کشش بعد از یک تمرین سخت همیشه مفید است. این بار 5 تمرین برای کشش عضلات شکم آماده کرده ایم.
ژست شتر
- زانو بزن. دستان خود را عقب بگذارید و آنها را بر روی باسن قرار دهید ، به تدریج شروع به خم شدن کنید. زاویه بین ساق پا و ران 90 درجه است و در طول تمرین تغییر نمی کند.
- هنگامی که قبلاً به اندازه کافی خم شدید ، دستان خود را به سمت پاشنه خود حرکت دهید. در همان زمان ، قفسه سینه خم می شود ، و چشم ها به عقب نگاه می کنند.
© fizkes - stock.adobe.com
"ژست سگ رو به بالا"
- رو به روی تشک دراز بکشید. پاها صاف هستند.
- کف دست خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید. در حالی که بدن را به عقب خم می کنید ، شروع به صاف کردن دست ها کنید.
- بازوها را تا آخر صاف کنید. در این حالت لگن باید بالا برود. تأکید فقط بر روی کف دست و بیرون پا است. به بالا و جلو نگاه کنید.
© fizkes - stock.adobe.com
پشت خم ایستاده
- ایستاده اجرا می شود.
- انگشتان خود را وصل کرده و آنها را به سمت بالا بلند کنید ، کف دست ها را بیرون ببرید.
- بازوهای متصل شده را به عقب بیاورید و قوس بزنید تا باسن شما تنش داشته باشد. با این کار از فشارهای غیرضروری در ناحیه کمر جلوگیری می شود.
شیب کناری
- صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید ، بازوها را در همان وضعیتی که در تمرین قبلی قرار دارد بلند کنید.
- ابتدا با بازوها به سمت بالا کشیده شوید و سپس با بازوهای بلند شده به سمت چپ و راست خم شوید. پاها را از زمین بلند نکنید ، سعی کنید عضلات شکم مایل خود را کشیده کنید.
چرخاندن ستون فقرات به دروغ
- به پشت بخوابید و دست ها را دراز کرده و کف دست ها را روی زمین بگذارید.
- زانوی چپ خود را خم کرده و به سمت راست بچرخانید و سعی کنید از کنار پای دیگر به کف برسید. در عین حال سعی کنید پای راست خود را صاف نگه دارید. سر خود را از زانو برگردانید.
- تمرین را برای پای دیگر تکرار کنید.
© fizkes - stock.adobe.com