آیا می دانید هنگام تنفس چگونه نفس بکشید و توسعه روش صحیح تنفس در حین تمرینات ورزشی چقدر مهم است؟ در عین حال ، فرار کردن ، چمباتمه زدن ، شنا کردن یا چرخاندن مطبوعات اصلاً مهم نیست. روش صحیح تنفس به شما امکان می دهد مقاومت را طولانی کنید ، بهزیستی را بهبود ببخشید و به دستیابی به نتایج بهتر کمک کنید.
در این مقاله ، ما به طور دقیق نحوه تنفس صحیح هنگام دویدن را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد - ما این روش را مطالعه خواهیم کرد ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه در صورت از دست دادن ریتم تنفس را بازیابی کنید ، ما توضیح خواهیم داد که اگر شروع به خفگی کنید چه کاری انجام دهید
چرا این موضوع اینقدر مهم است؟
تا آنجا که از دوره زیست شناسی مدرسه می دانیم ، دستگاه تنفسی ارتباط تنگاتنگی با سیستم گردش خون دارد. با هر استنشاق ، اکسیژن وارد بدن می شود ، سپس روی هموگلوبین خون ثابت می شود و به بدن منتقل می شود. بنابراین ، هر سلول از اکسیژن اشباع شده است ، که سلامتی انسان را تحت تأثیر قرار می دهد ، چه در حال حاضر و چه در آینده.
هنگام دویدن ، فرد نفس متفاوتی از زندگی عادی می کشد. ریتم ، فرکانس و عمق تنفس تغییر می کند. اگر هنگام دویدن در مسافت های طولانی ، روش اعدام و سایر ویژگی ها چیزی در مورد تنفس مناسب نمی دانید - به احتمال زیاد تنفس آشفته ای خواهید داشت. در نتیجه ، اکسیژن کم یا زیاد وارد جریان خون می شود. این کمبود منجر به ایجاد موقعیت های خطرناک برای سلامتی ، تا از دست دادن هوشیاری می شود که مملو از آسیب است. و با بیش از حد ، سر می چرخد و هماهنگی مختل می شود ، که همچنین ایمن نیست.
بنابراین ، دوره تنفس صحیح هنگام دویدن برای مبتدیان همیشه با قانون اصلی شروع می شود: ایجاد یک حرکت موزون با عمق الهام با کیفیت بالا در یک فرکانس مطلوب ضروری است.
لطفا توجه داشته باشید که کیفیت نیز از خلوص هوا تأثیر می پذیرد ، بنابراین سعی کنید در پارک های سبز بدوید تا بخارات مضر اتومبیل و گرد و غبار شهر را استشمام نکنید. بنابراین مزایای دویدن قابل توجه خواهد بود.
روش صحیح تنفس
بیایید به مهمترین چیز برویم - تجزیه و تحلیل تکنیک صحیح ، که کیفیت تمرین و رفاه شما بعد از آن بستگی دارد. به یاد داشته باشید ، روش تنفس برای دویدن 3K با روش تنفس صحیح برای دویدن با فاصله متفاوت خواهد بود.
بنابراین ، برای یادگیری نحوه تنفس صحیح ، باید توصیه های زیر را درک کنید:
- هوا را تمیز نگه دارید.
- عمق نفس های خود را کنترل کنید - هنگام دویدن ، توصیه می شود تنفس های موزون با عمق متوسط داشته باشید. اگر کم عمق نفس بکشید - عمیقاً نفس می کشید - ممکن است سرگیجه ایجاد شود.
- حفظ ریتم را یاد بگیرید - یعنی بدون تسریع یا کاهش سرعت ، به طور مساوی نفس بکشید. برای یادآوری نحوه تنفس هنگام دویدن ، به منظور خفه نشدن ، قانون زیر را در نظر بگیرید: دم و بازدم را باید به چند مرحله تقسیم کنید ، در حالی که طرح کلاسیک 3 مرحله در هر استنشاق / 3 مرحله در هر بازدم است. الگویی وجود دارد: هرچه فاصله از شما بیشتر باشد ، باید با دقت بیشتری این کار را انجام دهید. اگر در حال برنامه ریزی یک حرکت کوتاه هستید ، ممکن است ریتم مکرر باشد.
- چگونه می توانید تنفس خود را هنگام دویدن بهبود بخشید تا به تدریج عملکرد خود را افزایش دهید و استقامت خود را افزایش دهید؟ استنشاق هوا از طریق بینی و بازدم از طریق دهان ضروری است. بنابراین تمام اکسیژن مستقیماً به ریه ها (و نه به داخل معده) می رود و دی اکسید کربن زودتر از بدن خارج می شود.
- ماسک دویدن را در نظر بگیرید. جوانب مثبت و منفی را بسنجید و آگاهانه تصمیم بگیرید.
اگر شروع به خفگی کنید چه می کنید؟
اگر احساس می کنید اکسیژن کافی ندارید یا دچار حمله خفگی می شوید ، چگونه تنفس کنید هنگام دویدن هنگام از دست دادن ریتم:
- چند نفس عمیق بکشید و سپس به حالت متوسط بازگردید.
- اگر مدتی در حال دویدن نیستید (یا از دست تعقیب کنندگان فرار نمی کنید) ، بهتر است متوقف شوید و نفس بکشید.
- پس از ترمیم ضربان قلب ، دویدن خود را با ریتم بهینه ادامه دهید.
- هنگام دویدن هرگز نفس خود را حفظ نکنید. این بدان معنی است که حرف دیگری نمی زنند و حواس شما را پرت نمی کنند.
برای بازگرداندن تنفس پس از دویدن ، باید سریع نفس بکشید ، دستان خود را بالا بیاورید و سپس همزمان با پایین آوردن بازوها ، به آرامی بازدم کنید. چندین بار تمرین را انجام دهید. بهتر است از سرعت پیاده روی با سرعت متوسط بهبود یابید.
اگر یاد بگیرید که ریتم و عمق استنشاق صحیح را حفظ کنید ، می توانید هنگام دویدن باد دوم را باز کنید - خستگی کمتری خواهید داشت و تمرینات شما موثرتر است.
چگونه دستگاه تنفس را بهبود ببخشیم تا خفه نشویم؟
اگر متوجه شدید که بعد از دویدن نفس کشیدن برای شما سخت و دردناک است ، پس نفس نادرست می کشید یا توصیه های کلی را دنبال نمی کنید:
- هنگام دویدن نمی توانید صحبت کنید - این ریتم را مختل می کند.
- هنگام دویدن نمی توانید آب بنوشید - بهتر است یک قدم سریع بردارید ، و سپس ، دوباره تسریع کنید.
- ریتم و عمق استنشاق را کنترل کنید - سعی کنید از اکسیژن رسانی آشفته جلوگیری کنید.
- اطمینان حاصل کنید که از طریق بینی نفس می کشید و از طریق دهان بازدم می کنید.
اگر درد در حین دویدن با شما همراه است ، یا هر بار که تمام می شود ، ظاهر می شود ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این یک علامت بیماری مهیب نیست.
یادگیری تنفس صحیح هنگام دویدن به همان آسانی نیست که در نگاه اول به نظر می رسد - در ابتدا ، یک ورزشکار به کنترل و انگیزه خود نیاز دارد. در آینده ، این مهارت به یک عادت تبدیل می شود ، شما حتی لازم نیست که عمدا در مورد آن فکر کنید.
و همچنین ، تمرینات ساده ای که حتی در خانه انجام آنها آسان است به بهبود دستگاه تنفس برای دویدن کمک می کنند. به عنوان مثال بادکنک ها را باد کنید ، یا یک نوار کاغذ باریک به بینی خود بچسبانید و روی آن دمیده تا بیشتر به صورت افقی روی زمین بماند. شما می توانید یک لوله گفتاری درمانی ویژه با گلوله های کف خریداری کنید. شما باید به آن ضربه بزنید تا توپ بدون افتادن تا زمانی که ممکن است در هوا بماند.
اگر از خود می پرسید که هنگام دویدن در زمستان چگونه نفس بکشید ، پاسخ خواهیم داد که قوانین یکسان است ، اما در چنین شرایطی باید از طریق دهان و بینی نفس بکشید. در همان زمان ، برای سرما نخوردن گلو و ریه ها ، از طریق روسری یا یقه ژاکت نفس بکشید.
در فصل زمستان باید به لباس مناسب توجه کنید - نباید نه گرم باشید و نه سرد. انجام آهسته دویدن طولانی در دمای زیر -15 درجه توصیه نمی شود. تنفس صحیح هنگام دویدن برای کاهش وزن در زمستان نیز باید دارای عمق متوسط ، موزون و با فرکانس مطلوب باشد.
لطفا توجه داشته باشید که در طول دویدن در زمستان ، بیشترین خطر بیماری در زمان اتمام آن ثبت می شود. یک ورزشکار داغ ریتم را کند کرده و بدن شروع به خنک شدن می کند. در این زمان ، یک جریان هوای سبک کافی است و یک تخت بیمارستان برای او فراهم می شود. ما به شما توصیه می کنیم که در راه خانه خود کلاس های خود را پایان دهید.
آماده سازی برای بهبود تنفس
اگر می خواهید تنفس از طریق داروها بهبود یابد ، توصیه می کنیم به گروه های دارویی زیر توجه کنید:
- مجتمع های ویتامینی ، مواد معدنی: ویتامین های گروه B ، انرژی الفبا ، ویتوس انرژی ؛
- داروهایی برای بهبود جریان خون: میلدرونات ، پیراستام ، اکسید نیتریک.
- داروهایی که جذب آهن را بهبود می بخشند.
امیدواریم بدانید که خود تجویز داروها بطور قاطع منع مصرف دارد. قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.
امیدواریم بعد از خواندن مقاله ما ، نحوه تنفس صحیح هنگام دویدن را درک کرده و با موفقیت شروع به استفاده از دانش به دست آمده در زندگی کنید. در پایان ، تأکید می کنیم: اگر می خواهید شروع به دویدن کنید و تصمیم دارید تئوری روش صحیح تنفس را مطالعه کنید ، در مسیر درست قرار دارید. مطمئناً یک دونده خوب خواهید ساخت - ما برای شما آرزوی موفقیت می کنیم و در اسرع وقت به شکل بدنی عالی دست پیدا می کنیم!
