تمرینات برای کشش مطبوعات

کشش بعد از یک تمرین سخت همیشه مفید است. این بار 5 تمرین برای کشش عضلات شکم آماده کرده ایم.

ژست شتر

1. زانو بزن. دستان خود را عقب بگذارید و آنها را بر روی باسن قرار دهید ، به تدریج شروع به خم شدن کنید. زاویه بین ساق پا و ران 90 درجه است و در طول تمرین تغییر نمی کند.
2. هنگامی که قبلاً به اندازه کافی خم شدید ، دستان خود را به سمت پاشنه خود حرکت دهید. در همان زمان ، قفسه سینه خم می شود ، و چشم ها به عقب نگاه می کنند.

© fizkes - stock.adobe.com

"ژست سگ رو به بالا"

1. رو به روی تشک دراز بکشید. پاها صاف هستند.
2. کف دست خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید. در حالی که بدن را به عقب خم می کنید ، شروع به صاف کردن دست ها کنید.
3. بازوها را تا آخر صاف کنید. در این حالت لگن باید بالا برود. تأکید فقط بر روی کف دست و بیرون پا است. به بالا و جلو نگاه کنید.

© fizkes - stock.adobe.com

پشت خم ایستاده

1. ایستاده اجرا می شود.
2. انگشتان خود را وصل کرده و آنها را به سمت بالا بلند کنید ، کف دست ها را بیرون ببرید.
3. بازوهای متصل شده را به عقب بیاورید و قوس بزنید تا باسن شما تنش داشته باشد. با این کار از فشارهای غیرضروری در ناحیه کمر جلوگیری می شود.

شیب کناری

1. صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید ، بازوها را در همان وضعیتی که در تمرین قبلی قرار دارد بلند کنید.
2. ابتدا با بازوها به سمت بالا کشیده شوید و سپس با بازوهای بلند شده به سمت چپ و راست خم شوید. پاها را از زمین بلند نکنید ، سعی کنید عضلات شکم مایل خود را کشیده کنید.

چرخاندن ستون فقرات به دروغ

1. به پشت بخوابید و دست ها را دراز کرده و کف دست ها را روی زمین بگذارید.
2. زانوی چپ خود را خم کرده و به سمت راست بچرخانید و سعی کنید از کنار پای دیگر به کف برسید. در عین حال سعی کنید پای راست خود را صاف نگه دارید. سر خود را از زانو برگردانید.
3. تمرین را برای پای دیگر تکرار کنید.

© fizkes - stock.adobe.com

ویدئو را تماشا کنید: Cool Down Exercises After Workout --تمرینات ورزشی سرد کردن بدن --- شمیلا کوهستانی (اکتبر 2025).