رژیم های لاغری
5K 1 29.08.2018 (آخرین بازبینی: 13.03.2019)
ما چرخه رژیم های غیر سنتی برای کاهش وزن را برای کسانی که بدنبال راهی برای "خوردن چنین چیزی برای کاهش وزن" هستند ، ادامه می دهیم. این نوع غذا خوردن به راحتی سالم نیست ، اما برای کسانی که عاشق آزمایش هستند ، مناسب است. رژیم آووکادو می تواند به طور م 1ثر در مدت 3 روز 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم کند. ماهیت آن محدود کردن غذاهای پر کالری و گنجاندن این میوه مغذی و سالم در رژیم غذایی است. مزیت آووکادو این است که یک میوه رژیمی است (بله ، یک میوه است) ، اما در عین حال سیر کننده است. بهتر است از چنین رژیمی برای کودکان ، نوجوانان و زنان باردار خودداری کنید.
رژیم آووکادو فقط 3 روز طول می کشد ، اما باید به تدریج از آن خارج شوید.
خواص مفید میوه
آووکادو حاوی اصطلاحاً ال کارنیتین است ، ماده ای که متابولیسم و پردازش چربی ها را تسریع می کند. این میوه غنی از عناصر ریز مغذی است ، به ویژه - ویتامین E ، که اغلب به زنان برای حفظ تن و زیبایی ، پتاسیم توصیه می شود - فشار و کار عضله قلب را عادی می کند.
علاوه بر عناصر مفید ، ارزش بالای میوه در این واقعیت نهفته است که سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد و از تشکیل پلاک جلوگیری می کند ، رگ های خونی را تقویت می کند. رژیم آووکادو با افت عملکرد همراه نیست ، که معمولاً با محدودیت های رژیم غذایی همراه است.
در هر وعده غذایی نباید بیش از 200 گرم بخورید.
موارد منع مصرف
موارد منع اصلی تغییر رژیم غذایی عدم تحمل جنین شخصی ، حساسیت به مرکبات و مشکلات معده است. همچنین ، اگر بیمار بالای 50 سال باشد ، رژیم غذایی توصیه نمی شود.
قوانین اساسی رژیم غذایی
رژیم آووکادو دقیقاً 3 روز طول می کشد ، میوه خود ، تخم مرغ آب پز ، گوشت گاو یا ماهی بدون چربی ، خیار تازه و پنیر دلمه ای کم چرب در رژیم غذایی موجود است. شما باید شکر ، نمک (در اینجا توضیحات مفصلی درباره چگونگی ترک نمک) ، ادویه جات را کاملاً کنار بگذارید. می توانید آب ، چای سبز ، قهوه سیاه بنوشید.
تنوعی وجود دارد که در آن زنجبیل همراه با آووکادو در رژیم غذایی گنجانده می شود. گردش خون را بهبود می بخشد و چربی را دفع می کند. به علاوه - عادی سازی متابولیسم ، که بدن را از افزایش سریع وزن هنگام بازگشت به غذاهای روزمره محافظت می کند.
شما نمی توانید این رژیم سه روزه را بیش از 3 بار در ماه تکرار کنید.
چگونه یک میوه را انتخاب کنیم؟
یک آووکادو کمی سفت انتخاب کنید ، مهم است که بیش از حد رسیده نشود. میوه را در یخچال قرار ندهید ، مطمئن شوید قبل از خوردن غذا چند روز در دمای اتاق نگه داشته شده است.
منو
خوردن میوه برای کاهش وزن به ویژه هنگامی که با ورزش ترکیب شود بسیار موثر خواهد بود. لازم به یادآوری است که شما نباید بدن را بلافاصله قبل از غذا بارگیری کنید - این اشتها را دو برابر می کند.
هر سه روز شما باید یکسان بخورید ، با برخی تغییرات. به عنوان مثال ، در روز دوم ، می توان گوشت گاو را با ماهی جایگزین کرد.
- صبحانه: نیمی از میوه پوست گرفته و پنیر دلمه ای کم چرب ، نیم ساعت بعد - چای سبز یا آب.
- ناهار: سالاد خیار ، آووکادو ، پیاز سبز و تخم مرغ پخته شده سفت. بعد از 30 دقیقه می توانید آبغوره سبزیجات را بنوشید. چای سبز شیرین نشده به عنوان یک نوشیدنی مناسب است.
- شام: گوشت گاو آب پز ، نیمی از میوه همراه پنیر و یک تخم مرغ آب پز. کفیر کم چرب ، چای نعناع مجاز است.
حتماً مقدار کافی آب ، حداقل 2 لیتر در روز بنوشید!
خارج شدن از رژیم غذایی
برای حفظ نتیجه کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن ، باید قوانین زیر را دنبال کنید:
- لازم است رژیم غذایی را به تدریج ، حدود 14 روز ترک کنید. ما بعد از سه روز اول میزان کالری غذا را 200 کیلو کالری افزایش می دهیم و بعد از یک هفته دیگر به همان میزان آن را افزایش می دهیم. در نتیجه ، باید 1700-2100 کیلوکالری باشد (بسته به وزن بدن).
- در دو روز اول شما باید بیشتر سبزیجات و میوه های تازه بخورید ، خورشت سبزیجات مجاز است.
- راه خروج بهتر است با استفاده از مولتی ویتامین ها ترکیب شود.
وعده های غذایی قبل از خواب مستثنی هستند. شام باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد.
تمام وعده های غذایی باید به طور مساوی با گذشت زمان فاصله داشته باشند. شما باید بدون عجله و به تدریج جویدن بخورید - این به جذب بهتر مواد غذایی کمک می کند.
