دوستان ، ما چند تمرین بسیار مفید برای کشش عضلات گلوتئال برای شما آماده کرده ایم. کشش بعد از تمرین بسیار مفید است و نباید از آن غافل شوید. تمریناتی برای باسن وجود دارد که برای افراد در هر سنی مناسب است. کسانی را انتخاب کنید که بتوانید آنها را با سهولت کافی انجام دهید ، اما در عین حال ، آنها باید فشار ملموسی را به عضله هدف وارد کنند. شما نمی توانید تا درد کشیده شوید.
مهم! برای تمرین لباس راحتی بپوشید. بهتر است اگر از پارچه های طبیعی ساخته شده باشد. کلاسها باید به آرامی و بدون حرکات ناگهانی شروع شود.
در مرحله بعدی ، بیایید نگاهی به محبوب ترین و موثرترین تمرینات کششی گلوت بیندازیم.
دروغ کشش
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را از زانوها خم کنید. ران ها باید عمود زمین باشند.
- انگشت یک پا را پشت زانوی پای دیگر قرار دهید. با استفاده از این زانو انگشت را فشار داده و باعث افزایش کشش در عضلات گلوتئوس می شود.
- همچنین با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
© fizkes - stock.adobe.com
روی زانو
- چهار دست و پا بزنید و ساق پای یک پا را روی عضله ساق پا دیگر قرار دهید. پای پایین باید به سمت پای دیگر چرخانده شود.
- تمام بدن خود را به عقب حرکت دهید ، کشش را افزایش دهید. این کار را برای پای دیگر تکرار کنید.
کشش در حالت نشسته
- روی زمین روی باسن خود بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید.
- یکی از پاها را با دو دست توسط مچ دست بگیرید ، آن را از زانو خم کرده و به سینه فشار دهید. دستها باید یکدیگر را بپوشانند. تنش را احساس کنید.
- حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
"ژست کبوتر"
- روی زمین بنشینید و یک پا را به سمت عقب و کشیده و دیگری را به جلو و در زانو خم کنید. دستان خود را به کناره های بدن قرار دهید.
- بعد ، به جلو خم شوید و بازوها را روی انگشتان پا قفل کنید و جلوی پاها قرار دهید. کش آمدن.
- حرکت مشابهی را با پاهای خود عوض کنید.
حتما فیلم کشش باسن را ببینید! تمرینات زیادی در اینجا وجود دارد که در بررسی ما گنجانده نشده است:
