تقریباً هر ورزشکار جدی دیر یا زود تمایل دارد و یا حتی نیاز فوری به برداشتن چربی اضافی زیر جلدی برای تأکید بیشتر بر تسکین عضلات و بهبود فرم دارد. این کار هم برای آمادگی در مسابقات انجام می شود و هم صرفاً برای خلاص شدن از وزن اضافی در فصل ساحل.
موضوع مقاله ما یک رژیم غذایی برای خشک کردن بدن است. شما در مورد موثرترین روشهای تغذیه سالم که باعث می شود شکل شما حتی بیشتر کامل شود ، یاد می گیرید ، محبوب ترین رژیم های خشک کردن را با یکدیگر مقایسه می کنید و مناسب ترین گزینه را انتخاب می کنید.
جوهر خشک کردن رژیم ها
ورزش منظم ، رژیم غذایی مناسب و خشک کردن بدن بهترین راه برای دستیابی به تعریف کامل عضله است.
ماهیت اصلی هر رژیم غذایی برای خشک کردن ، سوزاندن چربی بدن با مصرف کالری کمتر از نیاز بدن برای حفظ وزن ثابت بدن است.
هدف نهایی این روش تغذیه ای ، ایجاد جسمی تسکین یافته و ملایم در مدت زمان کوتاه و برجستگی زیبایی عضلات است.
موارد منع مصرف
با وجود جنبه های مثبت ، رژیم های خشک کننده بدن محدودیت های زیادی دارند. در برخی موارد ، چنین رژیم های غذایی به شدت منع مصرف ندارند. این به دلیل خصوصیات فردی بدن و سلامتی ورزشکار است.
در چنین مواردی خشک کردن توصیه نمی شود:
- با بیماری های دستگاه گوارش ؛
- با نقض در کار کلیه ها ؛
- با بیماری های کبدی
- افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی.
به این واقعیت توجه کنید: برای اینکه "برای خشک کردن بنشینید" ، باید توده عضلانی مناسبی داشته باشید. فقط در این حالت مشخص می شود که به زیبایی ماهیچه ها را ترسیم می کند و چربی زیر جلدی را از آنها خارج می کند. در غیر این صورت ، خشک شدن به خستگی معمولی تبدیل می شود و در خروجی بدن آرزوی آرزو را نخواهید گرفت ، بلکه ظاهری لاغر خواهید داشت.
تفاوت های ظریف در انتخاب رژیم غذایی برای یک دختر
اگر دختر هستید و می خواهید بدون آسیب رساندن به سلامتی نتیجه بگیرید ، براساس خصوصیات بدن زن رژیم غذایی برای خشک کردن بدن انتخاب کنید. قبل از رفتن به توصیه در مورد انتخاب یک رژیم غذایی مناسب ، بیایید در مورد ویژگی های بدن یک زن صحبت کنیم (ما همچنین مواد مفیدی را برای خشک کردن بدن برای دختران در خانه توصیه می کنیم).
ویژگی های بدن زن
بیایید مهمترین نکات را لیست کنیم:
- در بدن زن ، در مقایسه با مرد ، میزان متابولیسم به طور قابل توجهی پایین است. فیبرهای عضلانی بسیار کمتری در بدن زنان وجود دارد ، بنابراین هر کیلوگرم از جرم به طور قابل توجهی انرژی کمتری مصرف می کند. با همان رژیم پرکالری ، یک زن سریعتر از مرد وزن اضافه می کند.
- با تشکر از مکانیسم ذخیره سازی (لازم برای حمل کودک) ، بدن یک زن بسیار راحت تر می تواند کربوهیدرات اضافی را به چربی بدن منتقل کند.
- چربی ذخیره شده در زنان برای نیازهای انرژی بیشتر از مردان مصرف می شود. طبیعت اطمینان حاصل کرد که بدن زنان مانند یک ایستگاه انرژی کار می کند ، انرژی کربوهیدرات ها را به صورت ذخایر گلیکوژن و چربی جمع می کند و در صورت لزوم می تواند به راحتی این ذخایر انرژی را خرج کند. به همین دلیل است که عضلات زن تمایل بیشتری برای ذخیره کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن دارند. این ویژگی بدن زن را می توان به عنوان یک مزیت در نظر گرفت و به منظور خشک شدن صحیح بدن همراه با تمرینات شایسته از آن استفاده کرد. نکته اصلی این است که اطمینان حاصل کنید کربوهیدرات های ساده خورده به چربی تبدیل نمی شوند.
- ویژگی دیگر بدن زن توزیع نسبتاً نامتناسب عضلات در سراسر بدن است. کرست عضلانی قسمت فوقانی بدن در زنان بسیار کمتر از آقایان ساخته شده است. با این حال ، در صورت خشک شدن ، تغییرات در قسمت بالای بدن در زنان معمولاً بسیار بیشتر قابل توجه است ، زیرا چربی و آب اضافی ابتدا از صورت ، بازوها و سینه و در آخر از پاها و باسن برداشته می شود.
خشک کردن قوانین غذایی برای دختران
بر اساس ویژگی های بدن زن ، که در بالا بحث شد ، ما تعدادی از اصول رژیم غذایی زنان را برای خشک کردن برجسته می کنیم:
- کربوهیدرات های پیچیده برای مصرف مجاز هستند (و در بعضی موارد به خصوص توصیه می شود). سهم آنها در رژیم نباید بیش از 30-40 باشد.
- درصد توصیه شده چربی 10-20٪ رژیم غذایی است. از بین بردن كامل چربیها هنگام خشك كردن در زنان به منظور جلوگیری از مشكلات چرخه قاعدگی ، سطح هورمونها و سلامت عمومی بسیار ناامیدكننده است.
- اساس غذا در هنگام خشک کردن پروتئین ها (50-60٪ کل رژیم غذایی روزانه) است.
- در زمان خشک شدن فیبر بخورید. منابع فیبر - انواع کلم ، کدو سبز ، خیار ، سبزی ، حبوبات ، سبوس. فیبرهای گیاهی به سرعت گرسنگی را اشباع و سرکوب می کنند.
- میزان آب آشامیدنی روزانه را به شدت کنترل کنید (مقدار توصیه شده 2-2.5 لیتر در روز است). حجم مایعات خود را در دمای بالا و فعالیت بدنی افزایش دهید.
- برای جلوگیری از استرس ، اجازه رد كامل كربوهیدرات را نمی دهیم: شروع به خشك كردن با كاهش تدریجی كربوهیدرات ها در رژیم غذایی ، جایگزینی شیرین و آرد با فیبر سالم از میوه ها و كربوهیدرات های پیچیده از غلات.
- خوردن 1.5-2 ساعت قبل از تمرین و 1.5-2 ساعت بعد از آن توصیه نمی شود. این استثنا مکمل های ورزشی است که حاوی چربی و کربوهیدرات نیستند.
- کاهش مطلوب وزن در هنگام خشک کردن 1.5-2 کیلوگرم در هفته است. اگر خیلی سریعتر شروع به کاهش وزن می کنید ، به احتمال زیاد به راحتی آب خود را از دست می دهید و عضلات خود را می سوزانید.
- خوردن غذا 5-6 بار در روز ، تقسیم رژیم روزانه برای صبحانه ، ناهار ، شام و دو میان وعده توصیه می شود.
ویژگی های انتخاب رژیم غذایی برای یک مرد
انتخاب یک رژیم غذایی موثر برای خشک کردن بدن برای مردان نیز به ویژگی های بدن بستگی دارد که در زیر به آنها خواهیم پرداخت.
تفاوت های ظریف در بدن مرد
هورمون اصلی بدن مردانه تستوسترون است. به صورت فراهمی زیستی آزاد ، در تمام فرایندهای بیوشیمیایی شرکت می کند: رشد عضله را تسریع می کند ، بر سنتز پروتئین ها و اندورفین در خون تأثیر می گذارد ، بر توزیع چربی بدن تأثیر مثبت دارد و روند پیری را کند می کند.
رشد فعال عضلانی فقط زمانی اتفاق می افتد که اثر آنابولیک تستوسترون از اثر کاتابولیک (مخرب) کورتیزول بیشتر شود.
در بدن یک مرد بالغ ، روزانه حدود 3-11 میلی گرم تستوسترون تولید می شود. با افزایش سن (بعد از 35-40 سال) سطح تستوسترون هر ساله به تدریج حدود 1٪ کاهش می یابد.
بسیاری از مردان که در ورزشگاه ورزش می کنند ، به ویژه ورزشکاران حرفه ای ، برای افزایش سطح تستوسترون در خون به استفاده از استروئیدهای آنابولیک متوسل می شوند. با این حال ، یک تفاوت مهم وجود دارد: در حالی که شما از هورمون های مصنوعی استفاده می کنید ، شاخص های قدرت و داده های خارجی بهبود می یابد ، اما استفاده مداوم از تستوسترون و آنالوگ های آن برای اختلالات جدی بدن خطرناک است.
غالباً ، پس از لغو استروئیدهای آنابولیک ، تولید تستوسترون شخص در حجم مورد نیاز متوقف می شود و سطح استروژن (هورمون جنسی زنانه) و پرولاکتین (هورمون زنانه مسئول شیردهی) به شدت شروع به افزایش می کند ، که منجر به اختلال شدید هورمونی و تغییر شکل ناخواسته می شود. بنابراین ، متخصصان توصیه می کنند که تستوسترون را فقط به روش های طبیعی ، به ویژه با کمک رژیم مناسب انتخاب شده و آموزش صحیح ، افزایش دهید.
توصیه های رژیم غذایی برای خشک کردن مردان
رژیم خشک کن بدن برای مردان نه تنها باید به سرعت چربی بسوزاند ، بلکه تأثیر مفیدی نیز بر سلامتی داشته باشد.
بر اساس ویژگی های بدن مرد که در بالا بحث شد ، ما تعدادی از اصول اساسی قابل استفاده در رژیم های غذایی برای خشک کردن بدن در مردان را برجسته می کنیم:
- اساس غذا در هنگام خشک کردن پروتئین ها است ، سهم آنها باید 50-60٪ از کل رژیم غذایی روزانه باشد. منابع بهینه پروتئین در شرایط خشک کردن ، غذاهایی مانند: بوقلمون ، مرغ ، گوشت خرگوش ، گوشت خوک بدون چربی ، گوشت گاو ، گوشت بره ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیرک و پنیرهای سفت با محتوای چربی کم است.
- در هنگام خشک شدن در مردان ، کربوهیدرات های پیچیده برای استفاده توصیه می شود. سهم آنها در رژیم نباید از 30-40٪ کمتر باشد. منابع کربوهیدرات های پیچیده مفید: گندم سیاه ، جو ، ارزن ، بلغور جو دوسر باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد. کاهش قابل توجه میزان کربوهیدرات ها در هنگام خشک شدن می تواند منجر به کاهش تستوسترون شود.
برای 200 گرم پروتئین در روز ، حداقل باید 300-400 گرم کربوهیدرات وجود داشته باشد. در این راستا ، رژیم استاندارد کم کربوهیدرات ، که اغلب برای خشک کردن بدن استفاده می شود ، به رژیم غذایی منطقه کاهش می یابد ، جایی که نسبت کربوهیدرات ، پروتئین و چربی بهینه ترین است: 30/40/30.
- چربی باید حدود 15-25٪ از رژیم غذایی را تشکیل دهد. اولویت را به چربیهای اشباع نشده گیاهی بدهید: روغن زیتون ، روغن کنجد ، روغن بادام زمینی طبیعی ، کدو و تخمه آفتابگردان ، گردو. توصیه می شود ماهی های سرشار از اسیدهای چرب را بخورید: ماهی قزل آلا ، ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا.
- غذاهای غنی از فیبر و فیبر گیاهی بخورید. چنین محصولاتی عبارتند از: انواع کلم ، کدو سبز ، بادمجان ، کدو ، انواع سالاد ، سبزیجات ، حبوبات.
- رژیم غذایی برای خشک کردن بدن برای مردان نباید خیلی کم کالری باشد ، زیرا وقتی کل کالری دریافتی در رژیم غذایی به زیر 2000 کالری در روز کاهش می یابد ، خطر کاهش میزان تستوسترون در خون افزایش می یابد. بهتر است مقدار کالری مورد نیاز را در سالن بدنسازی صرف کنید.
- میزان آب آشامیدنی در رژیم روزانه خود را پیگیری کنید (مقدار توصیه شده حداقل 2.5-3 لیتر در روز و حتی در شرایط نامساعد آب و هوایی و افزایش فعالیت بدنی بیشتر است). آب نه تنها متابولیسم را تسریع می کند ، بلکه به دفع سموم بدن که در حجم زیادی با رژیم غذایی پر پروتئین جمع شده اند نیز کمک می کند.
- حداقل 5-6 بار در روز بخورید ، در حالی که میزان کالری هر وعده غذایی نباید بیش از 500 کالری باشد.
سلامت جسمی مرد ، وضعیت روحی و روانی و زندگی وی به طور کلی به میزان تستوسترون بستگی دارد. به همین دلیل رعایت رژیم غذایی صحیح و انتخاب دقیق محصولات برای خشک کردن بسیار مهم است تا زمینه هورمونی مردانه به هم نخورد.
بررسی بهترین رژیم های غذایی برای خشک کردن
روش های زیادی برای از بین بردن چربی اضافی زیر پوستی وجود دارد. ما 4 گزینه موثر برای شما انتخاب کرده ایم ، اصول اساسی و مزایای آنها را شرح داده ایم.
رژیم بدون کربوهیدرات
محبوب ترین در میان ورزشکاران رژیم بدون کربوهیدرات است. به طور رسمی ، نسبتاً کم آب است ، زیرا در عمل محدود کردن مقدار کمی کربوهیدرات از غذا غیرممکن است. هنگام انتخاب رژیم غذایی برای خشک کردن ، بسیاری از ورزشکاران به دلیل کارآیی در "بدون کربوهیدرات" کلاسیک متوقف می شوند. جوهر رژیم غذایی از نام مشخص است - برای محدود کردن مصرف هر نوع کربوهیدرات به بدن.
محصولات مجاز
در رژیم بدون کربوهیدرات ، مجاز به مصرف است:
- گوشت بدون چربی: مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو ، گوشت خوک بدون چربی ، خرگوش ، بره ؛
- ماهی ، غذاهای دریایی
- تخم مرغ
- سبزیجات سبز سرشار از فیبر ؛
- محصولات لبنی: پنیرهای سخت ، شیر ، پنیر دلمه ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، خامه ترش ؛
- آب آشامیدنی (حداقل 2-3 لیتر در روز).
اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد
این اصل بر اساس مکانیسم گلوکونئوژنز - تشکیل گلوکز از سایر ترکیبات بدن به منظور حفظ متابولیسم است. بدون دریافت کربوهیدرات ، بدن شروع به تجزیه چربی ها به مولکول های اسید چرب و گلیسیرین و پروتئین ها به اسیدهای آمینه می کند ، که از آنها گلوکز ایجاد می کند. این فرآیند بسیار انرژی زا است و در غیاب غذای کربوهیدرات منجر به کاهش سریع وزن می شود. اما به چنین رژیمی پایبند باشید ، مراقب باشید ، زیرا کمبود حاد گلوکز در بدن باعث پدیده کتوز می شود.
کتوز تجزیه چربیهای تجمع یافته قبلاً بدن برای بدست آوردن انرژی (گلوکز) است. با کتوز ، کبد شروع به تولید فعال اسید کتونیک می کند ، که خطر مسمومیت با محصولات استون را افزایش می دهد.
اگر تجمع بدن کتون به حداکثر مقدار خود برسد ، ممکن است کتواسیدوز در بدن شروع شود - مسمومیت حاد با محصولات پوسیدگی. بوی تیز استون از دهان ظاهر می شود ، وضعیت عمومی بدتر می شود ، سرگیجه شدید ، حالت تهوع یا استفراغ ایجاد می شود. با عوارض جدی و عدم وجود درمان ، کتواسیدوز مملو از مرگ است (به خصوص اگر شخصی مبتلا به دیابت شیرین یا اختلال متابولیک دیگری باشد).
و با این حال ، "بدون کربوهیدرات" رهبر بی چون و چرای انتخاب رژیم غذایی برای خشک کردن بدن برای بسیاری از ورزشکاران است ، زیرا به آنها این امکان را می دهد تا در مدت زمان کوتاه نتایج عالی را در کاهش وزن کسب کنند.
آنالوگ رژیم غذایی دکتر اتکینز است که به طور سنتی در چهار مرحله انجام می شود: مرحله القای (مقدماتی) ، مرحله سوزاندن چربی فعال ، مرحله انتقال و مرحله نگهداری. رژیم دکتر اتکینز یک رژیم کلاسیک کم کربوهیدرات است.
رژیم منطقه ای
رژیم غذایی منطقه ای اغلب توسط آن دسته از ورزشکارانی انتخاب می شود که حتی هنگام خشک شدن به شدت تمرین می کنند. به لطف یک رژیم غذایی متعادل (محدودیت دقیق کربوهیدراتها وجود ندارد) ، به شما امکان می دهد تا حد ممکن شدید ورزش کنید بدون اینکه دچار کمبود حاد انرژی (بخشی جدایی ناپذیر از رژیم های بدون کربوهیدرات) شوید.
اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد
ماهیت رژیم غذایی منطقه ای شامل تقسیم جیره روزانه به ترتیب به نسبت 30/30/40 به پروتئین ، چربی و کربوهیدرات است. رژیم غذایی منطقه ای نیاز به یک رویکرد فردی دارد ، زیرا برای تهیه فهرست ، لازم است که پروتئین مورد نیاز یک ورزشکار خاص محاسبه شود.
اصول رژیم منطقه ای:
- کل رژیم غذایی روزانه به بلوک های پروتئین ، کربوهیدرات و چربی تقسیم می شود. در همان زمان ، یک بلوک پروتئینی حاوی 7 گرم پروتئین ، یک بلوک کربوهیدرات حاوی 9 گرم کربوهیدرات و یک بلوک چربی حاوی 1.5 گرم چربی است.
- نسبت بلوک های پروتئین و کربوهیدرات باید 1: 1 باشد.
- تعداد وعده های غذایی در روز حداقل 5: 3 اصلی و 2 میان وعده است. اگر هنگام خشک کردن خیلی شدید ورزش می کنید ، باید تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ، نه اندازه وعده ها را.
- میزان کالری غذای اصلی نباید بیش از 500 کالری باشد و میان وعده نیز نباید بیش از 150 کالری باشد.
- بین وعده های غذایی ، استراحت بیش از 4 ساعت مجاز نیست.
- منابع پروتئینی بهتر است با محتوای چربی کم انتخاب شوند.
- چربی موجود در رژیم غذایی باید اشباع نشده باشد.
- کربوهیدرات ها باید شاخص گلیسمی پایینی داشته باشند.
محصولات ویژه
رژیم غذایی منطقه ای محدودیت های شدیدی روی غذاهای مصرفی ایجاد نمی کند. فقط میزان کالری و مجموعه ای از مواد مغذی آنها تحت کنترل است.
خشک شدن در چنین شرایطی ممکن است چندان م effectiveثر نباشد ، اما در ترکیب با فعالیت بدنی شدید ، نتایج رژیم منطقه مدت زیادی طول نمی کشد.
رژیم سرخپوشان
رژیم Paleo به عنوان اصلی ترین رژیم غذایی در بین CrossFitters در نظر گرفته می شود ، زیرا ایجاد کننده آن Greg Glassman بنیانگذار CrossFit است. این رژیم غذایی بر اساس خوردن فقط منابع با پروتئین با کیفیت بالا است: گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی ، میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر و همچنین انواع توت ها و مغزها. به عبارت دیگر ، فقط آن دسته از محصولات مصرف می شود که در دوران پارینه سنگی می توانست در دسترس افراد باستان باشد.
اصول تغذیه
اصول رژیم پالئو:
- مجاز است فقط از محصولات طبیعی استفاده شود که تحت عملیات حرارتی یا سایر فرآورده ها قرار نگرفته اند یا فقط در معرض حداقل دما قرار گرفته اند.
- محصولات لبنی ، غلات ، همه قندها ممنوع است.
- برای جلوگیری از از دست دادن ویتامین ها توصیه نمی شود که سبزیجات را تحت عملیات حرارتی طولانی مدت قرار دهید.
- اگر رژیم paleo را دنبال می کنید ، رژیم نوشیدنی را به شدت دنبال کنید: حداقل 2-3 لیتر مایع در روز بنوشید.
- با انجام ورزش شدید ، افزایش مقدار کربوهیدرات در غذا به دلیل استفاده از توت و میوه های شیرین مجاز است. مقدار پروتئین در چنین شرایطی مجاز به افزایش است.
محصولات اولویت دار
رژیم پالئو بدون شک روشی سالم برای تغذیه است ، زیرا به دلیل مصرف مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها و مغزها ، بدن ویتامین ها ، عناصر ماکرو و میکروب زیادی دریافت می کند و ایمنی عمومی تقویت می شود. از نظر خشک کردن ، چنین رژیمی نیز مثر است ، زیرا رد کربوهیدرات های ساده و جایگزینی آنها با فیبر در هر صورت منجر به سوزاندن شدید چربی بدن می شود.
تغذیه کسری
وعده های غذایی کسری یکی دیگر از رژیم های محبوب برای خشک کردن بدن است. ماهیت تغذیه کسری تقسیم رژیم روزانه به 6-7 وعده غذایی کوچک در فواصل 2-2.5 ساعت است. این رژیم غذایی کسری به منظور کاهش عملکرد دستگاه گوارش ، فشرده سازی حجم معده به روش طبیعی ، بهبود متابولیسم و سوزاندن ذخایر چربی جمع شده ، به منظور کاهش بخشهای غذایی واحد است.
اصول تغذیه
رژیم غذایی کسری به معنای پایبندی به تعدادی از توصیه ها است:
- روزهای متناوب تغذیه با روزهای استراحت: 5 روز - وعده های غذایی کسری ، 10 روز - تثبیت نتیجه.
- برای 5 روز اول وعده های غذایی تقسیم شده ، هر 2 ساعت یک بار غذا بخورید.
- برای 10 روز استراحت ، همان غذاها را بخورید ، فقط تعداد وعده های غذایی را کاهش دهید در حالی که حجم کل آن را حفظ می کنید.
- اندازه وعده پیشنهادی به اندازه ای است که احساس گرسنگی کمی بعد از غذا باقی بماند.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید. حداقل 2/5 - 3 لیتر آب آشامیدنی تمیز در روز کلید موفقیت آمیز خشک شدن است.
محصولات ویژه
محصولات زیر در اولویت هستند:
- رژیم غذایی با یک رژیم کسری عمدتا از غذاهای پروتئینی کم چرب تشکیل شده است: مرغ ، بوقلمون ، خرگوش ، گوشت گاو ، ماهی ، تخم مرغ.
- از محصولات لبنی برای زمان رژیم کسری ، موارد زیر مجاز است: پنیرهای سفت با محتوای چربی کم (بیش از 35) ، پنیر کوک ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، ورنس.
- بیشتر رژیم های غذایی از غذاهای غنی از فیبر تشکیل شده است. این موارد عبارتند از: خیار ، انواع کلم ، گیاهان ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، لوبیا ، نخود فرنگی ، سبوس.
- کربوهیدرات ها در وعده های غذایی کسری پیچیده هستند و شاخص گلیسمی کمی دارند: بلغور جو دوسر ، گندم سیاه ، جو ، جو.
- چربی ها عمدتاً منشا vegetable گیاهی دارند: روغن زیتون ، روغن دانه کتان ، روغن بادام زمینی طبیعی.
این نوع تغذیه برای سوزاندن م effectivelyثر چربی های اضافی بدن موثر تلقی می شود. در ترکیب با فعالیت بدنی ، یک رژیم غذایی کسری نتایج ملموسی می دهد. این برای ورزشکارانی که قصد دارند به سرعت و راحت از شر پوند اضافی خلاص شوند بسیار مناسب است.
نتیجه
انتخاب رژیم غذایی برای خشک کردن به ترجیحات فردی ، خصوصیات بدن و ماهیت روند آموزش بستگی دارد. در هر صورت ، انتقال به روش جدید غذا نباید موجب ناراحتی و آسیب رساندن به بدن شود. اگر قبل از تمرین با پزشک خود در مورد موارد منع مصرف مشورت کنید ، رژیم غذایی بی خطر و مفید خواهد بود.
