رژیم هندوانه در گروه رژیم های تک تصفیه کننده قرار دارد. شما باید درک کنید که او مطمئناً است به عنوان مفید برای سلامتی طبقه بندی نشده است... با این وجود ، اگر واقعاً نیاز به کاهش وزن فوری دارید ، بیماری مزمن ندارید و آماده هستید بدن خود را در معرض استرس قرار دهید ، پس می توانید امتحان کنید. رژیم غذایی در یک نسخه دقیق و در حالت "سبک" استفاده می شود.
"رژیم" هندوانه چه فوایدی برای بدن دارد؟ این محصول با چه کار می کند؟ چگونه می توان از چنین رژیمی خلاص شد؟ پاسخ این س andالات و سالات دیگر را در مقاله ما خواهید یافت.
اصول رژیم هندوانه
رژیم غذایی مبتنی بر این توت آبدار دو هدف دارد: پاکسازی بدن و خلاص شدن از وزن اضافی. این رژیم کوتاه مدت است. این ماده به شدت مایعات را از سلول ها پاک می کند ، آنها را از سموم و سموم پاک می کند. برای 5 روز رژیم سخت هندوانه ، می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. نتیجه توسط "تغذیه هندوانه" تقویت می شود - رژیم غذایی که علاوه بر توت ، محصولات دیگری را نیز شامل می شود.
رژیم هندوانه یک بار در سال - در هنگام رسیدن هندوانه بر روی خربزه انجام می شود. در این دوره بود که آنها دارای ترکیب طبیعی هستند ، حاوی مواد شیمیایی نیستند.
آنها 2 گزینه را تمرین می کنند: یک رژیم غذایی سخت و یک رژیم غذایی سبک. سخت یعنی فقط خوردن تفاله توت. سبک وزن اجازه استفاده از صبحانه ، ناهار و شام کم کالری را می دهد. تفاله توت به عنوان میان وعده استفاده می شود و هر وعده غذایی آن را دور می زند.
میزان کالری هندوانه فقط 27 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است.
فواید و مضرات رژیم هندوانه
فواید رژیم هندوانه به دلیل ترکیب غنی این توت معطر و خوش طعم است. ترکیب تفاله هندوانه و خواص مفید اجزای آن:
№ | اجزاء | ویژگی های مفید |
| 1. | اب | تحریک فرآیندهای متابولیکی ، بهبود خروج صفرا ، بهبود سیستم دفع ، و همچنین از بین بردن پف. |
| 2. | گلوکز (فروکتوز یا ساکارز) | اثر تون سازی ، اشباع سلول ها با انرژی ، ضعف و خستگی را از بین می برد |
| 3. | کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، سدیم ، آهن و سایر مواد معدنی | عادی سازی خواب ، رفع خستگی ، جلوگیری از رسوب نمک ، خلاص شدن از گرفتگی عضلات ، عادی سازی فشار خون. |
| 4. | سلولز | بهبود تحرک روده ، جلوگیری از یبوست. |
| 5. | پکتین ها | کاهش سطح کلسترول خون ، پاکسازی رگ های خونی ، عادی سازی عملکرد قلب. |
| 6. | آنتی اکسیدان ها | جلوگیری از پیری زودرس بدن ، اثر ضد توموری ، تقویت رگ های خونی. |
| 7. | اسید فولیک | جذب کامل پروتئین ، اثر ضد پیری ، مشارکت در تشکیل هموگلوبین. |
استفاده از هندوانه برای بهبود رفاه ، کاهش وزن مفید است. به خصوص برای کم خونی ، نقرس ، تصلب شرایین مفید است. هندوانه سرشار از آهن آلی است که به راحتی قابل هضم است و بدن را با نیاز روزانه اسید فولیک اشباع می کند.
طرفداران
- محاسبه میزان مصرف هندوانه بر اساس 1 کیلوگرم تفاله توت خربزه به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن آسان است.
- هزینه های نقدی ناچیز
- مدت زمان کوتاه
منفی ها
- افزایش بار در کلیه ها ، به همین دلیل در موارد آسیب شناسی جدی سیستم دفع ممنوع است.
- عدم تغذیه متعادل برای دوره یک رژیم غذایی سخت ؛
- کاهش وزن (خط لوله) فقط به دلیل از بین بردن آب و از بین بردن بافت چربی نیست.
- نمی تواند برای دیابت و بیماری های معده استفاده شود.
- برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست ، زیرا منجر به شسته شدن نمک های پتاسیم و سدیم می شود.
چگونه یک هندوانه برای خرید انتخاب کنیم؟
فقط هندوانه های رسیده که در طی دوره رسیدن انبوه کشت برداشت می شوند برای غذا مناسب هستند.
با توجه به موارد زیر یک توت مناسب را در بخش سبزیجات سوپرمارکت خود تشخیص خواهید داد:
- رنگ پوست مات ؛
- اکو کسل کننده با ضربه زدن سبک.
- ترک خوردگی جزئی هنگام فشرده شدن
- متوسط یا کمی بیش از اندازه متوسط.
توت خریداری شده را با صابون بشویید و کاملاً زیر آب روان بشویید.
منوی رژیم
حداکثر مدت زمان رژیم هندوانه شل 10 روز است. رژیم مونو سخت فقط 1-5 روز طول می کشد. هر یک از گزینه های رژیم غذایی منوی خاص خود را دارد.
منوی 1 روزه
دو رژیم رژیم را در نظر بگیرید - سختگیرانه و سختگیرانه.
رژیم مونو سخت
اگر رژیم "سخت" (سخت) را ترجیح می دهید ، پس فقط هندوانه خواهید خورد. آب به عنوان یک نوشیدنی مجاز است. برای کاهش وزن قابل توجه ، مقدار حجم توت روزانه بر اساس 1 کیلوگرم تفاله توت رسیده به ازای هر 15 کیلوگرم وزن بدن محاسبه می شود. حجم حاصل را به 4-5 وعده در روز تقسیم کنید.
این رژیم به مدت 1-3 روز انجام می شود. پس از محدودیت شدید در مصرف مواد غذایی ، به تدریج محصولات لبنی ، غلات سبک ، سبزیجات خورشتی یا پخته را وارد رژیم غذایی کنید. این لازم است تا دوباره پوندهای از دست رفته را نداشته باشید.
اعتقاد بر این است که هرچه پوند اضافی بیشتری داشته باشید ، با یک رژیم غذایی مونو بیشتر می توانید به لوله کشی برسید.
رژیم غذایی سبک به مدت یک روز
صبح:
- هندوانه + یک قاشق چایخوری عسل طبیعی.
شام:
- کروتون های چاودار یا سبوس ؛
- یک وعده هندوانه.
ناهار:
- یک سیب بزرگ رسیده.
شب:
- فرنی کدو تنبل ؛
- کدو سبز یا سایر سبزیجات خورشتی
- رب سیب.
به مدت 3 روز
اگر از یک رژیم غذایی مونو پیروی می کنید ، پس اساس تغذیه شما به مدت سه روز تفاله توت رسیده در حجم بیش از 5-6 کیلوگرم در روز نیست. مکمل رژیم غذایی فقط با آب یا چای گیاهی شیرین نشده مجاز است.
نسخه ملایم تری از رژیم سه روزه: "هندوانه + برنج + پنیر کوک".
در اینجا یک رژیم غذایی 3 روزه وجود دارد که میزان استرس ناشی از خروج از رژیم غذایی معمول ، مناسب برای اصلاح وزن و سم زدایی را کاهش می دهد:
صبح:
- پنیر دلمه ای کم چرب به مقدار 150 گرم + 2-3 برش هندوانه.
- صبحانه اضافی 2 برش تفاله هندوانه.
شام:
- 200 گرم برنج پخته شده در آب ؛
- 2-3 برش هندوانه.
ناهار:
- 50 گرم پنیر دلمه ای بدون چربی + 1 برش هندوانه.
شب:
- برنج آب پز 150-200 گرم
- 3 برش هندوانه.
به مدت 5 روز
روز اول
- صبح: بلغور جو دوسر بدون لبنیات و 300 گرم تفاله هندوانه.
- میان وعده: 300 گرم هندوانه.
- ناهار: سینه مرغ آب پز (100 گرم) و تفاله خیار رنده شده ، شوید ریز خرد شده ، کرفس و جعفری.
- میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه شیرین.
- عصر: یک عدد گلابی یا سیب رسیده و کشک بدون چربی (100 گرم).
روز 2
- صبح: سالادی از سیب ریز خرد شده ، آلو خشک ، خرمالو ، تفاله هندوانه.
- میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه.
- ناهار: چند تکه نان چاودار ، توده کشک کم چرب ، شوید ، کرفس.
- میان وعده: تخم مرغ آب پز نرم.
- عصر: 300 گرم هندوانه.
روز 3
- صبح: فرنی ارزن بدون لبنیات.
- میان وعده: یک سیب ترش.
- بعد از ظهر: 450 گرم تفاله هندوانه شیرین.
- میان وعده: 200 گرم هندوانه رسیده.
- عصرها: یک لیوان کفیر کم چرب.
روز چهارم
- صبح: سالاد سیب ، آلو خشک ، خرمالو ، تفاله هندوانه.
- میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه.
- ناهار: چند تکه نان چاودار ، توده کشک کم چرب ، شوید یا انواع دیگر سبزیجات.
- میان وعده: تخم مرغ آب پز نرم.
- عصر: 300 گرم هندوانه بخورید.
روز 5
- صبح: بلغور جو دوسر بدون شیرین و 300 گرم تفاله هندوانه.
- میان وعده: 300 گرم هندوانه.
- ناهار: سینه مرغ آب پز (100 گرم) و تفاله خیار رنده شده ، شوید ریز خرد شده ، کرفس و جعفری.
- میان وعده: 300 گرم تفاله هندوانه شیرین.
- عصر: یک گلابی رسیده و کشک کم چرب (100 گرم).
در صورت تمایل صبحانه ، می توانید قهوه را متنوع کنید.
به مدت 7 روز
منوی هفتگی یک رژیم غذایی سختگیرانه هندوانه برای کاهش وزن است که به لطف آن بدون استرس برای بدن ، پوند اضافی از دست می دهید. تنظیم مجدد شدید نخواهد بود ، اما به شرطی که بعد از ترک رژیم به رژیم صحیح پایبند باشید ، نتایج ماندگاری به همراه خواهد داشت.
به مدت هفت روز ، از هر فرنی (برنج ، ارزن ، گندم سیاه) پخته شده در آب به عنوان صبحانه 150-200 گرم بخورید. اولین وعده غذایی را حتما با 250-300 گرم تفاله هندوانه کامل کنید.
در طول روز ، گوشت آب پز (مقدار بیش از 250 گرم) ، ماهی پخته یا آب پز بخورید. مکمل - سالاد سبزیجات سبک. سالاد سبزیجات سبز (خیار ، کلم بروکلی) و سبزیجات (برگ کرفس ، کمی جعفری ، شوید ، چند پر پیاز سبز) ترجیح داده می شود. سالاد را با آبلیمو یا روغن زیتون میل کنید. وعده ناهار بدون "مشارکت" هندوانه انجام می شود.
هر روز به جای شام 800-750 گرم هندوانه بخورید. وعده عصرانه فقط شامل محصول اصلی رژیم غذایی است و غذاهای دیگر در فهرست وجود ندارد.
میان وعده های اجباری را فراموش نکنید. آنها بین صبحانه و ناهار و بین ناهار و شام انجام می شوند. برای رفع گرسنگی ملایم ، از پنیر سفت و ملایم ، پنیر دلمه ای بدون چربی و شیرین کننده ، کفیر سبک یا ماست بدون هیچ گونه مواد افزودنی استفاده کنید. میوه بخورید در طول هفته ، دو عدد سیب ترش ، یک عدد گلابی رسیده مجاز است. تخم مرغ آب پز شده نرم به مقدار 2 عدد مجاز است. در هفته.
حداقل مقدار 100-150 گرم از هر محصول غذایی ذکر شده است. حداکثر قسمت تفاله هندوانه 800 گرم است.
نوشیدن را فراموش نکنید. سعی کنید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. می توانید چای گیاهی بدون شیرین بنوشید. صبح اگر تمایل دارید ، یک فنجان قهوه بدون شیرین کننده بنوشید.
به مدت 10 روز
رژیم هفتگی فوق اساس رژیم 10 و 14 روزه است.
نسخه دیگر از فهرست 10 روزه هندوانه ، یک رژیم غذایی رایگان بر اساس وعده های غذایی سالم است. نقش محصولات اصلی در فهرست رایگان شما متعلق به ماهی کم چرب ، گوشت ، پنیر دلمه کم چرب ، فرنی شیرین نشده روی آب است. شما باید فقط یک بار در وعده صبحگاهی محصول اصلی رژیم را بخورید. روز خود را با یک وعده خوب از تفاله این میوه شروع کنید.
نوشیدنی های الکلی ، نوشابه ، مواد پخته ، شیرینی ، فست فود ، غذاهای سرخ شده را از بین ببرید. اگر احساس خوبی دارید رژیم را به 14 روز افزایش دهید.
یک هندوانه هم نیست ...
هندوانه یک محصول غذایی متنوع و کم کالری برای کاهش وزن است. این به خوبی با انواع مختلف محصولات ، به عنوان مثال ، خربزه ، کفیر ، گندم سیاه. آیا شما طرفدار رژیم های مونو نیستید؟ رژیم هندوانه - خربزه یا هندوانه - کفیر را انتخاب کنید. هر دوی این محصولات به طور همزمان رسیده می شوند ، دارای مجموعه عناصر کمیاب مشابه هستند و عملکرد یکدیگر را تقویت می کنند.
کفیر و هندوانه برای عملکرد خوب روده مورد نیاز است. آنها به طور م processesثر فرایندهای متابولیسم را در سلول ها شروع می کنند.
ترکیب هندوانه و گندم سیاه بدن را پاک می کند ، ترشح صفرا ، متابولیسم را بهبود می بخشد. گندم سیاه احساس سیری ایجاد می کند و هندوانه با تحریک حذف مایعات اضافی از بافت ، تورم را تسکین می دهد.
ترکیب دیگر هندوانه و خیار سبز است. توصیه می شود از آنها به عنوان محصولات اصلی به مدت 14 روز استفاده کنید. اساس غذا - 1 کیلوگرم خیار و 1 کیلوگرم هندوانه خربزه آبدار در روز. میز خود را با نان چاودار یا سبوس و یک لیوان کفیر سبک متنوع کنید.
آیا رژیم هندوانه برای زنان باردار مجاز است؟
هر نوع رژیم غذایی ، به ویژه رژیم های سخت ، هنگام حمل کودک منع مصرف دارند. تغذیه یک زن باردار باید سالم ، غنی از عناصر مختلف و ویتامین ها باشد. با این حال ، این روزهای روزه داری را لغو نمی کند. برای تخلیه ، زنان باردار مجاز به استفاده از رژیم غذایی یک روزه هندوانه هستند. گزینه دیگر یک رژیم هندوانه سبک است که منوی آن علاوه بر تفاله توت ، سایر محصولات غذایی را شامل می شود: پنیر کوکتی ، گوشت ، ماهی ، غلات.
در مورد امکان و مزایای این تخلیه ، یک زن باردار باید با متخصص نظارت خود مشورت کند و همچنین این واقعیت را در نظر بگیرد که استفاده از توت بار اضافی بر روی سیستم دفع ایجاد می کند که در حال حاضر سخت کار می کند.
چگونه از رژیم مونو خارج شویم؟
آیا از افزایش وزن خود در طول رژیم لذت می برید و نمی خواهید که آنها به میزان قبلی خود بهبود یابند؟ برای جلوگیری از این اتفاق ، به راحتی از رژیم هندوانه خارج شوید.
غذاهای جدید روی میز شما باید از فهرست غذایی باشد. همه موارد دودی ، پخته و غنی را کنار بگذارید. از انواع ترشی ها ، نوشیدنی های گازدار ، الکل خودداری کنید. اولویت را به غذای سبک بدهید: محصولات لبنی ، غلات ، سبزیجات پخته یا خورشتی ، مرغ ، گوشت خرگوش ، گوشت گوساله و ماهی.
نتیجه
رژیم هندوانه تخلیه بسیار خوبی برای بدن و راهی برای کاهش سریع وزن است. مانند سایر رژیم های مونو ، این مزایا و معایب خود را دارد ، بنابراین نباید خود را با آن درگیر کنید. آیا می خواهید این رژیم را امتحان کنید؟ با یک روز شروع کنید. بنابراین قدرت خود را آزمایش خواهید کرد و خواهید فهمید که چند روز رژیم برای شما بهینه است.
