مسافت 2 کیلومتر المپیکی نیست و در مسابقات جهانی نیز اجرا نمی شود. با این حال ، در دویدن این مسافت ، دانش آموزان و دانش آموزان اغلب به رقابت می پردازند و مسابقات آماتور نیز بسیار است. در روسیه نیز استانداردهای تخلیه برای اجرای این مسافت وجود دارد. در مقاله امروز ، ما تاکتیکهای 2 کیلومتر دویدن را در نظر خواهیم گرفت.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در این درس: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
تاکتیک های ایده آل 2K Run
برای درک اینکه چه چیزی تاکتیک های ایده آل دویدن را تشکیل می دهد ، باید به رکورد جهانی مردان در آن فاصله نگاه کنید. رکورد جهانی در دو کیلومتر دویدن متعلق به هشام الگروج مغربی است و 4 دقیقه 44.79 ثانیه است.
یادآوری می کنم که مسافت 2 کیلومتر معمولاً در یک استادیوم استاندارد دوومیدانی با طول 400 متر انجام می شود. بنابراین ، برای دویدن 2 کیلومتر ، باید 5 دور را پشت سر بگذارید.
هنگام ثبت رکورد جهانی ، هر دور با شروع از دور اول ، هشام به شرح زیر دوید: 57 ثانیه ؛ 58 ثانیه 57 ثانیه 57 ثانیه 55 ثانیه
همانطور که از طرح می بینید ، اجرا تا انتهای کار ثابت بود. و فقط دور آخر با تمرین شتاب گیری سریعتر پوشانده شد.
بنابراین ، با اطمینان می توان گفت که یک دویدن یکنواخت با دویدن تا خط پایان را می توان تاکتیک ایده آل برای دو کیلومتر دویدن دانست. شروع به کار روی خط پایان در 400 متری کنید. همچنین ، در مورد شتاب کم شروع که بیش از 6-8 ثانیه طول نمی کشد ، فراموش نکنید. برای سرعت بخشیدن به سرعت بدن خود از سرعت صفر و نشستن راحت در مسابقه. پس از این شتاب ، شما باید سرعت کروز خود را پیدا کرده و با همان سرعت تا دایره پایان بدوید ، جایی که می توانید شتاب را شروع کنید.
تاکتیک های دویدن 2K برای مبتدیان
اگر برای اولین بار در زندگی خود 2 کیلومتر بدوید ، اولین تاکتیک به شما کمک نمی کند ، زیرا شما کاملا نمی دانید که با چه سرعتی مسافت را می دوید.
بنابراین ، در مورد شما ، باید کمی متفاوت عمل کنید.
لازم است مثل همیشه با شتاب 6-8 ثانیه شروع کنید. سرعت این شتاب نباید حداکثر باشد. تقریباً 80-90 درصد حداکثر. این شتاب قدرت شما را نمی گیرد. از 6-8 ثانیه اول در بدن ، سیستم تأمین انرژی کار می کند ، که برای کل فاصله باقی مانده کار نخواهد کرد. حتی اگر این شتاب را انجام ندهید.
پس از آن ، در طی 100 متر پس از شروع ، باید سرعت خود را با تضمین حفظ کل مسافت کم کنید. از آنجا که شما برای اولین بار 2K را اجرا می کنید ، محاسبه کامل این سرعت دشوار خواهد بود. بنابراین ، من به شما توصیه می کنم که سرعت خود را کمی کندتر کنید ، تا مطمئناً اشتباه نکنید و تا پایان کار قدرت کافی وجود داشت.
کیلومتر اول را با این سرعت بدوید. سپس در مورد شرایط خود نتیجه گیری کنید. اگر این سرعت برای شما راحت است ، در عین حال می فهمید که اضافه کردن غیرممکن است - قدرت کافی نیست ، سپس با همان سرعت حرکت کنید. اگر بعد از یک کیلومتر متوجه شدید که سرعت خیلی پایین است ، سرعت را کمی افزایش دهید. اگر سرعت بالا مشخص شد و شما می فهمید که در شرف کمبود نیرو هستید ، نیازی نیست که آن را به بالا برسانید و سرعت را از قبل کاهش دهید.
شتاب پایان را 200 شروع کنید ، نه 400 متر قبل از پایان ، مانند گزینه اول. از آنجا که به دلیل تجربه کم ، ممکن است نیروها را برای دایره پایان محاسبه نکنید ، و در ابتدا شتاب بگیرید ، در پایان نمی توانید شتاب بگیرید. بهتر است 200 متر نهایی را حداکثر تمرین کنید.
تاکتیک برای پیروزی
اگر وظیفه شما پیروزی است ، پس باید تلاش کنید تا گروه اصلی یا رهبر را تا 200-300 متر نهایی حفظ کنید. بعد از آن ، در خط پایان ، بفهمید کدام یک از شما قدرت بیشتری را حفظ کرده و بهترین اتمام دهنده کیست. تنها نکته این است که اگر حریف شما از همان ابتدا خیلی سریع بدود. بهتر است سعی نکنید آن را حفظ کنید. سرعت حریف باید در حد توان شما باشد.
اگر می دانید که شتاب پایانی ضعیفی دارید ، پس دیگر کاری ندارید که سعی کنید اولین مدل یکنواخت را با دویدن تا خط پایان اجرا کنید ، امیدوار باشید که رقبای شما به راحتی نتوانند همگام شما باشند.
کاملاً منطقی است که کسی که در آن فاصله بهترین نتیجه را کسب کند یا بالاترین بالاترین سطح شخصی را داشته باشد ، می تواند برنده مسابقه شود. اگر یکی یا دیگری را نداشته باشید ، پیروزی برای شما بسیار دشوار خواهد بود و چیزهای زیادی به آمادگی حریفان و نحوه تجزیه نیروهایشان بستگی دارد.
خطا در تاکتیک های دویدن
خیلی سریع ، شروع طولانی. همانطور که در ابتدای مقاله نوشتم ، مهم است که در ابتدا کمی شتاب بگیرید ، که بیش از 6-8 ثانیه طول نکشد. اما اغلب دوندگان مبتدی این شتاب را بسیار بیشتر انجام می دهند - 100 ، 200 ، گاهی اوقات حتی 400 متر. پس از آن ، معمولاً سرعت چنین دونده هایی به شدت کاهش می یابد و آنها به راحتی به خط پایان می خزند. این اشتباه اصلی است. وظیفه شما این است که 6-8 ثانیه شتاب بگیرید و سپس با کاهش سرعت سرعت خود را پیدا کنید. 100-150 متر پس از شروع ، شما باید از قبل با سرعتی که حداقل کیلومتر اول یا حتی تا خط پایان می دوید ، بدوید.
دونده خنده دار برخی از دوندگان مشتاق فکر می کنند که تاکتیک های دو سرعت به آنها کمک می کند تا بهترین ثانیه های خود را بدست آورند. این درست نیست. یک دویدن ژولیده به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد.
ماهیت دوومیدانی سرعت و سرعت دویدن است. ساختن چنین حرکاتی در کل مسافت. منطقی است که فقط در صورتی که بیش از یک ماه این دویدن را تمرین کرده اید تا بتوانید نفس حریفان را پایین بیاورید ، از دویدن پاره استفاده کنید. به این ترتیب کار نمی کند تا اوقات خوبی را نشان دهید. بنابراین ، اگر فکر می کنید می توانید 100 متر شتاب بگیرید ، پس 3-4 ثانیه استراحت کنید و دوباره شتاب بگیرید. و بنابراین بهترین ثانیه ها را نشان دهید ، شما به شدت اشتباه می کنید. این اشتباه رو نکن
پایان زودرس نیازی نیست زودتر از لحظه ای که 400 متر تا خط پایان فاصله دارد شروع به اتمام کار کنید. و برای مبتدیان حتی 200 متر. اگر شتاب بیش از 600 متر یا بیشتر را شروع کنید ، پس قدرت کافی برای حفظ سرعت اعلام شده تا پایان مسافت را نخواهید داشت و حتی پس از "نشستن" سرعت 300 متری را نیز افزایش می دهید ، پاهای شما با اسید لاکتیک مسدود می شود و دویدن به نوعی راه رفتن تبدیل می شود. در این راه بیش از بازپرداختن ضرر خواهید کرد.
برای اینکه آمادگی شما برای مسافت 2 کیلومتر موثر باشد ، باید در یک برنامه آموزشی کاملاً طراحی شده شرکت کنید. به افتخار تعطیلات سال نو در فروشگاه برنامه های آموزشی 40٪ تخفیف ، بروید و نتیجه خود را بهبود ببخشید: http://mg.scfoton.ru/
