تغذیه ورزشی ZMA

تمرین شدید نه تنها به دستیابی به نتیجه و معماری مطلوب بدن کمک می کند ، بلکه بدن را نیز فرسوده می کند. ورزش تنها درصورتی که با تغذیه و بازیابی خوب جایگزین شود ، زیبایی و سلامتی را به ارمغان می آورد.

برای حفظ عملکرد کافی فیبرهای عضلانی و سیستم عصبی ، طیف وسیعی از ریز مغذی ها مورد نیاز است. این سه نقش اساسی دارد: ویتامین B6 ، منیزیم و روی. این مواد نه تنها متابولیسم انرژی را تحریک می کنند ، بلکه بر تولید هورمون های متابولیکی از جمله تستوسترون نیز تأثیر می گذارند. بنابراین ، برای یک دوره آموزش فعال ، به عنوان مثال ، در آماده سازی برای یک مسابقه ، می توانید به بدن خود کمک کنید و رژیم غذایی منظم خود را با یک مکمل ZMA تکمیل کنید.

ترکیب بندی

در طی فعالیت بدنی قابل توجه ، فرد مقدار زیادی انرژی صرف می کند. عضلات به اکسیژن و تغذیه زیادی احتیاج دارند. تسریع در متابولیسم در حین تمرین منجر به این واقعیت می شود که تمام ذخایر موجود در بدن صرف نگهداری ، ترمیم و ساخت سلول های جدید می شود. بدن قادر است فقط چند ویتامین به تنهایی سنتز کند ، بقیه موارد را با غذا دریافت می کنیم.

تغذیه یک ورزشکار با یک فرد معمولی بسیار متفاوت است. وی به عناصر کمیاب بیشتری که در سنتز پروتئین های سلولی و اسیدهای آمینه نقش دارند ، نیاز دارد.

افزودنی ZMA حاوی مواد زیر است:

• آسپارتات روی - بر سنتز پروتئین های سلولی ساختاری ، تجزیه و تولید اسید ریبونوکلئیک ، ساخت DNA ، متابولیسم چربی تأثیر می گذارد. با کمبود روی ، تولید طبیعی و کافی لنفوسیت های T در سیستم ایمنی غیرممکن است ، به این معنی که بدن در برابر ویروس ها و باکتری ها آسیب پذیر می شود.
• مونومتیونین ، لازم برای جذب سریع و کامل روی و همچنین برای متابولیسم و ​​دفع بیش از حد آن.
• آسپارتات منیزیم ترکیبی است که در روند ساخت زنجیره های پروتئینی و بهبود ساختار و هدایت رشته های عصبی نقش دارد.
• ویتامین B6 ، بدون آن متابولیسم طبیعی چربی ، متابولیسم پروتئین و تولید هورمون غیرممکن است. این ماده مستقیماً در بهبود عضلات و خون در سطح سلولی نقش دارد.

اصل عمل بر روی بدن

منیزیم و روی در بدن انسان تعادل دارند. بیش از حد اول از جذب دوم جلوگیری می کند و کسری قابل توجهی ایجاد می کند. در همان زمان ، مواد معدنی نسبتاً ضعیف از غذا جذب می شوند ، زیرا عناصر دیگر در روند تجزیه و جذب اختلال ایجاد می کنند.

در مجموعه ZMA ، هر دو فلز به صورت نمک های قابل هضم در نسبت بهینه برای ورزشکاران ارائه می شوند.

معنای مکمل نه تنها در جبران کمبود عناصر ریز ، بلکه در مشارکت هدفمند آنها در سنتز هورمون ها است. با توجه به افزایش محتوای ویتامین B6 و اسید آسپارتیک ، ZMA دارای اثر آنابولیک مشخص است.

تغذیه ورزشی از سه طرف کار می کند:

• با افزایش مرحله خواب آرام و افزایش سطح هورمون رشد ، به بهبودی ورزشکار در شب کمک می کند.
• عملکرد پانکراس را بهبود می بخشد و باعث تولید انسولین می شود و همچنین به حفظ حساسیت سلولهای عضلانی به آن کمک می کند.
• تولید تستوسترون را تقویت می کند.

ویژگی های مفید

مواد فعال موجود در ZMA در فرآیندهای اصلی متابولیسم در بدن نقش دارند. ورزشکاران بیشتر به مکمل های غذایی فعال زیستی احتیاج دارند ، زیرا ساختار بدن و سبک زندگی آنها نیازهای ویژه به عناصر کم مصرف را القا می کند.

تبادل مواد معدنی

روی قوی ترین خاصیت آنتی اکسیدانی را دارد. برای حفظ دوام و عملکرد سلول ها لازم است ، بخشی از آنزیم های حیاتی است ، در سنتز لکوسیت ها و تحریک سیستم ایمنی بدن نقش دارد.

منیزیم برای حفظ کار سیستم قلبی عروقی و عصبی مورد نیاز است ، تماس بین فیبرهای عضلانی و عصبی را تثبیت می کند و از اسپاسم جلوگیری می کند. با کمبود ماده ، ساختار بافت استخوان مختل می شود.

تعادل سالم منیزیم و روی برای رشد و عملکرد کافی فیبرهای عضلانی ، تأمین خون و قدرت اسکلتی آنها لازم است. آنها در سنتز اکثر هورمون ها و آنزیم های لازم برای تجزیه چربی ها ، متابولیسم انرژی و تولید آندروژن نقش دارند.

عمل آنابولیک

از آنجا که روی یکی از شرکت کنندگان اصلی در سنتز تستوسترون است ، استفاده از مکمل با افزایش محتوای آن ، منوط به فعالیت بدنی ، باعث افزایش سطح هورمون در خون می شود. در افرادی که از ZMA استفاده می کنند ، میزان آندروژن می تواند به طور متوسط ​​30٪ از مقادیر اصلی افزایش یابد. با این حال ، نتیجه بسیار فردی است و نه تنها به تعادل مواد معدنی ، بلکه به ویژگی های متابولیسم انسان نیز بستگی دارد.

متابولیت های روی به طور غیر مستقیم روی میزان فاکتور رشد بافت شبه انسولین (حدود 5٪) نیز تأثیر می گذارند.

با افزایش تولید هورمون رشد در هنگام خواب ، ورزشکاران احساس استراحت بیشتری می کنند. در حقیقت جبران کمبود مواد معدنی تأثیر مفیدی در استراحت شبانه دارد.

دانش خاصیت منیزیم را می داند - برای کاهش سطح هورمون استرس. سرکوب تولید کورتیزول منجر به این واقعیت می شود که ورزشکار کنترل بهتری بر روند تحریک و مهار دارد ، در آرامش و خواب مشکلی ندارد.

اثر تجمعی مواد منجر به عملکرد بیشتر عضلات و افزایش رشد آنها ، افزایش استقامت و کاهش فشار عصبی می شود.

عمل متابولیک

کار سالم سیستم غدد درون ریز بدون روی غیرممکن است. به طور خاص ، بیشتر هورمون های تیروئید با مشارکت یون های روی تولید می شوند. مقدار کالری مصرفی بدن مستقیماً با میزان متابولیسم متناسب است.

با مقدار کافی ماده معدنی ، متابولیسم در سطح بالایی باقی می ماند. این بدان معناست که وقتی در شرایط کمبود انرژی قرار می گیرید ، بدن به راحتی به سوزاندن ذخایر چربی روی می آورد.

روی برای تولید لپتین نیز مهم بود. این هورمون مسئول سطح گرسنگی و میزان سیری است.

خواص تعدیل سیستم ایمنی

روی برای سیستم دفاعی انسان ضروری است. به لطف خواص آنتی اکسیدانی خود ، محافظت از غشای سلول را افزایش می دهد. روی و منیزیم برای حفظ تقسیم لکوسیت ها و سرعت پاسخ آنها به عوامل بیماری زا مورد نیاز است.

دستورالعمل استفاده

لازم است کمبود عناصر کمیاب را به طرز عاقلانه ای پر کنید ، در غیر این صورت از مزایای مصرف مکمل بهره مند نخواهید شد. شناخته شده است که سایر مواد معدنی و ریزمغذی های موجود در غذا می توانند در جذب روی و منیزیم اختلال ایجاد کنند. بنابراین توصیه می شود کپسول ها را با معده خالی حدود یک ساعت قبل از خواب یا 3-4 ساعت بعد از غذا بخورید.

تعداد کپسول برای یک دوز واحد براساس دوز بهینه توصیه شده محاسبه می شود.

بهتر است بعد از گذراندن یک سری معاینات ، مدت دوره را انتخاب کرده و دوز دارو را با هم تنظیم کنید.

فرم انتشار

این مکمل به شکل کپسول پودر سفید است. تعداد واحدهای لازم برای تأمین نیاز روزانه مواد معدنی ممکن است متفاوت باشد و به جنسیت ورزشکار و ترکیب مشخص شده روی بسته بستگی دارد. شرکت های تولید کننده معمولاً با محاسبه تعداد کپسول در هر دوز ، توضیحات مفصلی را به قوطی متصل می کنند.

موارد منع مصرف و عوارض جانبی

موارد منع مصرف مطلق ZMA بارداری ، شیردهی و سن زیر هجده سال است. در تمام موارد دیگر ، در صورت کنترل دقیق دوز و پاسخ ، غذا مجاز است.

با مصرف کنترل نشده و نقض ماندگاری ، علائم زیر امکان پذیر است:

• اختلال در عملکرد دستگاه گوارش ، همراه با اسهال ، حالت تهوع یا استفراغ.
• ریتم غیر طبیعی قلب و افت فشار خون.
• اختلالات سیستم عصبی ، نورالژی ، تشنج ، هیپرتونیک عضله.
• افسردگی عملکرد جنسی و کاهش قدرت در برابر سندرم ترک

اگر از قوانین استفاده پیروی کنید ، این ماده افزودنی به بدن آسیب نمی رساند. این مزایا به نیاز فردی به عناصر ریز و خصوصیات جذب آنها توسط هر فرد بستگی دارد.

انتخاب کدام مجموعه ZMA بهتر است؟

برای جبران کمبود مواد معدنی ، نیازی به کمک مجتمع های گران قیمت نیست. در یک داروخانه بدون نسخه پزشکی می توانید داروهای حاوی منیزیم ، روی و ویتامین B6 را به میزان مناسب خریداری کنید و نسبت را خودتان انتخاب کنید. می توانید مکمل های غذایی را به همان روشی که برای تغذیه ورزشی توصیه می شود ، مصرف کنید.

محبوب ترین مکمل های موجود در بازار امروز:

• ZMA خواب حداکثر.
• SAN ZMA pro.
• تغذیه مطلوب ZMA.

تمام مجموعه ها تقریباً از نظر ترکیب یکسان هستند و فقط از نظر تولید کننده و قیمت متفاوت هستند.

ویدئو را تماشا کنید: کارهایی که بعد از ورزش نباید انجام بدید (ممکن است 2025).