آموزش کراس فیت: سود یا آسیب؟ * کراس فیت

CrossFit چه کاری بیشتر برای ورزشکاران انجام می دهد: خوب یا بد؟ بسیاری بر این باورند که این ورزش ضعف را تحمل نمی کند - تعداد تمرینات در هفته فقط با وقت آزاد می تواند محدود شود. 7 روز در هفته رایگان - این بدان معناست که تمام 7 روز مورد نیاز برای شخم زدن در سالن ورزشی ، زیرا سبک زندگی سالم بالاتر از همه چیز است. مشخص شده است که طرفداران کراس فیت افرادی سالم و قوی هستند که بدن خود را در حالت استثنایی حفظ می کنند. اما CrossFit برای سلامتی شما چقدر مفید است؟ امروز سعی خواهیم کرد بفهمیم - چه موقع آموزش مفید خواهد بود و چه موقع ترنج شما فقط به او آسیب می رساند.

مزایای آموزش کراس فیت

ما عبارات هک شده را در اینجا نمی نویسیم - "یک ذهن سالم در بدن سالم" و چیزهای مشابه دیگر. واضح است که انجام هر نوع ورزشی (خوب ، شاید شطرنج نیز از این قاعده مستثنی باشد) بسیار مفیدتر از دراز کشیدن روی کاناپه است. اگر با اعتدال و طبق تمام قوانین تمرین می کنید ، مزایای این کار واضح است.

کراس فیت موضوع دیگری است: آیا در مقایسه با سایر ورزش ها فایده ای دارد؟ شاید نباید بدن خود را مجبور به بیکار کنید - به هر حال ، آنها می گویند که این فقط آسیب می رساند؟ در اینجا برخی از دلایل ارزش آن ذکر شده است:

قدرت ذهن

بیایید با قسمت انگیزشی مزایای CrossFit شروع کنیم: شما نه تنها بدن ، بلکه روحیه خود را نیز سخت خواهید کرد. بیشتر تمرینات در کلاسهای گروهی انجام می شود و اگرچه اعتقاد بر این است که هیچ رقابت مستقیمی بین ورزشکاران وجود ندارد (هر کس وزن ، تجربه ، شکل و ... متفاوت دارد) ، خواسته و ناخواسته نمی توانید همسایگان خود را نادیده بگیرید. این به شما انگیزه جدی می دهد تا تمرین را به اتمام برسانید - نه اینکه کل مجموعه را تسلیم کنید و کامل کنید. همانطور که یک ورزشکار با تجربه تر CrossFit می شوید ، به احتمال زیاد دیگر توجه به نتایج دیگران را متوقف می کنید و با بزرگترین رقیب خود - خودتان رقابت می کنید. و در محیطی که گزینه باخت یا تسلیم شدن را ندارید ، بارها و بارها پیروز خواهید شد.

استقامت و عملکرد

Crossfit اصولاً در مورد تمرینات با شدت بالا و عملکردی است. در نتیجه ، شما از هر لحاظ مقاومت بیشتری خواهید داشت: شما می توانید مادران مادر را به طرز خستگی ناپذیری در آن طرف جاده منتقل کنید ، در کار بسیار کمتر خسته شوید ، به راحتی سیب زمینی حفاری کنید و بدون اینکه زحمت بکشید تعمیر کنید. 😉 عملکرد مهارت های مفید بسیاری به شما اضافه خواهد کرد - شما می توانید از یک طناب بالا بروید ، روی دستان خود راه بروید و به شدت قایقرانی کنید. "اینجا چه فایده ای دارد؟" - تو پرسیدی. این کار مفید خواهد بود - شما هرگز نمی دانید چه چیزی در گوشه و کنار است.

ظاهر

برای خیلی ها ، به اندازه کافی عجیب ، این بسیار مهم است. و اگرچه این یک امر سلیقه ای است ، اما با در نظر گرفتن قوانین مدرن یک بدن زیبا ، لازم به ذکر است که ورزشکاران و ورزشکاران CrossFit دارای چهره ای فوق العاده ورزشی و زیبا هستند. (و ، از آنجا که ما این موضوع را بررسی کرده ایم ، بسیاری از دختران از "پمپاژ" شدن مانند ستاره های برجسته CrossFit می ترسند. نگران نباشید! فقط اگر تصمیم بگیرید که CrossFit را برای زندگی خود بسازید ، با این مسئله روبرو خواهید شد. فقط به هر سایتی بروید و به دختران باتجربه نگاه کنید که مدتهاست در حال آموزش هستند و همه چیز برای شما روشن خواهد شد).

سلامتی

آیا CrossFit برای سلامتی شما مفید است؟ قطعاً بله! بدن شما می گوید متشکرم CrossFit هنگامی که با تغذیه مناسب ترکیب شود ، بدن شما را مانند گذشته تقویت می کند و به شما پاداش می دهد. به طور کلی احساس بهتری خواهید داشت ، خواب بهتری خواهید داشت ، زخم هایتان کمتر اذیت می شوند - به طور خلاصه ، سلامتی خواهید داشت.

آیا شواهد کافی برای CrossFit وجود دارد؟ به نظر ما ، بیش از.

آسیب به تمرین کراس فیت

اما همه چیز در آسمان ما بی ابر نیست - همیشه در هر بشکه نوعی چیزهای ناخوشایند وجود دارد. البته CrossFit می تواند مانند سایر ورزش ها برای سلامتی شما مضر باشد. بنابراین ، چرا CrossFit خطرناک است و آیا می توان از مشکلات بهداشتی جلوگیری کرد؟ در این مورد بیشتر صحبت خواهیم کرد.

بیایید با موارد منع مصرف شروع کنیم.

موارد منع مصرف CrossFit

هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه آیا اصولاً تمرین می کنید ، مهم است که قبل از هر چیز با موارد منع مصرف CrossFit آشنا شوید (ممکن است به دلایل پزشکی به راحتی نتوانید آموزش دهید):

در حضور بیماری های سیستم قلبی عروقی یا تنفسی ؛
زنان باردار و همچنین در دوران شیردهی.
در صورت آسیب دیدن سیستم اسکلتی عضلانی ؛
اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته است.
هر بیماری حاد ؛
بیماری های عفونی حاد
بیماری های سیستم عصبی مرکزی (سیستم نابرابر مرکزی) ؛
بیماری های کبد ، کلیه ها و صفراوی و مجاری ادراری.
بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی
بیماری روانی؛
بیماری های دستگاه گوارش (دستگاه گوارش و دستگاه گوارش).

لیست کامل موارد منع مصرف برای آموزش کراس فیت بسیار زیاد است. می توانید آن را به صورت کامل در اینجا مشاهده کنید. لیستی کاملاً دقیق و گسترده ، اما ، همانطور که می دانید ، دقیق باشید ... در هر صورت ، اگر شک دارید ، فقط پزشک شما بهترین توصیه را به شما می دهد.

دیدگاه پزشکی

آیا CrossFit برای قلب ، مفاصل ، عضلات و سیستم اسکلتی عضلانی مضر است؟ به کسانی که به طور جدی به این موضوع علاقه مند هستند ، توصیه می کنیم که خود را با نتایج مطالعات مربوط به تأثیر آموزش بر بدن و نظر پزشکان در مورد فواید و مضرات CrossFit آشنا کنید. این ویدیو بزرگ است (کمی کمتر از یک ساعت) ، اما دارای یک پایگاه علمی و تجربی و پاسخ کافی به سوال در مورد خطرات CrossFit برای سلامتی انسان است.

نظر پورتال Cross.Expert

بیایید ببینیم که انجام CrossFit با استفاده از مثالهای روزمره چه ضرری دارد:

بیایید با محبوب ترین موضوع - کراس فیت و قلب شروع کنیم. آیا کلاسها مضر هستند؟ بله ، اگر شما اشتباه عمل کنید و از رژیم آموزشی پیروی نکنید ، آنها آسیب می رسانند. چگونه می توان این "منهای" را به یک مثبت اضافه شده در مقاله ما تبدیل کرد.
دومین لحظه خطرناک در هواپیمای وزنه برداری نهفته است - تقریباً هر یک از اجزای کراس فیت. این جهت در ورزش بسیار آسیب زاست - اول از همه ، ستون فقرات و مفاصل در معرض خطر هستند. تکنیک نادرست ورزش ، عضلات و مفاصل گرم نشده یا سهل انگاری پیش پا افتاده اغلب منجر به آسیب می شود... ما فکر می کنیم طولانی مدت لازم نیست که روی این سوال بپردازیم - آیا آسیب نخاعی تا حدی برای فرد خطرناک است؟ چگونه می توان از این نقطه ضعف عبور کرد؟ این ساده است - با دقت از تکنیک و قوانین آموزش پیروی کنید ، قدرت خود را محاسبه کنید و رکوردهای غیرضروری ثبت نکنید ، خوشحال خواهید شد.
یکی دیگر از معایب این ورزش در یکی از 3 پایه و اساس یک برنامه روزمره سالم برای یک ورزشکار نهفته است: آموزش موثر ، تغذیه مناسب و ریکاوری. با بهبودی ، اغلب سوراخ هایی اتفاق می افتد. طرفداران CrossFit اغلب سندرم تمرین بیش از حد دارند - چیزی ناخوشایند و گاهی خطرناک در مراحل شدید آن.
این همچنین می تواند یکی از مزایای ما را شامل شود - ترکیب تیم CrossFit. بسیاری از ورزشکاران (مخصوصاً مبتدیان) ، در پی سوابق یا سایر ورزشکاران ، بیش از حد تلاش می کنند و در نتیجه ، امتیازهای 1 ، 2 یا 3 را که در بالا توضیح داده شد ، کسب می کنند. روحیه مسابقه عالی است ، اما شما نباید عقل سلیم را فراموش کنید ، زیرا نگه داشتن شما در یک منطقه امن عقل سلیم است. عجله نکن! همه چیز خواهد بود: رکوردها و پیروزی ها وجود خواهد داشت - همه چیز زمان خود را خواهد داشت.

ورزشکاران مشهور در مورد مزایا یا مضرات CrossFit

سرگئی بدیوک به طور واضح در مورد خطرات CrossFit به طور جدی صحبت کرد:

دنیس بوریسوف نیز نظر مشابهی دارد:

از طرف دیگر ، میخائیل کوکلیایف نگرش مثبتی به این ورزش دارد (از دقیقه 9 ببینید):

تحلیل دقیق یکی دیگر از ورزشکاران مشهور:

و سرانجام ، نظرات جو روگان و ST فلچر ، که در Runet به عنوان ریش مخمل شناخته می شود:

امروزه هیچ مدرکی مبنی بر مضر بودن CrossFit وجود ندارد ، دلیل اصلی آن جوانان این ورزش هستند. فقط بحث در انجمن ها ، درگاه های پزشکی و شبکه های اجتماعی. افراد مشهور نیز متفاوت هستند - نظرات زیادی در مورد شبکه و یا از CrossFit از طرف ورزشکاران بسیار مشهور در شبکه وجود دارد.

با این حال ، هنوز کسی تحت تأثیر آموزش دیده نشده است. اما در عین حال ، نباید با این کار خود را آرام کنید و بدون فکر به تحصیلات خود نزدیک شوید. همانطور که در بالا گفتیم ، کراس فیت می تواند آسیب های زیادی به همراه داشته باشد ، تنها سوال این است که دلیل آن بی تجربگی یا سهل انگاری ورزشکاران یا پیگیری سوابق است.