اصلی ترین راز یا اعدام موفق چیست؟ چگونه یاد بگیریم که برای دختر یک فشار از ابتدا انجام دهیم ، و آیا انجام آن فقط در یک روز امکان پذیر است؟ و در یک هفته؟

در این مقاله ، ما به هر دختری کمک خواهیم کرد تا از ابتدا از زمین روی زمین فشار بیاورد ، ما به شما می گوییم که چگونه آماده شوید و کجا آموزش را شروع کنید.

چرا یادگیری فشار آوردن برای دختران دشوارتر است؟

بنابراین ، متوجه شدیم که یادگیری انجام فشارهای سخت اصلاً دشوار نیست ، این روش بسیار ساده و مقرون به صرفه است. اما اگر این ورزشکار عضلات بازو و قفسه سینه ضعیف داشته باشد ، به او تمرین داده نمی شود. از نظر فیزیولوژیکی ، طبیعت ذاتی است که در مردان عضلات کمربند شانه رشد بیشتری دارند. به همین دلیل یادگیری برای خانم ها دشوارتر است ، با این حال ، با آموزش منظم ورزشی ، هر کسی می تواند حتی از تندترین زمین مسابقه در سالن بدن هم پیشی بگیرد.

بنابراین ، از این پس ، هدف اصلی تمرین شما تقویت عضلات مورد هدف این تمرین است.

چه عضلاتی در روند فشار دادن کلاسیک کار می کنند؟

• اول از همه ، عضلات سه سر عضله کار می کنند ، به خصوص اگر با تنظیم باریکی از بازوها به سمت بالا فشار دهید.
• همچنین ، بار اصلی توسط عضلات سینه بزرگ دریافت می شود. هرچه کف دستها از هم بازتر باشد ، قفسه سینه بیشتر در کار قرار می گیرد.
• عضله دلتوئید تا حدی در هل دادن بدن به سمت بالا نقش دارد.
• مطبوعات در تمام مراحل متشنج باقی می مانند ، بنابراین بار ایزومتریک مفیدی دریافت می کنند.
• عضلات هسته به عنوان تثبیت کننده عمل می کنند ، یعنی به بدن کمک می کنند موقعیت خود را در فضا حفظ کند.

بنابراین ، برای دختری که می خواهد فشارهای ورزشی را از ابتدا شروع کند ، توصیه می کنیم عضلات مشخص را به درستی تمرین دهید. در زیر تمرین های مفیدی را برای این منظور آورده ایم.

هل دادن برای دختران: تکنیک مناسب

تکنیک انجام هل دادن برای دختران و آقایان تفاوتی ندارد.

1. موقعیت شروع - تأکید بر روی بازوها و انگشتان کشیده ، پشت صاف ، پایین نگاه کنید.
2. هنگام استنشاق ، فشار دادن را شروع کنید و سعی کنید تا حد ممکن پایین بیایید.
3. در همان زمان ، پشت صاف باقی می ماند - گرد نیست ، الاغ بیرون نمی زند ، با شکم روی زمین نمی افتد ؛
4. هنگام بازدم ، به دلیل قدرت عضلات سه سر و عضلات سینه ، تا حالت اولیه بالا بروید.
5. تعداد رویکردها و تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید.

این را امتحان کرده ای؟ کار نکرد؟ دلسرد نشوید ، ما به شما می گوییم که چگونه یاد بگیرید که چگونه از ابتدا دختران را فشار دهید ، ما یک طرح ساده اما بسیار موثر ارائه خواهیم داد.

تمریناتی برای یادگیری فشار از زمین

اول از همه ، ما به مهمترین سوال پاسخ خواهیم داد - آیا ممکن است یک دختر در 1 روز یاد بگیرد که فشارهایی را انجام دهد ، و متأسفانه ، منفی است. اگر دختری از نظر جسمی کاملاً آماده نباشد ، بعید است که بتواند در یک روز یاد بگیرد. البته این احتمال وجود دارد که او از ژنتیک خوبی برخوردار باشد ، اما اگر از کودکی بدن خود را حفظ نکنید ، هیچ ارثی به سن 30 سالگی کمک نمی کند

بنابراین ، همانطور که وعده داده شده است ، ما یک برنامه مناسب را به شما معرفی خواهیم کرد که به شما اجازه می دهد یک دختر به سرعت نحوه انجام فشارهای فشار را بیاموزد. برای شروع ، مفاد کلی را بخوانید:

• به طور متوسط ​​، 3-4 هفته طول خواهد کشید تا یاد بگیرید که از ابتدا فشار دهید.
• در طول هر هفته شما یک تمرین خاص را انجام خواهید داد. تغییر آنها شامل افزایش تدریجی بار حداکثر است ، زمانی که می توانید از زمین فشار دهید.
• شما هر تمرین را با یک تخته شروع می کنید. بر روی بازوهای کشیده تأکید کنید ، بدن را در یک خط مستقیم ثابت کنید ، معده ، قفسه سینه و پاها را صاف کنید و به او زمان دهید. 1 هفته ایستادن به مدت 40 ثانیه 2 بار ، با وقفه 1 دقیقه. 2 هفته زمان به 2 دقیقه افزایش می یابد. 3 هفته - روش دیگری اضافه کنید. در هفته چهارم ، باید 3 تا 3 دقیقه در میله بمانید.
• شما باید این کار را 3 بار در هفته ، ترجیحاً در نیمه اول روز ، 2-3 ساعت بعد از غذا انجام دهید.
• هر تمرین باید 15-25 بار در 3 ست انجام شود. وقفه بین ست ها 3 دقیقه بیشتر نیست.

1 هفته. فشار از دیوار را فشار دهید

آموزش دادن به دختران با عضلات هدف قوی برای انجام فشارهای سخت اصلاً دشوار نیست. یکی از ساده ترین زیرگونه های تمرین کلاسیک فشارهای دیواری است.

• رو به روی تکیه گاه بایستید ، کف دست خود را بر روی آن قرار داده و فشار را به سمت بالا شروع کنید.
• در هنگام استنشاق به جلو ، تا زمانی که قفسه سینه به دیواره لمس کند ، در هنگام بازدم به سمت عقب به حالت اولیه.
• هر روز کمی عقب بروید و این کار را برای خود سخت تر کنید.

2. هفته فشار از روی نیمکت

بیایید به زن نشان دهیم که چگونه فشار آوردن را بیاموزد. یک نیمکت ، صندلی یا میز ثابت پیدا کنید.

• بر یک تکیه گاه افقی روی بازوهای کشیده تأکید کنید.
• هرچه پشتیبانی بیشتر باشد ، یادگیری انجام فشارهای راحت تر خواهد بود.
• با پیروی از تکنیک کلاسیک ، فشارهایی را انجام دهید.
• برای هر بار تمرین ، به دنبال پشتیبانی کمی پایین تر از تمرین قبلی باشید.

3 هفته هل دادن زانو

ما در ادامه به کشف این راز خواهیم پرداخت که چگونه یک دختر می تواند به سرعت یادگیری فشار از کف از ابتدا را انجام دهد و در هفته سوم به زمین می افتیم و ورزش را از زانو انجام می دهیم. ما از روش نسخه کلاسیک تمرین پیروی می کنیم ، اما پاهای خود را نه روی انگشتان پا ، بلکه روی زانوها قرار می دهیم.

• موقعیت شروع: حمایت از خوابیدن روی بازوها و زانوهای کشیده ، بدن صاف ، نگاه کردن به پایین.
• هنگام استنشاق ، پایین می آییم تا آرنج زاویه 90 درجه ایجاد کند.
• با بازدم ، قیام می کنیم.

4 هفته کلاسیک

در این مرحله می توانید فشار کامل را شروع کنید. اگر در 3 هفته گذشته با دقت کافی مطالعه کرده باشید ، آماده هستید.

در موقعیت شروع قرار بگیرید و برای شروع احساس راحتی کنید. به ترفندهای زیر توجه کنید ، آنها شما را از اشتباهات نجات می دهند و کار را آسان می کنند:

1. موقعیت مستقیم بدن را کنترل کنید. اگر پشت خود را بچرخانید ، نه بازوها و نه سینه شما بار نخواهند گرفت ، فقط پشت شما کار می کند.
2. به درستی نفس بکشید - هنگام پایین آوردن دم ، در هنگام بلند کردن نفس را بیرون دهید.
3. اعتدال را رعایت کنید ، نیازی نیست که برای سایش فشار بیاورید. به بدن خود گوش فرا دهید و آن را بیش از حد بارگذاری نکنید.
4. از برنامه استراحت نکنید. اگر می خواهید به راحتی و سریع فشار دهید را یاد بگیرید ، مرتباً کار کنید.
5. با معده خالی یا بلافاصله بعد از خوردن غذا ورزش نکنید. یک گزینه عالی - 2 ساعت قبل و بعد از غذا ؛
6. آهنگ مورد علاقه خود را روشن کنید ، یک شکل راحت قرار دهید.
7. برای ایجاد انگیزه ، به مدت یک ماه درمورد هدف خود به دوستان خود بگویید تا یاد بگیرند که فشارهای کامل را انجام دهند. به طور منظم آنها را در مورد موفقیت های خود آگاه کنید ، نتایج را در شبکه های اجتماعی منتشر کنید.

این ترفندهای کوچک به دختران کمک می کند تا حتی با آمادگی جسمانی ضعیف ، به راحتی فشار از زمین را یاد بگیرند. به یاد داشته باشید ، اگر واقعاً می خواهید - می توانید کوه ها را حرکت دهید. چقدر می خواهید به هدف خود برسید؟

موافقان و مخالفان هل دادن برای دختران

خوب ، ما تمرینات را برای یادگیری چگونگی بالا بردن فشار خوب برای یک دختر از ابتدا آورده ایم ، و حتی یک برنامه تمرینی موثر برای ورزشکاران مبتدی آورده ایم. در پایان ، می خواهیم یک سوال دیگر مطرح کنیم.

در بین بسیاری از ورزشکاران این عقیده وجود دارد که هل دادن تمریناتی برای آقایان است که برای دختران کاملاً مناسب نیست. گفته می شود ، می تواند رشد بیش از حد عضلات کمربند شانه را تحریک کند و در نتیجه ، دختر در دامن مانند شوارتزنایگر به نظر می رسد.

در واقع ، این یک افسانه است ، و یک افسانه بسیار احمقانه است. هل دادن به مردان نیز در ایجاد توده عضلانی کمک نخواهد کرد ، زیرا برای این منظور تمرینات قدرتی با وزنه لازم است. برای اینکه شکل یک زن به یک مرد تبدیل شود ، باید زمینه هورمونی زن مختل شود. به هر حال ، در صورت وجود این آسیب شناسی ، فشار باعث تغییر در ظاهر نمی شود.

این ورزش برای دختران چه فایده ای دارد؟

• بارگذاری کیفی عضلات قفسه سینه ، پشت و بازوها ، به دلیل آن ، یک تسکین زیبا ایجاد می شود ، پوست سفت می شود ، فیبرهای عضلانی تقویت می شوند.
• سوزاندن چربی اتفاق می افتد ، زیرا ورزش نیاز به صرف انرژی زیادی دارد.
• دختر ظاهر سینه های خود را بهبود می بخشد ، پوست شل سفت می شود.
• مطبوعات زیبایی در حال شکل گیری است.
• حالت بهبود می یابد
• سیستم های تنفسی و قلبی عروقی تقویت می شوند.

امیدواریم که شما را متقاعد کرده باشیم! ما آرزو می کنیم هر دختری هرچه زودتر یاد بگیرد که چگونه فشارهای سنگین را انجام دهد. نتیجه دیری نخواهد کشید!

ویدئو را تماشا کنید: چیز مردانه که قند تو دل زنان آب میکنه و عاشقش هستند! (نوامبر 2024).