کاهش وزن در خانه به لطف پیاده روی با لسلی سانسون

هدف از کاهش وزن ، اما در عین حال تلاش نکردن زیاد ، توسط بسیاری از افراد تعیین شده است. برنامه "پیاده روی با لسلی سانسون" برای چنین دسته ای از شهروندان دارای اضافه وزن ، اما وقت کافی یا برخی مشکلات سلامتی و همچنین حداقل آموزش بدنی نیست.

هر شخص می تواند بدون خروج از خانه تمرین کند و نتیجه آن ، اگر به درستی انجام شود ، شما را طولانی منتظر نمی گذارد. نکته اصلی این است که کسانی که وزن خود را کاهش می دهند مرحله خاصی از درس را که برای توانایی های جسمی فردی امکان پذیر است ، برای خود انتخاب کنند.

پیاده روی سریع با لسلی سانسون - ویژگی ها

لزلی سانسون ، که یک مربی معروف تناسب اندام است ، برنامه ای منحصر به فرد ایجاد کرده است که به فرد امکان کاهش وزن می دهد ، اما به معنای هیچ تلاش تایتانیک نیست. این کلاسها بر اساس پیاده روی معمولی است که با تمرینات ساده جایگزین می شود.

این آموزشها به پنج مرحله تقسیم می شوند که در موارد زیر متفاوت است:

• زمان؛
• مشکلات
• تعداد متر (یا مایل) که شخص برای راه رفتن نیاز دارد.

پیاده روی سریع با Leslie Sanson دارای تعدادی ویژگی است ، از ویژگی های اصلی این موارد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. توانایی آموزش در خانه و در هر زمان.
2. شما به هیچگونه لوازم جانبی اضافی و تجهیزات ورزشی نیازی ندارید.
3. تقریباً بدون در نظر گرفتن سن ، موفقیت های ورزشی و آسیب شناسی های موجود ، تقریباً همه مجاز به انجام آن هستند.

توصیه می شود قبل از شروع چنین آموزشی در خانه با متخصصان مشورت کنید تا به سلامتی شما آسیب نرساند.

1 مایل با لسلی سانسون

تمرین یک مایل با لسلی سانسون برای همه افراد ، از جمله افرادی که:

• آمادگی جسمانی نداشته باشید.
• اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفت.
• بهبودی از آسیب یا بیماری ؛
• کهنسال؛
• بهبودی پس از زایمان

برنامه "یک مایل" بر اساس:

1. انجام ساده ترین پیاده روی به مدت 20 - 21 دقیقه.
2. نیاز به پیاده روی دقیقاً یک مایل.

تمرینی که به طور متناوب با تمرینات ابتدایی پیاده روی می کند ، به عنوان مثال:

• بالا بردن دستها
• چرخش بدن به سمت راست (چپ) ؛
• اسکوات کم عمق

چنین برنامه ای عضلات و مفاصل را بیش از حد بار نمی آورد و به بدن کمک می کند تا برای مراحل بعدی آموزش آماده شود.

حتی با شکل بدنی عالی ، توصیه می شود از مرحله اول شروع کنید.

2 مایل با لسلی سانسون

تمرین 2 مایل بر اساس نیاز به طی مسافت دو مایل است.

این برنامه پیچیده تر است و شامل موارد زیر است:

33 دقیقه پیاده روی

انجام تمرینات ساده:

• نوسان پاها؛
• اسکات تا خط زانو ؛
• لونگ

دو مرحله آموزش.

در 15 دقیقه اول ، فرد با سرعت متوسطی پیاده روی می کند ، و سپس به حالت پیاده روی شدید می رود و به طور متناوب با تمرینات پا و عضلات شکم انجام می شود.

مرحله دوم اجازه می دهد تا:

• در 2 تا 3 ماه ، 5 - 7 کیلوگرم را بردارید.
• کمر را محکم کنید
• تقویت عضلات پاها ؛
• تحمل جسمی را بهبود ببخشید.

نمی توانید از مرحله قبل به "2 مایل" بروید.

3 مایل با لسلی سانسون

پیاده روی "3 مایل" دشوارتر است و شامل موارد زیر است:

• تکمیل موفقیت آمیز دو برنامه اول ؛

بدون داشتن خستگی و درد عضلانی مجاز است که به این تمرین ادامه دهید.

• عدم آسیب شناسی و مشکلات جدی بهداشتی ؛
• تربیت بدنی

این تمرین بر اساس:

1. مسافت سه مایل را پیاده طی کنید.
2. 45 دقیقه پیاده روی کنید.
3. علاوه بر پاها روی بازوها ، عضلات شکم و عضلات شانه بارگیری کنید.

پیاده روی متناوب و انواع ورزشهای شدید ، به عنوان مثال:

• پرش سریع در جای خود؛
• لانگ های عمیق
• حداکثر نوسانات ممکن پا
• بالا بردن دستها
• به جلو و عقب متمایل می شود.

ورزش به شما امکان می دهد کالری بسوزانید ، پوندهای غیرضروری بریزید ، همچنین تمام عضلات را تقویت کرده و استقامت بدنی را افزایش می دهید.

4 مایل با لسلی سانسون

تمرین 4 Mile with Leslie Sanson نسبتاً فیزیکی است و از تمام عضلات استفاده می کند.

این درس بر اساس:

1. با سرعت بالا 65 دقیقه راه بروید.
2. استرس متوسط ​​روی تمام گروه های عضلانی.

انجام یک سری تمرینات ، به عنوان مثال:

• لنج های کوچک و عمیق متناوب
• در محل دویدن
• اسکوات عمیق
• خم شدن سریع به جلو و غیره

در این مرحله ، فرد بلافاصله کالری می سوزاند ، و همچنین تمام گروه های عضلانی را تقویت می کند و تسکین زیبایی در بدن ایجاد می کند.

5 مایل با لسلی سانسون

پنجمین تمرین آخرین و دشوارترین مرحله است.

این درس بر اساس:

• دویدن در محل برای مسافت پنج مایل.

در مرحله پنجم ، عملا هیچ پیاده روی معمولی وجود ندارد ، یک فرد به طور مداوم در محل خود می دود ، در حالی که تمرین می کند.

• مدت زمان درس 70 دقیقه است.

تمرینات روی تمام عضلات انجام می شود ، به عنوان مثال:

• بالا بردن پا ، خمیده در زانو ، تا شانه مخالف ؛
• پرش های شدید و شدید
• تاب و غیره

وقتی شخصی می توانید به برنامه نهایی بروید:

• به راحتی با برنامه های قبلی کنار می آید.
• هیچ بیماری در سیستم قلبی عروقی ندارد.
• می تواند بدون تأثیرات منفی بر سلامتی ، مقاومت در برابر تمرینات شدید را تحمل کند.
• با تحمل جسمی بالا متمایز می شود.

اگر مطمئن نیستید که آخرین درس با Leslie Sanson تسلط پیدا می کند ، مجاز به شرکت در برنامه های سبک تر است.

بررسی کاهش وزن

برای من ، پیاده روی با لسلی سانسون بهترین تمرین است که به شما کمک می کند تا بدون تمرینات طاقت فرسا و دمبل های متحرک ، پهلوها و پوندهای غیرضروری را بردارید. بعد از سه جلسه اول ، پاهایم خیلی خسته بودند و صبح احساس درد عضلانی در ساق پا هایم کردم.

بعد از 4 - 5 پیاده روی ، هیچ گونه ناراحتی وجود ندارد ، من احساس می کنم یک انرژی فوق العاده و یک نگرش مثبت. برای یک ماه و نیم چنین تمریناتی ، 5.5 کیلوگرم طول کشید و نه تنها وزن کم شد ، بلکه این شکل منحنی های کامل تری به دست آورد.

النا ، 34 ساله ، مسکو

به دلایل سلامتی ، شنا کردن ، وزنه برداری و همچنین بسیاری از تمرینات روی بازوها و کمر برای من منع مصرف دارد. پیاده روی با لسلی سانسون یک فرصت عالی برای ورزش است ، اما در عین حال بدون آسیب رساندن به سلامتی شما. به علاوه ، این آموزش ها با یک نفس انجام می شود ، به خلاص شدن از شر همه افکار بد کمک می کند و از همه مهمتر ، به شما اجازه نمی دهد که اضافه وزن اضافه کنید.

نینا ، 52 ساله ، نووکوزنسک

من هفت ماه است که با لسلی سانسون قدم می زنم. من هنوز در سطح دوم هستم اما هدفی برای رسیدن به مرحله آخر ندارم. تمرین دوم من را خسته می کند ، کار سختی نیست ، به راحتی انجام می شود و کاملاً کالری می سوزاند. من موفق شدم چهار کیلوگرم وزن کم کنم ، قصد دارم از شر هشت کیلوگرم دیگر خلاص شوم.

ایرینا ، 31 ساله ، سن پترزبورگ

هنگامی که من برای اولین بار برنامه را با Leslie Sanson امتحان کردم ، از راحتی این تمرین تعجب کردم. یک نفس رد شدم و صبح حتی عضلاتم درد نکردند. من به سرعت به مرحله دوم رفتم و بعد از چند هفته "3 مایل با لسلی سانسون" را شروع کردم. در اینجا احساس کردم پیاده روی شدید چیست.

من خیلی خسته شده بودم ، عضلاتم گرفتگی داشتند ، عرق در یک جریان ریخته شد. با این حال ، تمایل به حذف اضطراب وحشتناک آنها و خلاص شدن از شر 10 تا 15 کیلوگرم درس را رها نکرد. در نتیجه ، با پایان ماه دوم ، "3 مایل" به راحتی به من داده شد ، کیلوگرم از جلوی چشم ما دور می شود.

تصمیم گرفتم مرحله قبل را با لسلی سانسون شروع کنم ، اما بعد از 5-6 دقیقه کار فهمیدم که آماده نیستم. آموزش سخت ترین تمرین بود ، من بلافاصله خسته شدم و حتی نتوانستم پاهایم را بالا بیاورم.

آناستازیا ، 29 ساله ، مسکو

من در مورد قدم زدن با لسلی سانسون شنیدم و شایعات متفاوت به گوشم رسید. برخی از مردم شکایت کردند که نتیجه ای حاصل نشد ، دیگران موفق شدند 15 کیلوگرم یا بیشتر را از بدن خارج کنند. من طبق همه قوانین شروع به تمرین کردم ، ابتدا در "یک مایل" تمرین می کردم ، یک هفته بعد به مرحله دوم منتقل شدم ، یک ماه بعد سوم را شروع کردم.

من سومین برنامه را پس از 4 ماه تسلط یافتم ، قبل از آن به سختی ارائه شد و بعضی از تمرینات اصلاً جواب نداد. من خودم را برای آخرین مرحله از نظر روحی و جسمی آماده می کنم ، اما هنوز نمی توانم مقاومت کنم. تنفس به سرعت بی نظم می شود ، قلب شروع به ضربان شدید می کند ، و حتی عضلات پاها را کاهش می دهد. به طور کلی ، من در حال حاضر یک نتیجه شگفت انگیز دارم ، 9 کیلوگرم وزن کم کردم. نمی دانم آیا بر "5 مایل" مسلط خواهم شد یا خیر ، اما مطمئناً آموزش را ادامه خواهم داد.

جولیا ، 40 ساله ، Syktyvkar

پیاده روی با لزلی سانسون فرصت خوبی برای کاهش وزن و سفت کردن تمام گروه های عضلانی هنگام ورزش در خانه است. این برنامه برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی و استقامت طراحی شده است و از همه مهمتر ، نتایج عالی می دهد.

حمله رعد اسا - نکات:

• مطمئن باشید که از سطح اول تمرین را شروع می کنید و یک برنامه جدید را شروع نمی کنید ، از هر مرحله می پرید.
• اگر در حین ورزش مشکل شود ، تنفس گیج شود و نبض سریع شود ، تمرین باید کامل شود.
• مهم است که سعی کنید بعد از مربی تمام تمرینات را تکرار کنید ، و نباید عناصر را از برنامه اضافه یا حذف کنید.

ویدئو را تماشا کنید: خوردن سحری چه تاثیری در کاهش وزن دارد (نوامبر 2024).