برای اکثر افراد ، دویدن در زمستان غیرممکن به نظر می رسد ، با این حال ، با رویکرد مناسب و پیروی از توصیه ها ، با شروع هوای سرد مجبور نیستید آهسته دویدن روزانه را متوقف کنید! مطمئناً ، با آموزش دقیقتر لباس ، کنترل هوا ، رعایت نکات ایمنی ، باید با مسئولیت پذیری بیشتری به آموزش زمستانی رسید. دویدن در زمستان در فضای باز به اندازه تابستان خوب است ، پس شک خود را کنار بگذارید ، مقاله را با دقت بخوانید و نکات اصلی را بخاطر بسپارید!
بسیاری علاقه مند هستند که آیا امکان دارد در زمستان در سرما در خارج از کشور بدویم یا خیر - ما به این سوال پاسخ مثبت می دهیم ، اما با این شرط که یک علامت دما بحرانی وجود داشته باشد. اگر دماسنج به زیر 15-20 درجه رسیده است ، کارشناسان توصیه نمی کنند که دویدند. بعداً در مقاله ، دلایل را توضیح خواهیم داد و شرایطی را ارائه می دهیم که مجاز به استثنا باشد.
دویدن در فضای باز در زمستان: فواید و مضرات
آیا فکر می کنید هنگام دویدن در بیرون از خانه در زمستان ، فواید و مضرات آن برابر است یا با این وجود ، یک مزیت در یک جهت وجود دارد؟ بیایید نگاهی دقیق به مزایا و معایب دویدن در زمستان بیندازیم.
دویدن در زمستان: فواید
- آموزش در فصل زمستان یک روش عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است ، این یک ابزار سخت کننده با کیفیت بالا است.
- بر اساس بررسی ها ، دویدن در زمستان در خیابان برای کاهش وزن ، یک تمرین بسیار موثر در نظر گرفته می شود که به کاهش سریع و دائمی وزن کمک می کند. ما اعتبار علمی این نظر را آزمایش کردیم و به این نتیجه رسیدیم که آهسته دویدن منظم واقعاً به سوزاندن کالری کمک می کند ، مهم نیست که در چه سالی آن را تمرین کنید. با این حال ، در زمستان ، بدن انرژی بیشتری را صرف گرم شدن عضلات و حفظ دمای بدن مورد نظر می کند ، به این معنی که چربی بیشتری می سوزاند.
- در هوای سرد میزان اکسیژن 30٪ بیشتر از هوای گرم است. در زمستان ریه ها هوا را بهتر جذب می کنند و خون اکسیژن بیشتری دارد. این بدان معنی است که آهسته دویدن مزایای فوق العاده ای برای سیستم تنفسی و گردش خون به همراه دارد.
- در فصل زمستان ، استادیوم ها و پارک ها پوشیده از برف است ، مناطق رانش ، لغزنده وجود دارد. دویدن روی چنین سطحی برای یک ورزشکار دشوارتر است ، او نیروی بیشتری را برای غلبه بر آن صرف می کند ، به این معنی که ماهیچه ها و مفاصل را بهتر تمرین می دهد.
- دویدن باعث افزایش عزت نفس ، خلق و خو ، رشد اراده و شخصیت می شود. اگر در زمستان دویدن را با موفقیت انجام می دهید - در صورت تمایل جلوه های ذکر شده را در دو ضرب کنید.
دویدن در زمستان: آسیب
در زیر به چگونگی دویدن مناسب در فضای باز در زمستان برای کاهش وزن ، بیمار نشدن و نحوه انتخاب لباس مناسب خواهیم پرداخت. و اکنون خواهیم فهمید که آیا چنین آموزش هایی می تواند به سلامتی آسیب برساند.
بله ، اگر از قوانین دویدن در زمستان غافل شوید ، می توانید به بدن خود آسیب برسانید.
- در مرحله اول ، قبل از شروع سرعت دویدن ، لازم است که همه عضلات به خوبی گرم شوند - در زمستان ، گرم شدن بیشتر از تابستان طول می کشد.
- ثانیا ، اگر بیمار هستید هرگز به تمرین نروید. حتی آبریزش بینی خفیف دلیل بر توقف دویدن است.
- ثالثاً ، اگر درجه حرارت خارج از پنجره به 15 درجه کاهش یافته و همچنان پایین بیاید ، یا در خارج باد شدید باشد ، تمرین نیز به تعویق می افتد. خطر جدی سرد شدن دستگاه تنفسی وجود دارد.
- اقدامات احتیاطی ایمنی را هنگام دویدن زمستانی به خاطر بسپارید - با دقت به سطحی که در حال دویدن هستید نگاه کنید. در زمستان ، جاده ممکن است پوشیده از یخ ، دریچه های فاضلاب باز پوشیده از برف ، برجستگی باشد. احتمال کبودی ، افتادن ، شکستگی افزایش می یابد.
- به دلیل تأثیر شدید هوا در برنامه تمرینی ، تمرینات در زمستان اغلب نامنظم است. اگر می خواهید نتیجه كامل خود را از كلاس های خود بگیرید ، اگر دویدن در خیابان را لغو كردید ، این كار را در خانه انجام دهید. گزینه های ورزشی زیادی برای دویدن وجود دارد که انجام آنها در خانه آسان است: دویدن در محل ، راه رفتن روی سطح ، پریدن ، چمباتمه زدن و غیره.
قوانین بیشتر
اگر نکات دویدن زمستانی ما را بخاطر بسپارید ، لازم نیست به دنبال اطلاعات اضافی در مورد چگونگی شروع صحیح دویدن در زمستان از ابتدا و بیمار نشوید. در اینجا چند دستورالعمل مهم وجود دارد:
- اگر در تابستان با این س areال روبرو هستید: "چه موقع دویدن بهتر است: صبح یا عصر؟" که در زمان زمستان ، چنین سوالی حتی مطرح نخواهد شد. زیرا قانون اول این است: هرگز در تاریکی بدوید.
- خودتان را یک همدم پیدا کنید و با هم درس بخوانید - جالب تر و جالب تر است. آهسته دویدن در زمستان برای ورزشکاران مبتدی لزوما باید در شرکت یک دونده باتجربه انجام شود ، او تفاوت های ظریف و قوانین مهم را به شما می گوید.
- تجهیزات مناسب را انتخاب کنید.
- اگر درجه حرارت به زیر سطح بحرانی می رسد ، برای دویدن بیرون نروید.
- آب سرد ننوشید
- به طور صحیح نفس بکشید - هوا را از طریق بینی استنشاق کنید ، از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. اگر نمی توانید فقط از طریق بینی نفس بکشید ، روسری یا یقه ژاکت را روی آن بلغزانید و از طریق پارچه نفس بکشید. بنابراین هوا گرم می شود و اندام های داخلی را سرد نمی کند.
- هرگز دکمه لباس بیرونی خود را باز نکنید ، حتی اگر احساس گرما می کنید.
- اگر احساس بدی دارید ، ورزش را متوقف کنید.
- بیشترین خطر ابتلا به بیماری زمانی است که تمرین خود را به پایان برسانید. دونده متوقف می شود ، باد روی بدن گرم شده اش می وزد و او سرما می خورد. هرگز ناگهانی متوقف نشوید - در انتهای درس ، هموار گام سریع بردارید ، به تدریج سرعت خود را کاهش دهید. اجازه دهید بدن به خودی خود خنک شود. توصیه می شود دویدن را دقیقاً مقابل در ورودی خانه به پایان برسانید.
دویدن در زمستان روی برف یک اثر شگفت انگیز دارد - شما خود را روحیه می دهید ، وزن کم می کنید ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنید و یک قدرت شادابی را تقویت می کنید. دویدن در زمستان یک تمرین ورزشی عالی است که به پول و مهارت خاصی نیاز ندارد.
مجبور خواهید شد فقط برای لباس هزینه کنید - آنها واقعاً باید از کیفیت بالا و ایمنی برخوردار باشند. با تجهیزات مناسب از آسیب دیدگی جلوگیری می کنید ، بیمار نمی شوید و به راحتی و با لذت می دوید!
چگونه برای دویدن در زمستان لباس بپوشیم؟
بیایید نگاهی به نحوه لباس پوشیدن برای دویدن در زمستان بیندازیم تا تمرین شما راحت تر شود ، گرم بمانید ، نفس نفس بکشید و به طور کلی از ورزش در فضای باز لذت ببرید!
اساس لباس مناسب در فصل سرد لایه بندی است:
- لباس زیر حرارتی خاص بر روی بدن برهنه قرار می گیرد.
- لایه دوم لباس عایق سبک است که در آن عرق نخواهید کرد.
- لایه بالایی آن یک ژاکت و شلوار ضد باد ضخیم است که از شما در برابر باد و برف محافظت می کند.
همچنین توجه به انتخاب کلاه ، روسری / یقه ، دستکش و البته کفش را فراموش نکنید.
هنگام انتخاب محلی برای دویدن در زمستان ، سعی کنید منطقه ای را پیدا کنید که به طور منظم از برف پاک شود. برای بقیه ، به مکانهایی مربوط شوید که در تمام طول سال مرتبط هستند - پارکها ، استادیوم های دور از بزرگراه ها ، مکان های آرام و آرام و بدون جمعیت بیکار.
بنابراین ، ما به یاد می آوریم که شما می توانید در زمستان در چه دمایی کار کنید و اکنون ، هر لایه لباس را که در آن یا در دمای صفر یا در منفی 20 منجمد نخواهید شد ، مرحله ای از هم جدا خواهیم کرد.
لباس زیر گرمایی
لباس زیر گرمایی صحیح از پلی استر ساخته شده است - رطوبت را جذب نمی کند ، بنابراین هرگز در چنین لباس هایی عرق نخواهید کرد. باید به اندازه شما باشد ، بدون درزهای سفت و سخت ، برچسب های برنده یا برچسب. پوشیدن لباس زیر معمولی زیر لباس حرارتی ممنوع است - به این ترتیب کل استفاده از لباس مخصوص از بین می رود.
لایه عایق بندی شده
توصیه می شود یک ژاکت یا ژاکت مخصوص پشم گوسفندی خریداری کنید - این ماده ، مانند لباس زیر گرمایی ، عرق را جذب نمی کند. از ژاکت های بافتنی پشمی خودداری کنید - قطعاً در چنین لباس هایی عرق خواهید کرد. لباس های خیلی گرم خریداری نکنید - وظیفه شما پیدا کردن یک ژاکت است که به ایجاد فاصله هوا بین آن ، لباس زیر گرمایی و کت خارجی کمک کند. این هوا است که مانع از یخ زدگی شما در دویدن می شود ، نه خود چیزها.
کاپشن بالا
این باید سبک ، ضد باد و روشن باشد - برای روحیه دادن به شما و ایجاد انگیزه برای ورزش. آیا می خواهید دویدن در زمستان مفید باشد ، آیا در آنجا سرد است و در خانه یک پتو دنج و نرم و یک قلب آبی وجود دارد؟ ما پاسخ خواهیم داد: "پتو را کنار بگذارید و در خیابان بدوید." دویدن زمستانی با کت و شلوار مرسوم ، مد روز و شیک با آهنگ مورد علاقه خود را در هدفون بهترین ضد افسردگی اختراع شده است!
کفش
کفش دویدن زمستانی قطعه اساسی لباس دونده است. اگر نمی دانید چرا نمی توانید با کفش های کتانی نیم فصل در سرمای هوا بدوید ، در اینجا دلایل این موارد ذکر شده است:
- کفش های کتانی پاییزی مجهز به کفی مخصوص با تسکین ضد لغزش نیستند. کف زمستانی در دمای پایین یخ نمی زند.
- کفش های پاییزی با خز عایق نیستند.
- کفش های کتانی زمستانی مجهز به بند مخصوص متراکم است که از نفوذ برف به داخل کشور جلوگیری می کند و همچنین یک پوشش مقاوم در برابر رطوبت نیز وجود دارد.
کلاه ، روسری ، دستکش
توضیح کامل نحوه لباس مناسب برای دویدن در زمستان بدون لمس موضوع کلاه و سایر لوازم جانبی غیرممکن است.
نکات ما را بررسی کنید:
- کلاه باید با اطمینان گوش ها را بپوشاند ، آنها را در برابر باد و دمیدن محافظت کند. در صورت یخ زدگی ، توصیه می کنیم یک کلاه مخصوص خریداری کنید - یک طوفان ، آن صورت را کاملا می پوشاند و فقط شکاف هایی برای چشم باقی می ماند.
- خرید عینک مخصوص کار اضافی نخواهد بود - آنها اجازه نمی دهند هنگام بارش آهسته دویدن برف باعث دردسر شما شود.
- بهتر است دستکش ها را گرم ، پشمی ، با یک بخش برای همه انگشتان بخرید - این گرم تر است.
- برای محافظت از گردن خود در برابر باد و برف ، یک روسری یا مار گرم فراموش نکنید.
بررسی ها
بیایید نگاهی به مزایا و معایب دویدن در برف بر اساس بازخورد از دوندگان زمستانی تمرین کنیم:
- مردم توجه دارند که چنین فعالیتهایی واقعاً به کاهش وزن کمک می کنند.
- بعد از دویدن ، خلق و خوی افزایش می یابد ، وضعیت سلامتی بهبود می یابد.
- هجوم اکسیژن به بهبود فعالیت مغز کمک می کند - تصمیمات مهم ناگهان به ذهن خطور می کنند ، پاسخ به س questionsالات عذاب آور.
- از بین این منفی ها ، ورزشکاران خطر بیماری در اثر باد را ذکر می کنند. در مناطقی که بادهای زمستانی غیر معمول نیستند ، باید قدرت جریان هوا را به دقت کنترل کنید. وقتی سرعت باد از 6-8 متر در ثانیه است ، رفتن به تردمیل توصیه نمی شود.
- همچنین ، یک ضرر قابل توجه نیاز به صرف پول برای لباس و کفش های ویژه است - در تابستان این کار آسان تر است. با این حال ، باید درک کنید - فقط 2-3 بار یک بار (یا شاید بیشتر) باید لباس فرم بخرید ، اما هر ماه برای عضویت در یک سالن ورزشی هزینه خواهید کرد.
در پایان ، بیایید در مورد دویدن پابرهنه در برف صحبت کنیم - آیا ارزش تمرین چنین تمرینی را دارد و چرا اصلاً لازم است؟ برای شروع ، چنین کلاسهایی را نمی توان بدون آمادگی قبلی برگزار کرد. دویدن پابرهنه در برف یک عنصر سخت کننده است که مهم است به تدریج در تمرین خود وارد شوید. هنگامی که به طور منظم و با فن آوری مناسب تمرین می شوید ، واقعا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در غیر این صورت ، دچار التهاب شدید خواهید شد و هرگز به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. توصیه می کنیم ابتدا سطح سلامت خود را به طور عینی ارزیابی کنید!
