درک آناتومی انسان بدون در نظر گرفتن نظم و صلاحیت ، صریحاً دانش اساسی هر ورزشکار است. این برای درک بهتر اقدامات آنها در حین آموزش و امکان بهبود نتیجه لازم است.
با این حال ، در رشته های خاص ، گروه های عضلانی خاصی از اهمیت بیشتری برخوردار هستند. به عنوان مثال ، هنگام آهسته دویدن ، باید بر روی مطالعه ساختار و عملکرد پاها تمرکز کنید - شما باید در مورد هر عضله جداگانه بدانید. در این مقاله به طور مفصل عضله کف پا و نحوه تمرین آن شرح داده خواهد شد.
عضله کف پا چیست؟
اول از همه ، این یکی از مهمترین ابزارهای هر ورزشکاری است. دویدن ، پرش ، ورزشهای رزمی و سایر ورزشها به عضله کف پا نیاز دارد. بگذارید بهتر بفهمیم
ساختار تشریحی
عضله کف پا مستقیماً در زیر گاستروکنمیوس دوسر قرار دارد. به استخوان فیبولا متصل است ، شکلی پهن و پهن دارد.
از تاندون آشیل برای اتصال به عضله ساق پا استفاده می کند. هنگامی که پا صاف می شود ، قابل مشاهده نیست - هنگامی که پا خم می شود ، روی انگشت پا بلند می شود ، ظاهر می شود.
عملکردهای عضله کف پا
عضله کف پا وظیفه کشش پا به سمت کف را بر عهده دارد. هنگام دویدن ، چمباتمه زدن ، پریدن خود را نشان می دهد. به طور معمول ، همزمان با عضله گاستروکنمیوس کار می کند - بار روی آنها توزیع می شود.
به عنوان مثال ، در ابتدای پرش ، وقتی پاها از زانو خم می شوند و فشار اولیه با انگشت و صاف شدن پاها وجود دارد ، عضله کف پا درگیر می شود. وقتی پاها صاف می شوند ، گوساله شروع به استفاده می کند. در نتیجه ، هنگامی که پاها صاف می شوند ، عضله کف پا است که مسئول بار است.
درد هنگام ورزش
دلایل مختلفی برای بروز احساسات ناخوشایند در عضله کف پا وجود دارد ، اما همه آنها یک چیز مشترک دارند - درد شدید. او اجازه دویدن آسان ، راه رفتن را نخواهد داد. بنابراین علت این درد چیست؟
دلایل درد
عضله کف پا عملکردهای زیر را انجام می دهد:
- اکستنشن مچ پا
- عملکرد پمپ وریدی عضله
نقض هر یک از این عملکردها منجر به عواقب ناخوشایندی می شود ، اما بعداً در مورد این موارد بیشتر. دلایل چیست؟ T به اینجا می رود
دلایل اصلی اختلال در عملکرد مفصل به شرح زیر است:
- ورزش بیش از حد عضله در هنگام فعالیت بدنی شدید در حین ورزش یا زندگی روزمره
- آسیب به عضله کف پا ناشی از عوامل خارجی
با نکته اول همه چیز کاملاً واضح است ، اما نکته دوم چطور؟ صدمات می تواند به عنوان مثال ، ناشی از آسیب دیدگی در هنگام ورزش های رزمی - ضربه به ناحیه ران و دیگران ، یا در هنگام تصادفات و موقعیت های دیگر باشد.
به طور کلی ، هر صدمه ای که از خارج وارد شود. در هر دو مورد ، درد شدید رخ می دهد و راه رفتن دشوار است. در برخی موارد ، فرد حتی نمی تواند به طور مستقل حرکت کند.
اختلال در عملکرد پمپ وریدی عضلانی عواقب جدی تری را به دنبال دارد - تورم پایین پاها ، از دست دادن هوشیاری ، عدم توانایی حرکت و سایر موارد. دلایل آن می تواند کفش های تنگ و انسداد رگ های خونی باشد.
در صورت بروز درد چه باید کرد؟
اول از همه ، لازم است مشخص شود که به کدام یک از دلایل بالا درد ایجاد شده است. اگر علت آن سو mal عملکرد پمپ وریدی باشد ، باید توصیه های زیر رعایت شود:
- حالت دراز کشیده یا نشسته داشته باشید.
- کفش ها و جوراب ها را در بیاورید تا جریان خون در خون به حداکثر برسد.
- اگر طی 40-20 دقیقه گردش خون به حالت عادی برنگشته است ، باید با پزشک مشورت کنید.
در صورتی که درد ناشی از فشار بیش از حد عضله کف پا باشد ، پس:
- به عضلات استراحت کامل دهید.
- در صورت امکان ، ماساژ درمانی انجام دهید.
- در طی دو روز اول ، از گرم شدن بیش از حد عضله خودداری کنید ، بلافاصله پس از آسیب دیدگی از یخ یا کمپرس سرد استفاده کنید.
- از کمپرس گرم تا زمان بهبودی کامل استفاده کنید.
- بازگشت به حالت عادی ممکن است یک ماه یا بیشتر طول بکشد.
تمرین عضله سولئوس
بسیاری از منابع ادعا می کنند که تمرین عضله کف پا در خانه امکان پذیر نیست. با این حال ، اینطور نیست. همانطور که در بالا ذکر شد ، عضله کف پا در هنگام خم شدن پا در زانو درگیر می شود.
اصلی ترین و بهترین تمرینات برای عضله کف پا را می توان در نظر گرفت:
- پرس پا تمرین بر روی یک شبیه ساز ویژه انجام می شود - وزن مورد نیاز انتخاب می شود ، یک موقعیت خوابیده روی شبیه ساز گرفته می شود و پاها روی سکو قرار می گیرند. بعلاوه ، با حرکات صاف ، سکو با هزینه پاها بالا و پایین می رود.
- اسکوات اسکات را باید هنگام ایستادن روی انگشتان پا انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. فاصله بین رویکردها کوتاه است - تا 30 ثانیه.
- جوراب بلند کردن. ساده ترین تمرین ارائه شده. در حالت نشسته انجام می شود. یا وزنه ای روی زانوها قرار می گیرد ، یا دستیار می نشیند. سپس پاها به آرامی بالا و پایین می شوند. تعداد تکرارها فردی است و از نظر تجربی تعیین می شود.
- تمرینات عضلانی سولئوس نباید بیشتر از دو بار در هفته انجام شود و با تمرینات قلبی همزمان نباشد.
عضله کف پا یکی از مهمترین آنها در ورزش است. تمرینات وی قطعاً برای ورزشکاران همه رشته ها یک ضرورت است. نکته اصلی در این تجارت این است که زیاده روی نکنید و سلامتی خود را کنترل کنید.
