تمرینات کراس فیت
7K 0 03/12/2017 (آخرین بازبینی: 03/22/2019)
برنامه تمرینات عملکردی قدرت (کراس فیت) در ساختار خود شامل تعداد زیادی تمرینات شدید است. بیشتر آنها به ورزشکار کمک می کند تا همزمان چندین گروه عضلانی را تمرین دهد. برای پمپاژ همزمان عضلات کمر و شکم ، کششی را با زاویه در نوار افقی انجام دهید ، که اغلب به آن L-pull-ups (نام انگلیسی L-Pull-up) نیز گفته می شود.
این ورزش در بین ورزشکاران باتجربه بسیار محبوب است. مبتدیان اغلب پمپاژ شکم و پشت را جداگانه انجام می دهند تا زمانی که یاد بگیرند چگونه این کار را با سهولت انجام دهند. این ورزش به ورزشکار نیاز دارد تا حرکات را به درستی انجام دهد و همچنین از هماهنگی بالایی برخوردار باشد. بدنسازان روی این عنصر ورزشی روی تیرآهن کار می کنند.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
تکنیک ورزش
قبل از انجام حرکات اساسی ، عضلات و رباط های خود را گرم کنید. بنابراین ، می توانید با خیال راحت هر حرکتی را انجام دهید. روی کشش کار کنید. برای انجام کشش با زاویه (L-pull-ups) از نظر فنی صحیح است ، ورزشکار باید الگوریتم حرکات زیر را دنبال کند:
- به نوار افقی بروید. عرض گرفتن باید به اندازه کافی گسترده باشد.
- پاها را به هم نزدیک کنید. آنها را 90 درجه بلند کنید.
- شروع به کشیدن منظم کنید. پایین تنه باید در وضعیت ایستا باشد ، عضلات شکم را محکم کنید. پاها را موازی زمین قرار دهید. این کار باید در طول تمرین انجام شود. در دامنه کامل کار کنید. شما باید نوار را با چانه لمس کنید.
- چند تکرار L-Pull-Ups را انجام دهید.
پشت خود را صاف نگه دارید. پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید. شما باید تنش گروه عضلانی هدف و احساس سوزش را احساس کنید. با تکمیل تمام عناصر بدون اشتباه ، این ورزشکار می تواند همزمان چندین ناحیه عضلانی را تقویت کند.
مجتمع های کراس فیت
برنامه تمرین کششی گوشه ای به تجربه آموزش شما بستگی دارد. برای مبتدیان ، توصیه می شود به طور متناوب کشش و آویزان پا را انجام دهید. برای ورزشکاران باتجربه توصیه می کنیم حرکت را به راحتی انجام دهید تا احساس خوبی برای عضلات شکم داشته باشید. برای 10-12 تکرار در چندین مجموعه کار کنید. افراد حرفه ای می توانند با supersets ورزش کنند. چندین تمرین را همزمان انجام دهید بدون اینکه در این بین مکث کنید. می توانید از پنکیک هالتر نیز استفاده کنید ، که باید بین پاهای شما بسته شود. بنابراین ، بار را حتی بیشتر می کنید.
ما همچنین چندین مجموعه آموزش کراس فیت را ارائه می دهیم که شامل کششهایی با زاویه در نوار افقی است.
