کشش حوله: تکنیک ورزش و مجتمع های کراس فیت * کراس فیت

تمرینات کراس فیت

7K 0 2017/03/15 (آخرین بازبینی: 23/03/2019)

Powel Pullup تمرینی است که با هدف ایجاد قدرت گرفتن ، تمرین عضلات دست و بازوها و تقویت رباط ها و تاندون ها انجام می شود. استفاده از حوله بیشتر بار را از نوار بازو و دو سر بازو به بازوها منتقل می کند و کشش حوله را به یک تمرین دینامیکی عالی تبدیل می کند که در بیومکانیک حرکت هیچ مشابهی ندارد.

اگر با تمرینات ثابت مچ دست مانند آویزان شدن روی میله یا نگه داشتن میله ای با کش های میله ای ترکیب شود ، به شما برای رشد بازو و قدرت گرفتن قدرت کمک خوبی می کند. یک چسبیده و یک بازوی قدرتمند تقریباً در هر رشته ورزشی مفید خواهد بود ، اعم از ورزش های قدرتی ، کشتی بازو ، ورزش های رزمی یا ژیمناستیک هنری.

علاوه بر افزایش قدرت گرفتن و توده عضلانی بازوها ، کشش حوله باعث ایجاد عضلات کوچک در کف دست و انگشتان می شود که باعث بهبود حرکت عضلات می شود و یک پیشگیری عالی در برابر آرتروز و سایر بیماری های مفصل است. بسیاری از ورزشکاران دریافتند که با کشیدن مرتب حوله ، درد در مفاصل مچ دست کاهش می یابد.

اصلی ترین گروه های عضلانی در حال کار: بازو ، بازوی پرانتزی ، خم کننده ها ، کشش دهنده ها ، تلفظ کننده ها و حمایت های فکری از دست ، عضلات دوسر ، دلتای خلفی ، لاتیسیموس دورسی.

تکنیک ورزش

تکنیک انجام حرکات کششی روی حوله ها مراحل زیر را فراهم می کند:

یک حوله را روی میله قرار دهید. می توانید آن را در امتداد میله افقی آویزان کنید ، سپس با گرفتن باریک بالا می روید ، یا برای هر دست دو حوله می گیرید ، سپس با یک گشودگی گسترده به سمت بالا می روید. هنگام استفاده از یک چسب باریک ، عضلات دوسر بازویی و بازو با بازشدگی بیشتر - خم کننده ها ، تلفظ کننده ها و ساپورت های فکری دست بیشتر درگیر کار می شوند.
یک حوله را آویزان کنید ، آن را با یک چسب بسته بگیرید ، کمر خود را کاملا صاف کنید ، کمی به سمت بالا نگاه کنید. یک نفس عمیق بکش.
هنگام بازدم به سمت بالا بکشید. شما باید در دامنه کامل کار کنید ، در نیمه بالایی دامنه بار عضلات دست و بازو حداکثر خواهد بود ، در قسمت پایین ، لتیسیموس پشتی و دلتای خلفی نیز در کار گنجانده می شوند.