فواید دویدن برای مردان بسیار ارزشمند است ، زیرا ، همانطور که می دانید ، حرکت زندگی است. این یک تمرین کاردیو عالی است تا کل بدن شما را در فرم خوبی حفظ کند. این باعث افزایش قدرت بدنی ، استقامت و کاهش وزن می شود. ما نگاهی دقیق تر به مزایای دویدن برای مردان خواهیم انداخت ، همچنین به اثرات مضر احتمالی آن اشاره خواهیم کرد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه کارایی تمرین خود را بهبود ببخشید و چطور از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید.
فواید و مضرات دویدن برای مردان به آب تمیز منتقل می شود! اگر آماده باشید ، ما شروع می کنیم!
سود
برای شروع ، در نظر بگیرید که چه نوع دویدن برای بدن مرد مفید است:
- باعث رشد و تقویت عضلات می شود و نه تنها کمربند تحتانی شانه بلکه کل بدن پیچیده است. در طول جلسات دویدن ، فرد تقریباً از تمام عضلات استفاده می کند ، به همین دلیل این ورزش جهانی است و در تمرینات در همه ورزش ها انجام می شود.
- مزایای دویدن برای بدن یک مرد نیز در تأثیر آن در تسریع فرآیندهای متابولیک است که به دلیل آن چربی ها می سوزند و به دلیل تعریق سریع ، سموم ، سموم و سایر اجزای مضر از بین می روند.
- مردان از مزایای دویدن برای سیستم قلبی عروقی قدردانی خواهند کرد ، زیرا طبق آمار ، بیماری قلبی شایع ترین علت مرگ مردان در سراسر جهان است.
- مردان باید قوی و پایدار باشند ، و آهسته دویدن منظم ، به ویژه با دشواری (فاصله ، سربالایی ، صلیب) ، برای تقویت این ویژگی ها عالی است.
- مزایای دویدن برای مردان پس از 40 سالگی و پیری در تأثیر آن بر امید به زندگی است. هرچه فرد زندگی متحرک بیشتری داشته باشد ، شانس بیشتری برای تبادل 8.9 و حتی 10 ده فرصت دارد!
- ما همچنین به مزایای دویدن برای مردان پس از 35 سال اشاره می کنیم ، زمانی که بسیاری از آنها متوجه اولین تماس های ناخوشایند دوست "جوان" خود می شوند. دویدن فعال باعث افزایش گردش خون در ناحیه لگن می شود که تأثیر مفیدی بر قدرت دارد. در طول دویدن ، هورمون مردانه تستوسترون به طور فعال تولید می شود که مورد دوم به آن بستگی دارد. اگر علاقه مندید که برای افزایش قدرت به چه مقدار دویدن نیاز دارید ، توصیه می کنیم حداقل 30 دقیقه در روز را به کلاسها اختصاص دهید یا هفته ای سه بار به مدت یک ساعت بدوید. همچنین ثابت شده است که دویدن یک پیشگیری عالی از ایجاد بیماری مهیب مانند آدنوم یا حتی سرطان پروستات است.
- فرد متحرک از سلامت پیشینی برخوردار است. این عبارت همچنین می تواند در عملکرد تولید مثل مردان نیز اعمال شود. پزشکان به بسیاری از زوج های متاهلی که تحت درمان ناباروری هستند توصیه می کنند صبح دوند.
- فکر می کنید چه فواید دیگری برای مردان دویدن دارید؟ این یک تمرین عالی برای مبارزه با عادت های بد است - سیگار کشیدن ، اعتیاد به الکل ، افکار وسواسی ، پرخاشگری ، حسادت و غیره. فقط کافیست روی تردمیل بروید ، موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و همه چیز را فراموش کنید!
- در طول دویدن ، اندورفین تولید می شود ، بنابراین روحیه شما افزایش می یابد ، استرس و افسردگی در پس زمینه فرو می رود. یک مرد احساس خوشبختی می کند ، این بدان معناست که آماده تسخیر ارتفاعات جدید است ، شاد است و موفقیت را پرتوی می کند.
- این ورزش ریه ها را به طور کامل توسعه می دهد ، حجم آنها را افزایش می دهد و سیستم تنفسی را تقویت می کند. فواید این عمل برای افراد سیگاری بسیار ارزشمند است!
همانطور که مشاهده می کنید ، آموزش دویدن دارای خواص مفید بسیاری است. با این حال ، علاوه بر مزایا ، ما آسیب به دویدن برای مردان را نیز در نظر می گیریم و اکنون نوبت به دومی رسیده است!
صدمه
به اندازه کافی عجیب ، دویدن می تواند صدمات زیادی به شما وارد کند ، به خصوص اگر این کار را اشتباه انجام دهید.
- روش نادرست دویدن منجر به آسیب دیدگی ، کوفتگی ، پیچ خوردگی می شود.
- یک برنامه نادرست طراحی شده و همچنین بارهای ناکافی می تواند نتیجه عکس داشته باشد و به جای سود ، به خود آسیب برسانید. سلامت قلب ، مفاصل ، ستون فقرات ، سیستم تنفسی و غیره را تضعیف کنید.
- در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف دویدن مهم است: بیماری قلبی ، بیماری ریوی ، شرایط بعد از عمل ، عوارض بیماری های مزمن ، شیمی درمانی با اشعه و سایر شرایط غیرقابل مقایسه با اعمال جسمی.
- برای به حداقل رساندن خطر پیچ خوردگی یا آسیب دیدگی ، کفش راحتی برای دویدن و لباس راحت بخرید.
چگونه مزایا را بهبود ببخشیم؟
بنابراین ، اکنون شما با مزایای دویدن برای بدن یک مرد آشنا شده اید و مطمئناً به خود قول داده اید که از روز دوشنبه شروع کنید! هدف عالی!
- برای بهبود کارایی دویدن ، سعی کنید به طور منظم و بدون پرش از تمرین ، ورزش کنید.
- با گذشت زمان ، بار را افزایش دهید - بنابراین عضلات به آن عادت نمی کنند و دائماً در فرم خوبی قرار می گیرند.
- برای اینکه آسیبی به مفاصل وارد نشود و رباط ها کشیده نشوند ، حتماً گرم و سرد شوید.
- آب زیادی بنوشید و هرگز با معده خالی بدوید. بلافاصله بعد از غذا خوردن نیز غیرممکن است - بسته به فراوانی صبحانه یا شام 1.5-2 ساعت صبر کنید.
- می توانید صبح و عصر بدوید ، این به روال کار شما بستگی دارد. تمرین صبح شادابی و نشاط را به شما تحمیل می کند و تمرین شب شما را برای خواب با کیفیت و سالم آماده می کند.
پس مردان عزیز! دویدن مقرون به صرفه ترین ، رایگان ترین و آسان ترین روش برای حفظ فرم بدنی عالی است. این مزایای زیادی دارد و معایب بسیار کمی دارد. برای مردان ، دویدن حتی پس از 45 و در 20 سالگی فوایدی دارد - این ورزش با محدودیت های سنی محدود نمی شود ، فقط در طول سال ها ، دوندگان اهداف خود را تغییر می دهند. آیا می دانید صبح چند دختر زیبا در پارک نزدیک می دوند؟ آیا می خواهید زندگی خود را به شدت تغییر دهید (لازم نیست شریک زندگی خود را تغییر دهید)؟ دوستان همفکر جدیدی پیدا می کنید؟ با خیال راحت کفش های ورزشی را خریداری کرده و به پیست بروید. سرنوشت از نیرومند اطاعت می کند!
