.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
  • اصلی
  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
دلتا اسپورت

کشش حوله

تمرینات کراس فیت

7K 0 2017/03/15 (آخرین بازبینی: 23/03/2019)

Powel Pullup تمرینی است که با هدف ایجاد قدرت گرفتن ، تمرین عضلات دست و بازوها و تقویت رباط ها و تاندون ها انجام می شود. استفاده از حوله بیشتر بار را از نوار بازو و دو سر بازو به بازوها منتقل می کند و کشش حوله را به یک تمرین دینامیکی عالی تبدیل می کند که در بیومکانیک حرکت هیچ مشابهی ندارد.

اگر با تمرینات ثابت مچ دست مانند آویزان شدن روی میله یا نگه داشتن میله ای با کش های میله ای ترکیب شود ، به شما برای رشد بازو و قدرت گرفتن قدرت کمک خوبی می کند. یک چسبیده و یک بازوی قدرتمند تقریباً در هر رشته ورزشی مفید خواهد بود ، اعم از ورزش های قدرتی ، کشتی بازو ، ورزش های رزمی یا ژیمناستیک هنری.

علاوه بر افزایش قدرت گرفتن و توده عضلانی بازوها ، کشش حوله باعث ایجاد عضلات کوچک در کف دست و انگشتان می شود که باعث بهبود حرکت عضلات می شود و یک پیشگیری عالی در برابر آرتروز و سایر بیماری های مفصل است. بسیاری از ورزشکاران دریافتند که با کشیدن مرتب حوله ، درد در مفاصل مچ دست کاهش می یابد.

اصلی ترین گروه های عضلانی در حال کار: بازو ، بازوی پرانتزی ، خم کننده ها ، کشش دهنده ها ، تلفظ کننده ها و حمایت های فکری از دست ، عضلات دوسر ، دلتای خلفی ، لاتیسیموس دورسی.

تکنیک ورزش

تکنیک انجام حرکات کششی روی حوله ها مراحل زیر را فراهم می کند:

  1. یک حوله را روی میله قرار دهید. می توانید آن را در امتداد میله افقی آویزان کنید ، سپس با گرفتن باریک بالا می روید ، یا برای هر دست دو حوله می گیرید ، سپس با یک گشودگی گسترده به سمت بالا می روید. هنگام استفاده از یک چسب باریک ، عضلات دوسر بازویی و بازو با بازشدگی بیشتر - خم کننده ها ، تلفظ کننده ها و ساپورت های فکری دست بیشتر درگیر کار می شوند.
  2. یک حوله را آویزان کنید ، آن را با یک چسب بسته بگیرید ، کمر خود را کاملا صاف کنید ، کمی به سمت بالا نگاه کنید. یک نفس عمیق بکش.
  3. هنگام بازدم به سمت بالا بکشید. شما باید در دامنه کامل کار کنید ، در نیمه بالایی دامنه بار عضلات دست و بازو حداکثر خواهد بود ، در قسمت پایین ، لتیسیموس پشتی و دلتای خلفی نیز در کار گنجانده می شوند.

مجتمع های آموزشی کراس فیت

ما چندین مجتمع آموزشی از جمله کشش حوله را به شما توجه می کنیم که می توانید از آنها در حین آموزش CrossFit استفاده کنید.

تقویم رویدادها

66

ویدئو را تماشا کنید: Self-Traction for Neck Pain, PInched Nerve, HerniatedBulging Disc - Dr Alan Mandell, DC (اوت 2025).

مقاله قبلی

کلاژن Cybermass - بررسی مکمل

مقاله بعدی

میز کالری سوشی و رول

مقالات مرتبط

کوفته با شامپاینون و کینوا

کوفته با شامپاینون و کینوا

2020
پشتیبانی مشترک GeneticLab - بررسی مکمل های غذایی

پشتیبانی مشترک GeneticLab - بررسی مکمل های غذایی

2020
رژیم آووکادو

رژیم آووکادو

2020
روز دویدن

روز دویدن

2020
چگونه با CrossFit شروع کنیم؟

چگونه با CrossFit شروع کنیم؟

2020
میز کالری Lay`s

میز کالری Lay`s

2020

ترک از نظر شما


مقالات جالب
TOP 6 بهترین تمرینات ذوزنقه ای

TOP 6 بهترین تمرینات ذوزنقه ای

2020
Dieta-Jam - بررسی مربا رژیم

Dieta-Jam - بررسی مربا رژیم

2020
دویدن روی پاهای صاف

دویدن روی پاهای صاف

2020

دسته ها

  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
  • آیا می دانید
  • جواب سوال

درباره ما

دلتا اسپورت

به اشتراک گذاشتن با دوستان خود

Copyright 2025 \ دلتا اسپورت

  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
  • آیا می دانید
  • جواب سوال

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دلتا اسپورت