لیفتینگ ترکی با کیف: تکنیک ورزش و مجتمع های کراس فیت * کراس فیت

تمرینات کراس فیت

5K 0 2017/03/16 (آخرین بازبینی: 1393/03/21)

لیفتینگ ترکی با کیسه (کیسه شن) یک تمرین کراس فیت عملکردی است که هدف آن تمرین عضلات اصلی ، افزایش مقاومت و افزایش هماهنگی است. استفاده از کیسه به جای کتری یا دمبل ورزش را بسیار دشوارتر می کند ، زیرا برای نگه داشتن کیسه در وضعیت صحیح باید تلاش بیشتری انجام دهید ، به علاوه هیچ راهی برای تعادل با استفاده از بازوی کشیده وجود ندارد.

کیسه شن و ماسه بلند شدن ترکی به یک ارتباط عصبی عضلانی خوب با عضلات اصلی و همچنین کشش خوب و احساس تعادل نیاز دارد. شما باید شروع به مطالعه این تمرین بدون بار اضافی کنید ، سپس سعی کنید آن را با کتری سبک ، دمبل یا میله از میله انجام دهید و فقط با گزینه کیسه شن شروع کنید. انجام این تمرین برای افراد مبتلا به بیماریهای سیستم اسکلتی عضلانی توصیه نمی شود ، زیرا مسیر حرکت برای بدن انسان کاملاً طبیعی نیست و احتمال تشدید مشکلات موجود بسیار زیاد است.

اصلی ترین گروه های عضلانی در حال کار عضلات راست و مایل شکم ، عضلات چهار سر ران ، کشنده های ران و بازکننده های ستون فقرات هستند.

تکنیک ورزش

برای انجام بالابر ترکی با گونی ، الگوریتم حرکت زیر را دنبال کنید:

روی تشک یا تشک ژیمناستیک دراز بکشید ، یک پا را صاف کنید ، پای دیگر (در کنار آن کیسه ای وجود دارد) - از زانو خم شوید. کیسه را در سطح قفسه سینه قرار دهید و با یک دست آن را محکم در وسط بگیرید. دست دیگر خود را کنار بگذارید.
دست آزاد خود را روی زمین قرار دهید و کمی روی آرنج خود بلند شوید. سعی کنید پشت خود را در تمام طول بالابر صاف نگه دارید. بلند کردن را تا زمانی که کف دست خود نیستید ، بدن را صاف کنید و بنشینید.
لازم است بدن را بر روی نوعی پل بلند کنید ، به کف دست و پای خم شده تکیه دهید. سپس پای دیگر را به عقب حرکت داده و زانو بزنید. بدن خود را صاف کرده و کیف را از سینه به شانه خود منتقل کنید ، بنابراین بلند شدن برای شما راحت تر است.
بایستید ، همزمان پای پاهای خم شده خود را روی زمین قرار دهید. سپس تمام مراحل را به ترتیب معکوس دنبال کنید و به موقعیت اولیه برگردید.