جوانب مثبت و منفی زانو زدن

بسیاری از مردم متقاعد شده اند که پیاده روی منظم به زانو در غلبه بر بیماری های مختلف ، از جمله تکرر ، آرتروز ، آرتروز ، آسیب شناسی دستگاه گوارش ، اختلالات متابولیکی و حتی در کاهش وزن نقش دارد.

با این حال ، پزشکان می گویند که چنین تمریناتی می تواند نه تنها فوایدی داشته باشد ، بلکه به سلامتی نیز آسیب برساند ، خصوصاً اگر شخصی نمی داند چگونه یک درس را به درستی انجام دهد.

بنابراین ، لازم است به روشنی درک شود که در چه مواردی این پیاده روی بر روی سلامتی تأثیر مثبت می گذارد ، چه زمانی آسیب می زند ، و از همه مهمتر ، نحوه حرکت صحیح هنگام زانو زدن.

فواید زانو زدن

همانطور که پزشکان متذکر می شوند ، راه رفتن منظم بر روی زانوها مزایای زیادی برای بدن به همراه دارد ، به ویژه ، شخص یادداشت می کند:

1. تقویت عضلات.
2. عادی سازی متابولیسم.
3. بهبود تحرک مفصل.
4. موج قدرت.
5. کاهش علائم درد ، به ویژه در برابر پس زمینه بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی.
6. بهبود سریعتر از بیماری.

فواید چنین آموزشی تنها در صورت تجویز این نوع راه رفتن توسط پزشک معالج خواهد بود.

علائم آرتروز و آرتروز را برطرف می کند

تقریباً 42٪ افراد به خصوص بعد از 55 سال از آرتروز و آرتروز رنج می برند. با چنین آسیب شناسی هایی ، بافت های مفصلی آسیب می بینند ، که منجر به تخریب عضلات و رباط ها می شود.

بیماران درد شدید ، سفتی و دشواری حرکتی را تجربه می کنند و در حالت غفلت تر از کار می افتند. با توجه به چنین بیماری هایی ، طبق گفته 75 درصد افرادی که مبتلا به آرتروز یا آرتروز هستند ، راه رفتن روی زانو کمک می کند.

چنین تمریناتی به موارد زیر کمک می کند:

• تقویت مفاصل ؛
• حذف سندرم درد
• افزایش جریان خون ؛
• عادی شدن جریان مایع سینوویال به مفاصل.

با این حال ، در چنین بیماری هایی ، اگر فرد مبتلا به آرتروز و آرتروز باشد ، این تمرینات می تواند مفید باشدتی:

• در مرحله اولیه
• مزمن نشده است.
• منجر به تغییر شکل شدید مفاصل و رباط ها نمی شود ، که در آن حرکت دشوار است.

با آرتروز و آرتروز ، راه رفتن روی زانو فقط با توافق پزشک امکان پذیر است ، در غیر این صورت خطراتی وجود دارد که روند بیماری را بدتر کرده و به خود آسیب برساند.

به کاهش وزن کمک می کند

افراد دارای اضافه وزن می توانند زانو بزنند زیرا این تمرینات:

• به طور فعال کالری سوزی کنید

در حین حرکت ، بار مفصل ران ، عضلات پاها و پشت افزایش می یابد.

• تقویت کمربند شانه
• حجم اضافی را در باسن و کمر از بین ببرید.

علی رغم این واقعیت که این تمرینات مربوط به ورزش های سنگین نیستند ، اما به شرطی که به طور منظم انجام شوند ، بسیار کارآمد هستند.

بینایی را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند

مطالعات طولانی مدت دانشمندان ژاپنی نشان داده است که زانو زدن متابولیسم را بازیابی می کند ، به طور فعال فرآیندهای جوان سازی بدن را شروع می کند و همچنین قدرت بینایی را بهبود می بخشد.

این به چند دلیل اتفاق می افتد:

• نقاطی در زیر زانو وجود دارد که در صورت قرار گرفتن در معرض دید و متابولیسم را بهبود می بخشد.

در طول حرکت ، انگیزه خاصی به این نقاط می رود.

• در طول ورزش ، افزایش جریان خون و افزایش قدرت وجود دارد ، که تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد.
• فرد با مثبت سازگار می شود و با قدرت پیشنهاد خود باعث بهبودی بدن می شود.

دانشمندان دریافته اند که ورزش هنگامی که فقط با چشمان بسته انجام شود ، بینایی را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند.

جریان خون به مغز و اندام را بهبود می بخشد

در طول درس ، خون رسانی به مغز و اندام بهبود می یابد.

این اتفاق می افتد به این دلیل که در طول این تمرینات انجام می شود:

• افزایش گردش خون
• از بین بردن رکود در خون ؛
• هجوم اکسیژن به سلولهای مغز.

این افزایش اکسیژن تحرک بیشتر بازوها و پاها را فراهم می کند.

دستگاه گوارش و سیستم ادراری تناسلی را تحریک می کند

در روند راه رفتن چهار دست و پا یا زانو ، ناحیه کمر ، حفره شکم و همچنین لگن کوچک به طور فعال درگیر می شوند. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که یک فرد در عملکرد دستگاه ادراری تناسلی بهبود یافته و همچنین باعث تحریک کار دستگاه گوارش می شود.

نتیجه این است:

• پیشگیری و رفع یبوست ؛
• کاهش درد معده ، از جمله در برابر زخم یا ورم معده ؛
• عادی سازی ترشح آب معده ؛
• بهبود عملکرد کبد و پانکراس.
• حذف سریعتر مایعات اضافی از بدن ؛
• ترمیم عملکردهای تولید مثل.

ورزش منظم ، با توجه به افرادی که از بیماری های مختلف کلیه ، کبد و لوزالمعده رنج می برند ، به از بین بردن شن و ماسه از بدن کمک می کند.

ستون فقرات را بهبود می بخشد و قلب را تربیت می کند

در 65٪ موارد ، تمام آسیب شناسی ها و مشکلات مربوط به ستون فقرات و همچنین سیستم قلبی عروقی ، نتیجه فعالیت بدنی کم است. زانو زدن به افراد کمک می کند تا عضلات خود را تقویت کنند ، جریان خون را بهبود بخشند و سیستم اسکلتی عضلانی را بازیابی کنند.

با این حال ، اگر:

1. فرد بیماری جدی ستون فقرات و قلب ندارد که نیاز به جراحی یا درمان در بیمارستان داشته باشد.
2. بهبودی جامع است ، به ویژه ، به موازات راه رفتن ، دارو انجام می شود (در صورت تجویز پزشک) ، رژیم غذایی و سبک زندگی سالم دنبال می شود.
3. هیچ منع مصرفی برای چنین آموزشی وجود ندارد.

دانشمندان دریافته اند که هنگام انجام فعالیت بدنی ، ضربان قلب 50٪ کمتر از حداکثر ضربان قلب است که می تواند در یک فرد خاص مشاهده شود ، بهینه ترین آموزش قلب رخ می دهد.

بنابراین ، راه رفتن روی زانو ، یک بار طبیعی و بخور را ایجاد می کند ، که تأثیر مثبتی بر فعالیت قلب دارد.

مضر و موارد منع استفاده از زانو

زانو زدن پیاده روی می تواند فواید قابل توجهی برای بدن داشته باشد ، اما در برخی موارد ، چنین فعالیت هایی می تواند مضر باشد.

به عنوان مثال ، ممکن است افراد شروع به ورود به سیستم کنند:

• درد در ناحیه زانوها.

درد در 98٪ موارد هنگامی رخ می دهد که پیاده روی در کف ناهموار و لخت باشد و همچنین اگر بیمار برای مدت طولانی بدون وقفه راه برود.

• پینه و قرمزی در ناحیه زانو.
• بدتر شدن روند بیماری.
• ضعف در پاها.
• لرزیدن در پاها یا سراسر بدن.

با این حال ، این زمانی مشاهده می شود:

• آمادگی جسمانی کم ، به عنوان مثال ، بیمار مدت طولانی است که در رختخواب است یا به دلیل وزن زیاد یا آسیب شناسی های موجود ، به ندرت بلند می شود.
• دیستروفی عضلانی
• آسیب شناسی کلاه زانو؛
• این درس به اشتباه انجام شده است.

علاوه بر این ، پزشکان توصیه نمی کنند از این نوع پیاده روی استفاده کنید:

• هر گونه صدمه به ستون فقرات و اندام تحتانی.
• تشدید آرتروز یا آرتروز ؛
• یک عمل جراحی اخیراً انجام شده است ، به ویژه کمتر از 30 تا 50 روز از روز مداخله جراحی گذشته است.
• دمای بدن بالا
• تشدید بیماری های مزمن.

برای جلوگیری از آسیب رسیدن به چنین تمریناتی ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا وی دقیقاً به شما بگوید که چنین تمریناتی را انجام می دهد یا نه.

قوانین زانو زدن

پیاده روی برای رسیدن به نتیجه مثبت باید صحیح باشد.

در این موضوع ، مهم است:

به تدریج به چنین بار عادت کنید ، یعنی:

• سعی کنید 2 تا 7 روز اول روی زانوها بایستید.
• سپس با چند قدم به جلو آموزش را شروع کنید.
• وقتی رفتن به یک درس تمام عیار راحت و دردناک نخواهد بود.

برای جلوگیری از درد بهتر است روی بالش بایستید.

• هر روز آموزش دهید.
• سعی کنید 400 گام در طول درس بردارید.

به گفته پزشکان ، دقیقاً 400 مرحله مقدار بهینه در نظر گرفته می شود که تأثیر مثبتی بر سلامتی و تقویت بدن دارد.

• از انجام تمرین روی زمین خالی خودداری کنید ، بلکه بهتر است روی فرش نرم قدم بزنید یا با پتو بپوشانید.
• به جلو بروید ، و سپس به عقب برگردید.

مهم: حرکات متناوب به جلو و عقب منجر به افزایش حتی بیشتر جریان خون و تقویت عضلات می شود.

• در پایان تمرین ، در حالی که نفس های عمیق می کشید و بازدم می کنید ، باید به پشت بخوابید و 40-60 ثانیه دراز بکشید.

اگر در ناحیه پشت زانو احساس ناراحتی می کنید ، باید لنت های مخصوص زانو را خریداری کنید و تمرین را در آنها انجام دهید.

بررسی ها

در تمام زندگی من وزن کم کرده ام و در سال گذشته 6 کیلوگرم دیگر اضافه کرده ام. سه ماه پیش تصمیم گرفتم سخت روی خودم کار کنم و شروع به کاهش وزن کردم. من به یک متخصص تغذیه مراجعه کردم و همراه او رژیم غذایی بهینه را برای من تشکیل دادیم.

بعلاوه ، من بیشتر شروع کردم به راه رفتن ، از جمله روی زانو در اطراف خانه. من این کار را هر روز به مدت 20 دقیقه انجام می دهم. صادقانه بگویم ، در ابتدا سخت بود و پاهایم به سرعت خسته شدند. با این حال ، وقتی نتیجه را دیدم همه چیز تغییر کرد. در یک ماه ، معلوم شد که 4.5 کیلوگرم از بین می رود.

الوینا ، 53 ساله ، بارناول

پس از به دنیا آوردن نوزاد دومم ، از نظر شکل بدن دچار مشکل شدم ، شکمم به طرز نامطبوعی آویزان شد و سانتی مترهای اضافی در پهلوها و باسن تشکیل شد. از آنجا که وقت کافی ندارم ، رفتن به باشگاه یا تناسب اندام گزینه من نیست.

من تمرینات را در خانه شروع کردم ، از جمله تمرین زانو زدن. چنین تمریناتی زمان زیادی نمی برد ، اما م areثر است و به از بین بردن سریع پهلوها و شکم معلق کمک می کند.

یانا ، 33 ساله ، یاروسلاول

دو سال و نیم پیش ، پزشکان به من آرتروز تشخیص دادند. از آن زمان ، من باید بیشتر سلامتی خود را کنترل کنم ، رژیم را رعایت کرده و قرص مصرف کنم. در سال های اخیر ، من درد مکرر مفصلی داشته ام ، پزشک معالج من توصیه کرده است که هر روز در میان آپارتمان بر روی زانویم قدم بزنم. اگرچه این فعالیت در نگاه اول عجیب به نظر می رسد ، اما واقعاً کمک می کند. درد برطرف می شود و حتی تحرک در زانوها نیز بیشتر می شود.

پاول ، 64 ساله ، مسکو

من یک ماه کامل روی زانویم راه می رفتم ، و درس را دقیقاً طبق برنامه انجام می دادم و سخت تمرین می کردم. با این حال ، من هیچ نفعی برای خودم ندیدم ، وزن کم نشد ، مشکلات معده همانطور که بود باقی ماند. به علاوه ، پس از چنین پیاده روی ، درد ظاهر می شود ، و پینه ها مالیده می شوند.

عشق ، 41 ، Tver

من از دو سال پیش دچار مشکلات قلبی شدم ، همچنین اضافه وزن دارم و پس از ضربه به بکارت دچار برخی مشکلات عضلانی می شوم. برای من ، زانو زدن تنها راه فعالیت بدنی است ، در حالی که بدون تلاش و درد زیاد. من هر روز راه می روم و فقط صبح تمرین می کنم ، وقتی که مزایای درس حداکثر زیاد است.

ماکسیم ، 41 ساله ، اولیانوفسک

زانو زدن پیاده روی یک تمرین فعال نیست ، اما با وجود این ، به شما امکان می دهد عضلات را تقویت کنید ، جریان خون را افزایش دهید و در نتیجه ، کار دستگاه گوارش و قلب را بازیابی کنید ، و همچنین عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را نرمال کنید. با این حال ، چنین تمریناتی فقط طبق قوانین و در صورت تأیید پزشک معالج مجاز است.

حمله رعد اسا - نکات:

• در طول درس ، همیشه باید مطمئن شوید که کمرتان صاف است.
• اگر مراحل دشوار است ، توصیه می شود که فقط روی بالش بایستید ، زانوها را خم کنید ، تا زمانی که عضلات تقویت شوند.
• اگر تشدید بیماری وجود دارد یا بیماری عمومی مشاهده می شود ، هرگز ورزش نکنید.

ویدئو را تماشا کنید: جراحی تعویض مفصل زانو ممنوع (ژانویه 2025).