دویدن روی پاهای صاف یکی از تمرینات ویژه دویدن ورزشکاران و بسیاری از انواع ورزش های رزمی است. تکنیک و ویژگی های دویدن روی پاهای صاف را در نظر بگیرید.
تکنیک اعدام
موقعیت شروع: در حالت ایستاده ، پای راست را به حالت صاف به جلو بکشید. در این حالت ، راست نیز صاف و عقب گذاشته می شود و بازوی چپ در آرنج خم می شود و در سطح شبکه خورشیدی در جلو قرار دارد. برای انجام تمرین ، دستها و پاها را به طور متناوب تغییر دهید.
ویژگی های اعدام
پاها باید همیشه صاف باشند. و هنگامی که پا روی تکیه گاه است و هنگامی که در هوا است. یک اشتباه رایج برای مبتدیان این است که آنها شروع به پرتاب پای خم شده خود به جلو می کنند.
دست ها باید کار کنند همانطور که با نور طبیعی در حال اجرا است ، فقط فعال تر است.
بدن باید اندکی متمایل به جلو یا عمودی نگه داشته شود. تکیه دادن بدن به پشت یک اشتباه فاحش است. این خطا باعث می شود مهره بیش از حد گسترش یابد و بار را از پاها خارج کند. در نتیجه ، ورزش معنی کل را تغییر می دهد ، و همچنین می تواند باعث آسیب کمر شود.
پا منحصراً روی انگشت پا قرار می گیرد. این باعث کاهش استرس در ستون فقرات و همزمان تقویت مچ پا و عضلات ساق پا می شود.
لازم است که با زور سعی کنید پای خود را زیر خود قرار دهید. با موقعیت صحیح بدن ، پاها به طور خودکار در زیر خود می پیچند تا وضعیت بدن را نسبت به عمودی حفظ کنند.
تمرین برای چیست
ورزش یک روش عالی برای گرم کردن بدن قبل از تمرین ، و تمرین عضلات ساق پا و گلوتئال است. دویدن با پاهای مستقیم به بهبود عملکرد مفصل ران نیز کمک می کند.
باری که هنگام تمرین دریافت می شود با دویدن شدید قابل مقایسه است ، بنابراین ، همراه با توابع دست گرمی بازی کردن، دویدن روی پاهای مستقیم قلب و ریه ها را تمرین می دهد.
ورزش اغلب نه تنها در قسمت گرم کردن ، بلکه در قسمت اصلی تمرینات نیز وجود دارد.
موارد منع مصرف
این ورزش نباید توسط افرادی که دچار مشکلات شدید مفصل ران هستند انجام شود. همچنین ، مشکلات مفاصل زانو می تواند با دویدن روی پاهای مستقیم تشدید شود. اما در حالت دوم ، می توانید امتحان کنید ، و اگر درد یا ناراحتی ایجاد نشد ، در انجام تمرین تمرین کنید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در این درس: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
