تمرین کف پولیش کف: تکنیک ورزش و مجتمع های کراس فیت * کراس فیت

تمرینات کراس فیت

8K 0 2017/03/11 (آخرین بازبینی: 1393/3/22)

ورزش Floor-Wipers یکی از م exercisesثرترین تمرینات شکمی در تمرینات قدرتی عملکردی است. انواع مختلفی از صیقل دهنده های کف وجود دارد. از طریق تمرین منظم با استفاده از این ورزش ، این ورزشکار می تواند عضلات فوقانی و تحتانی شکم را پمپاژ کند و همچنین عضلات شکم مورب را تمرین دهد.

برای تکمیل تمرین کف پولیش ، به هالتر نیاز دارید. در موارد نادر ، می توان آن را با دمبل جایگزین کرد. پولیش کف نیاز به هماهنگی مناسب حرکات توسط ورزشکار دارد. بیشتر اوقات ، این ورزش فقط توسط بدنسازان باتجربه انجام می شود.

تکنیک ورزش

برای اینکه آسیب نبیند ، ورزشکار باید تمام حرکات را از نظر فنی درست انجام دهد. ورزش ضربه ای است ، سعی کنید همزمان با یک دوست کار کنید. همچنین ، یک مربی باتجربه می تواند به این ورزشکار کمک کند ، که به اشتباهات اشاره می کند و همچنین بیمه می کند. برای اینکه آسیب نبیند ، ورزشکار باید الگوریتم حرکت زیر را دنبال کند:

روی یک میز نیمکت یا روی زمین دراز بکشید.
از قفسه ها یا از روی زمین هالتر بگیرید. عرض گرفتن استاندارد است.
وسایل ورزشی را از قفسه سینه خود فشار دهید ، و همچنین موقعیت آن را ثابت کنید. بازوها را صاف نگه دارید و آرنج ها را خم نکنید.
پاها را کنار هم نگه دارید. آنها را به تناوب به چپ و راست میله بلند کنید و سپس پایین بیاورید.
چندین تکرار صیقل دهنده کف را انجام دهید.

وزن هالتر مهم است ، اما در ابتدا ورزشکار باید با استفاده از یک میله خالی تمرین کند. وزن آن نباید از 20 کیلوگرم کمتر باشد. اگر این بار کافی نباشد ، تیغه های شانه شما محکم به نیمکت یا زمین فشرده نمی شوند و در طول تمرین ایجاد ثبات در وضعیت هالتر برای شما دشوار است. برای انجام حرکات از روش صحیح پیروی کنید. شما باید بدون خطا کار کنید. تمرینات فشرده به شما کمک می کند عضلات شکم خود را به خوبی کار کنید.