کینوا با گوجه فرنگی و گیاهان - یک دستورالعمل گام به گام برای پخت در اجاق گاز * کراس فیت

گوجه فرنگی (متوسط) - 4 عدد.
کینوا - 1 لیوان
اسفناج - 1 دسته
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
روغن زیتون - در صورت لزوم
پنیر سفت (30٪ چربی) - 150 گرم

پروتئین ها 1.75 گرم
چربی 1.61 گرم
کربوهیدرات ها 25/8 گرم

گوجه فرنگی کینوا یک غذای کم کالری و خوش طعم است که هر کسی را که عادت به غذا خوردن صحیح یا رژیم دارد عادت دهد. پیشنهاد می کنیم برای جلوگیری از هرگونه مشکل در پخت و پز ، با یک دستورالعمل گام به گام با عکس آشنا شوید.

وعده در هر ظرف: 4 وعده.

آموزش گام به گام

تهیه کینوا با گوجه فرنگی و گیاهان در خانه مدت زیادی طول نمی کشد. مزیت عظیم ظرف ، کالری کم و فواید بی شک آن است. کینوا نسبت به سایر غلات به راحتی جذب بدن می شود و در عین حال احساس سیری می کند. علاوه بر این ، غلات حاوی مقدار زیادی مواد مفید هستند ، به عنوان مثال ، ریبوفلاوین ، پیریدوکسین ، تیامین ، و همچنین سلنیوم ، پتاسیم ، منیزیم ، منگنز و سایر مواد. پختن غذا را برای مدت طولانی به تعویق نیندازید. از یک دستورالعمل گام به گام همراه با عکس استفاده کنید.

مرحله 1

قبل از جوشاندن کینوا بهتر است آب خنک اضافه کنید و بگذارید 20 دقیقه بماند. پس از آن ، آب باید تخلیه شود ، و غلات باید زیر آب روان شستشو داده شوند. کینوا را به ترتیب به ظرف انتقال داده و به ترتیب با نسبت 1: 2 با آب بپوشانید. کمی نمک مزه دار کنید و قابلمه را روی حرارت متوسط روی اجاق گاز قرار دهید. در حین پخت و پز ، اسفناج را آماده کنید. باید آن را زیر آب روان بشویید و به قطعات کوچک خرد کنید ، سپس به قابلمه کینوا اضافه کنید. وقتی فرنی آماده شد ، حرارت را خاموش کنید و قابلمه را برای مدتی کنار بگذارید.

گام 2

اکنون یک ظرف پخت را برداشته ، روی آن را با پوست خشک کرده و کمی با روغن زیتون مسواک بزنید. گوجه فرنگی ها را بشویید و رویه ها را برش دهید ، همه تفاله ها را بردارید.

مشاوره تفاله نباید دور ریخته شود. می توان آن را به سالاد یا فرنی اضافه کرد. فقط از گوجه فرنگی زیاد استفاده نکنید ، زیرا ترش می دهد و ممکن است ظرف بی مزه شود.

مرحله 3

گوجه فرنگی کینوا را با اسفناج پر کرده و در فر قرار دهید. ظرف را به مدت 30-40 دقیقه بپزید. گوجه فرنگی ها را 10 دقیقه قبل از پخت با پنیر رنده شده بپاشید.

مرحله 4

همه چیز ، ظرف کاملاً آماده است. کینوا با گوجه فرنگی و گیاهان را می توان نه تنها گرم سرو کرد. وقتی غذا خنک می شود ، از نظر طعم کمتری پیدا می کند. نوش جان!