رژیم غذایی با آب - جوانب مثبت ، منفی و منوها برای هفته

رژیم آب کششی به معنای متعارف کلمه "رژیم" محسوب می شود. پیش نیاز آن رعایت رژیم صحیح نوشیدن است. روزه درمانی نیز وجود دارد ، اما این موضوع مقاله دیگری است.

معمولاً دوره کاهش وزن بسیار دشوار است. شما باید بسیاری از غذاهای مورد علاقه خود را ترک کنید: شیرین ، آرد ، سرخ شده و غیره. رژیم غذایی آب شامل یک مصرف مایعات متعادل است.

باورهای غلط در مورد این رژیم

نظرات در مورد چنین سیستم کاهش وزن متناقض است. این به دلیل افسانه های بی شماری است که در مورد مصرف متعادل مایعات وجود دارد:

• "آب به جای غذا" - بسیاری از مردم فکر می کنند چنین رژیمی فقط به معنای نوشیدن آب بدون غذا است. این مورد نیست: بدون غذا ، صدمات زیادی به بدن وارد می شود. فرد احساس خرابی در سلامتی خواهد کرد. با استفاده از این روش کاهش وزن ، شما باید کالاهای پرکالری را کنار بگذارید ، اما غذای سالم نیست. در این حالت ، فقط باید رژیم نوشیدن را رعایت کنید.
• "هرچه آب سردتر باشد ، سریعتر آن پوندهای اضافی را از دست خواهید داد" یک توهم است. بدن تا زمانی که مایعات را تا دمای لازم گرم نکند ، جذب نمی کند. برای اینکه فرآیند متابولیسم زودتر شروع شود ، آب باید گرم (37-40 درجه سانتیگراد) مصرف شود.
• "هرچه بیشتر بنوشید ، نتیجه بهتری خواهید داشت" افسانه ای است که منجر به عواقب نامطلوب می شود. بدن باید به اندازه پردازش مایعات دریافت کند. مقدار زیاد آن باعث کشش معده می شود و به غذای بیشتری احتیاج دارد. مقدار زیاد آب بار غیر قابل تحمل کلیه ها را تحریک می کند. فشار داخل جمجمه ممکن است افزایش یابد: آسیب شناسی CVS بوجود می آید.

برای اینکه رژیم آب به نتیجه برسد ، باید به تمام قوانینی که در زیر بحث خواهیم کرد ، پایبند باشید.

شرح

انسان 80٪ آب است. برای فرآیندهای متابولیکی مورد نیاز است. کمبود مایعات منجر به اختلالات متابولیکی ، ورم ، وخیم شدن سلامتی ، پوند اضافی می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند آب معدنی آرتزیان بدون گاز بنوشید.

رژیم نوشیدن به معنی کنار گذاشتن غذا نیست.

نکته اصلی این است که میزان مایعاتی که می نوشید ، زمان مصرف و غیره را کنترل کنید. طبق بررسی افرادی که در این رژیم هستند ، به کاهش 10 کیلوگرم کمک می کند.

قوانین عمومی

اگر بدن حداقل 10٪ مایعات مورد نیاز بدن را از دست بدهد ، مشکلات جدی سلامتی آغاز می شود. همه چیز می تواند به مرگ ختم شود.

آب یک حلال از ترکیبات آلی و غیر آلی است که بدون آن اندام ها و سیستم ها نمی توانند به طور طبیعی کار کنند. تمام فرآیندهای بیوشیمیایی با مشارکت مایع صورت می گیرد. سرعت واکنشها را تسریع می کند.

آب در اجزای تشکیل دهنده خون گنجانده شده است ، مواد لازم را به تمام اندام ها و سیستم ها منتقل می کند. دما و روند هضم را تنظیم می کند. این مایع عناصر سمی ، سرباره ها را از بین می برد و بسیاری از کارهای مهم دیگر را انجام می دهد.

بسیاری از افراد ، در تلاش برای از دست دادن پوند اضافی ، داروهای مختلف ، لباس زیر مخصوص ، چای های ملین و غیره را خریداری می کنند. هدف آنها خشک کردن بدن است. به عبارت دیگر ، کم آبی بدن.

این روش های کاهش وزن ، اگر به کاهش وزن کمک کند ، برای مدت کوتاهی انجام می شود. علاوه بر این ، چنین روش هایی برای سلامتی بسیار مضر هستند.

متخصصان معتقدند که پوند اضافی در نتیجه کم آبی بدن ظاهر می شود. بنابراین ، بهترین رژیم غذایی عبارت است از: ایجاد یک رژیم نوشیدنی.

مزایا و معایب

رژیم صحیح نوشیدن دارای مزایای زیر است:

• نیازی به صرف زمان زیادی برای تهیه وعده های غذایی خاص نیست.
• بدون نیاز به محاسبه کالری مصرف شده
• شما نمی توانید فعالیت بدنی را افزایش دهید
• صرفه جویی در بودجه: به معنای استفاده از محصولات عجیب و غریب نیست که هزینه زیادی صرف می کنند.
• نسبی بی ضرر ؛
• واکنش های آلرژیک را تحریک نمی کند.
• آب گرسنگی را کاهش می دهد؛
• سبکی و احساس بی وزنی می دهد.

علیرغم تعداد زیادی جنبه مثبت ، رژیم غذایی معایبی دارد:

• واکنش های جانبی: سرگیجه ، حالت تهوع و غیره
• احساس سیری به سرعت از بین می رود ، فرد دوباره گرسنه است.
• تحمل سخت است
• مواد مغذی (به ویژه پتاسیم و کلسیم) را شستشو می دهد.
• تکرر ادرار

قبل از تصمیم برای رژیم گرفتن ، باید خوب فکر کنید. جوانب مثبت و منفی را بسنجید ".

چه نوع آبی قابل قبول است؟

نوشابه مناسب نیست: لایه داخلی دستگاه گوارش را تحریک می کند ، افزایش اشتها را تحریک می کند. قهوه ، چای و الکل اثر ادرارآوری دارند و منجر به کم آبی بدن می شوند. بنابراین ، نمی توانید آنها را بنوشید.

بهتر است بیش از هفت ساعت قبل از آب مذاب استفاده کنید که به شکل مایع تبدیل شده است. خواص مفید آن به دلیل عدم وجود نمک های سخت است. آب سفره ساده مناسب است. با این حال ، در مصرف آن باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید.

لازم نیست بیش از مقدار تجویز شده در دستورالعمل ها بنوشید. در غیر این صورت ، می توانید تشنج ، افزایش فشار داخل جمجمه ، شستشوی عناصر مفید را تحریک کنید.

منو

این رژیم شامل مصرف جزئی غذا است. برای رسیدن به نتیجه ، مقدار کالری روزانه بیش از 1200 یا 1500 نیست. برخی منابع از کالری کمتری ، کمتر از 1000 یا حتی 800 کیلوکالری در روز صحبت می کنند. به یاد داشته باشید ، چنین کالری روزانه کمتری به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود ، دختران باید حداقل 1200 کیلوکالری و بچه ها حداقل 1500 غذا بخورند.

رژیم های مختلفی وجود دارد. هر کدام از آنها بعد از بیدار شدن از خواب صبح ، هرگونه خوردن غذا ، قبل از خواب یک لیوان آب گرم تأمین می کنند.

هنگام غذا خوردن از نوشیدنی خودداری کنید. مایع 90 دقیقه بعد از غذا خوردن مجاز است.

رژیم یک روزه

• صبحانه: بلغور جو دوسر 250 گرم ، جرم کشک.
• میان وعده: چند برش خربزه.
• ناهار: یک کاسه سوپ گزنه.
• میان وعده عصرانه: کیوی یا نان.
• شام: 0.2 کیلوگرم گوساله یا خورشت با فیله ماهی.

3 روزه

در روز اول:

• صبحانه: یک تخم مرغ ، چند ساندویچ پنیر.
• ناهار: انبه؛
• ناهار: سالاد با سبزیجات و پنیر فتا ، 150 گرم سینه مرغ ؛
• میان وعده عصرانه: سیب؛
• شام: سبزیجات خورشتی 150 گرم و گوشت گاو 100 گرم.

روز دوم:

• صبحانه: چند نان تست ، 150 گرم جرم کشک.
• صبحانه دوم: سیب
• ناهار: مخلوطی از سبزیجات ، نان تست ، 150 گرم ماهی تن ؛
• میان وعده بعد از ظهر: گلابی؛
• شام: سالاد کلم ، تخم مرغ ، ساندویچ پنیر.

روز سوم:

• وعده غذایی اول: چند عدد نان تست ، مخلوطی از سبزیجات ، مرغ آب پز 150 گرم.
• ناهار: هلو؛
• ناهار: سوپ با آب گوشت بدون چربی ، 100 گرم فیله مرغ ، تست ؛
• میان وعده بعد از ظهر: نارنجی؛
• شام: سبزیجات خورشتی ، کتلت بخارپز ، نان تست.

بیست تا سی دقیقه قبل از صبحانه ، قبل از غذا ، چند ساعت قبل از خواب ، باید 300 میلی لیتر آب گرم بنوشید.

پنج روزه

در روز اول:

• صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده با گوجه فرنگی.
• وعده غذایی دوم: ژله؛
• استراحت ناهار: سوپ سبزیجات ، 100 گرم سینه مرغ یا بوقلمون.
• میان وعده بعد از ظهر: خربزه؛
• شام: لوبیای خورشتی ، 0.2 لیتر ماست ساده.

روز دوم:

• وعده غذایی اول: چند نان تست ، یک تخم مرغ ؛
• صبحانه دوم: 30 گرم آجیل ؛
• استراحت ناهار: خورشت سبزیجات ، 100 گرم جگر ؛
• میان وعده بعد از ظهر: انگور؛
• شام: 200 گرم قارچ.

روز سوم:

• صبحانه: سه قاشق برنج ، گوجه فرنگی.
• ناهار: کشمش؛
• ناهار: سه رول کلم ، مخلوط سبزیجات ؛
• میان وعده عصرانه: پوره گلابی؛
• شام: سالاد "تابستانی" ، جرم کشک کم کالری.

روز چهارم: تخلیه سیب: 5/1 کیلوگرم میوه در روز ، 0/3 لیتر آب 20 دقیقه قبل و بعد از غذا مصرف کنید.

روز پنجم:

• صبحانه: بلغور جو دوسر
• میان وعده بعد از ظهر: شلیل؛
• استراحت ناهار: سوپ کلم؛ خرچنگ 0.2 کیلوگرم؛
• میان وعده بعد از ظهر: 2-3 آلو ؛
• شام: 200 گرم خرگوش ، 150 گرم پنیر دلمه ای کم کالری ، پرتقال.

دوره 5 روزه تجزیه چربی ها را تسریع می کند ، دستگاه گوارش را از سموم و سموم پاک می کند. با تشکر از این ، خلاص شدن از شر 4 تا 5 کیلوگرم امکان پذیر است.

هفت روز

رژیم کاهش وزن ، به مدت یک هفته ، 2-3 لیتر آب در روز تأمین می کند. لازم است حداکثر سه ساعت قبل از استراحت شبانه شام ​​بخورید.

منوی نمونه:

• صبحانه: غذاهای پروتئینی مانند سینه مرغ یا ماهی تن
• ناهار: آبگوشت سبزیجات ، گوشت رژیمی ، خورشتی ، آب پز ، سبزیجات خام.
• شام: گوشت ، ماهی ، سبزیجات پخته شده در یک دیگ بخار؛
• میان وعده ها: میوه ها ، آجیل ها ، میوه های خشک شده.

رژیم هفت روزه باعث می شود تا ده کیلوگرم وزن کم کنید.

ده روزه

اولین روز:

• صبح: 2 عدد تخم مرغ ، چند قطعه نان ؛
• روز: 200 گرم ماهی تن ، نان ؛
• میان وعده: توده کشک با گیاهان؛
• عصر: کوکتل جلبک دریایی ، ماهی مرکب و هویج.

روز دوم:

• صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده
• ناهار: سوپ قارچ و کلم ، کدو خورشتی خورشتی.
• میان وعده: میوه های خشک شده ؛
• شام: بادمجان پر شده.

روز سوم:

• وعده صبحگاهی: بلغور جو دوسر ، دو گوجه فرنگی.
• ناهار: خورشت ، مرغ 150 گرم؛
• میان وعده: سالاد گل کلم و گریپ فروت ؛
• عصر: ماهی تن کبابی ، دو عدد نان تست.

روز چهارم:

• صبح: 150 گرم پنیر پنیر
• روز: مخلوطی از 4 تخم بلدرچین ، آب مرغ ، گیاهان.
• میان وعده: پوره سیب؛
• عصر: خرگوش پخته 0.2 کیلوگرم ، دو عدد نان تست.

روز پنجم:

• صبحانه: املت دو تخم مرغ.
• ناهار: سوپ مرغ بدون سیب زمینی ، سالاد سبزیجات ؛
• میان وعده بعد از ظهر: زردآلو؛
• شام: کدو سبز در یک آستین با آب لیمو.

منو برای پنج روز آینده تکرار می شود.

آخرین وعده غذایی چند ساعت قبل از خواب است.

به مدت 14 روز رژیم بگیرید

روز اول:

• صبحانه: تخم مرغ ، نان ، پنیر ؛
• میان وعده صبح: گلابی ، نیم لیوان گیلاس ؛
• ناهار: 150 گرم فیله مرغ ، 250 گرم مخلوط سبزیجات فصلی با آب لیمو ، نان ؛
• میان وعده بعد از ظهر: هلو 2 عدد.
• شام: 139 گرم گوشت گوساله ، 250 گرم سبزیجات خورشتی.

روز دوم:

• صبحانه: دو عدد کراکر ، 100 گرم پنیر کوکتی ؛
• ناهار: یک کاسه سوپ ، یک سالاد گشنیز ، هویج ، تربچه ؛
• میان وعده عصرانه: دو گلابی.
• شام: 100 گرم گندم سیاه ، 150 گرم سبزیجات آب پز و نصف گریپ فروت.

روز سوم:

• صبح: سالاد میوه؛
• روز: یک کاسه آبگوشت بلدرچین با کروتون ، 150 گرم مارچوبه خورشتی.
• میان وعده عصرانه: چهار قطعه زردآلو خشک ؛
• شام: دو عدد سیب زمینی "با لباس فرم" ، 200 گرم قارچ.

روز چهارم:

• صبحانه: دو قرص نان ، چند نارنگی.
• ناهار: ارزن ، نان ، سیب؛
• میان وعده عصرانه: سالاد "تابستان"؛
• شام: دو شنیتسل ، سالاد کلپ.

روز پنجم:

• صبح: سه قاشق غذاخوری گندم سیاه ، دو گوجه فرنگی.
• ناهار: اوکروشکا ، دو تکه نان ؛
• میان وعده عصرانه: 100 گرم توت یخ زده ؛
• شام: سالاد کلم و هویج ، 150 گرم بوقلمون ، هلو.

روز ششم:

• صبحانه: سه قاشق برنج و یک گلابی.
• ناهار: 200 گرم جگر مرغ ، مخلوط سبزیجات ؛
• میان وعده بعد از ظهر: دو کیوی ؛
• شام: 150 گرم گوشت خوک بخارپز و بدون لایه های چربی ، سالاد سبزیجات.

روز هفتم:

• صبح: سالاد میوه با پنیر کوکوی ؛
• روز: سوپ ، تخم مرغ آب پز ؛
• میان وعده: مغز سه عدد گردو ؛
• عصرانه: 250 گرم خرچنگ دریایی ، سالاد سبزیجات ، دو عدد تست.

در هفته 2 ، منو تکرار می شود.

رژیم به مدت یک ماه

منوی تقریبی روزانه:

• صبح: گندم سیاه ، برنج یا املت ، سبزیجات بدون عملیات حرارتی ؛
• برانچ: میوه؛
• روز: سوپ ، گوشت ، سالاد سبزیجات ؛
• میان وعده عصرانه: توت ، آجیل ، میوه های خشک ؛
• عصرانه: سبزیجات ، ماهی یا قارچ آب پز با یک تکه نان.

نوشیدن مایعات ، مانند سایر انواع رژیم ها.

بدون عواقب و استفاده مجدد از آن خارج شوید

بازگشت به رژیم غذایی معمول ، به عنوان یک قاعده ، برای بدن بدون مشکل است. بعد از چهار روز رژیم ، میزان مایعات مصرفی کاهش می یابد.

آب را می توان با چای سبز ، آب میوه ها جایگزین کرد.

هنگام بازگشت به رژیم غذایی معمول ، توصیه می شود از محصولات شیر ​​تخمیر شده ، غذاهای اول ، کمپوت ها ، نوشیدنی های میوه ای ، ژله و غیره استفاده کنید. پس از مدتی ، مقدار مایعات روزانه باید به 5/1 - 2 لیتر کاهش یابد. حتی پس از کاهش وزن ، توصیه می شود قبل از غذا یک لیوان آب گرم بخورید. این عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

اگر سیستم کاهش وزن مقدار قابل توجهی از حجم روزانه آب را در مقایسه با نوع معمول فراهم کند ، می توانید رژیم غذایی را زودتر از سه تا چهار هفته انجام دهید. در این دوره ، کلیه ها از اضافه بار شدید استراحت می کنند: مشکلی در سیستم ادراری وجود نخواهد داشت.

واکنشهای جانبی

کاهش وزن روی آب عوارضی دارد. سو Ab استفاده می تواند باعث موارد زیر شود:

• مشکلات کلیوی ، تورم ؛
• بار سنگین CVS ؛
• کاهش سرعت کاهش وزن (مایعات اضافی مانع تجزیه چربی ها می شوند).
• عدم تعادل نمک آب؛
• شستشوی کلسیم: باعث گرفتگی عضلات ، درد مفاصل می شود.

در بررسی ها ، افرادی که رژیم گرفته اند در مورد تأثیر این روش کاهش وزن صحبت می کنند ، در حالی که منفی ، به عنوان یک قاعده ، با بروز واکنش های جانبی ، سرگیجه مکرر و غش همراه است. کارشناسان معتقدند نکته در اینجا رعایت نادرست به توصیه ها است ، به عنوان مثال مقدار کم کالری روزانه. همانطور که قبلاً گفتیم ، شما باید حداقل 1200 کیلو کالری بخورید.

برای جلوگیری از عواقب نامطلوب ، باید کاملاً به حجم مایعات روزانه مشخص شده در توصیه ها پایبند باشید. بیش از نیم ماه رژیم نگیرید.

موارد منع مصرف

از سیستم کاهش وزن آب نمی توان برای آسیب شناسی کلیه ، دیابت شیرین ، فشار داخل وریدی زیاد استفاده کرد.

با احتیاط ، رژیم غذایی را با چاقی دنبال کنید. به دلیل غلظت بالای انسولین در خون ، تورم شدید ممکن است ایجاد شود.

قبل از کاهش وزن ، مشاوره پزشکی لازم است.

گزینه های حالت آب

نمک آب

برای کسانی که می خواهند برای زنان باردار وزن کم کنند. انطباق با رژیم نوشیدن در سه ماهه اول از سمیت "نجات" می دهد. در مراحل بعدی تورم اندام ها را از بین می برد. هنگام حفظ رژیم ، حجم آب افزایش می یابد و مقدار نمک مصرفی کاهش می یابد. با تشکر از این ، مایع حفظ نمی شود ، چربی در مناطق مشکل جذب می شود. مدت زمان: بیش از هفت روز نیست. در طول دوره انتظار برای کودک ، فرایند باید توسط یک متخصص نظارت شود. 2-3 کیلوگرم بگذارید. بعد از شش هفته قابل تکرار است.

نان آب و کفیر

نان مجاز با سبوس یا بدون مخمر. 1.5 لیتر کفیر و 10 لیوان آب ساکن در روز نوشیده می شود. مدت زمان - بیش از 14 روز. در این مدت ، تا 5 کیلوگرم کاهش می یابد. می توانید رژیم را ظرف چند ماه دوباره شروع کنید.

آب بدون شیر

به جز محصولات لبنی می توانید از هر کالری کم کالری استفاده کنید. رژیم نباید بیش از یک هفته طول بکشد. به شما کمک می کند تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال ، چنین کاهش وزنی به بهترین وجهی بر سلامتی تأثیر ندارد. می توانید آن را در یک ماه و نیم تکرار کنید.

اتاق چای

بر اساس 5 برابر مصرف چای سبز. نوشیدنی باید دارای کیفیت بالا ، برگ بزرگ باشد. در آب تصفیه شده دم می شود. این گزینه رژیم را نمی توان برای مشکلات دستگاه گوارش انتخاب کرد. مدت زمان - 1-2 هفته. تکرار در دو ماه مجاز است. با استفاده از این سیستم می توان 8-10 کیلوگرم را رها کرد.

چای ژاپنی

شما باید روزانه 1.5 لیتر چای ژاپنی مصرف کنید. بقیه مایعات را آب و جوشانده های گیاهی تشکیل می دهد. این نوشیدنی از ژاپن دارای خاصیت آنتی اکسیدانی ، پاک کنندگی است. رسوبات چربی را به سرعت از بین می برد. این گزینه رژیم به از دست دادن 11-11 کیلوگرم کمک می کند ، اما نباید بیش از شش ماه یک بار تکرار شود.

سیب آب

این کاملا سنگین در نظر گرفته می شود ، همه نمی توانند آن را تحمل کنند ، به از دست دادن 2-5 کیلوگرم کمک می کند ، دستگاه گوارش را تمیز کنید. کاهش وزن سه روز طول می کشد. در دو روز اول ، شما فقط سیب به مقدار 2 کیلوگرم بخورید و به مقدار 2.5 لیتر آب بنوشید. در روز سوم ، رژیم غذایی می تواند با دو قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر متفاوت باشد. سیب حاوی مقدار زیادی اسید میوه است. این مواد مخاط دستگاه گوارش را تحریک می کنند: احساس گرسنگی افزایش می یابد. بنابراین ، خوردن میوه قبل از خواب توصیه نمی شود: میل به غذا خوردن مانع از خواب آرام می شود. بعد از سه ماه می توانید به رژیم غذایی برگردید.

پروتئین آب

حداقل مقدار کالری را تأمین می کند ، اما به راحتی قابل تحمل است. رژیم غذایی برای کارآیی بیشتر توصیه می شود همراه با تمرینات ورزشی باشد. شما باید روزانه 2.5 لیتر آب بنوشید. منوی روزانه شامل غذاهای سرشار از پروتئین است. بیش از 1200 کیلو کالری در روز مجاز نیست. رژیم 5 روز طول می کشد. 4-5 کیلوگرم بگذارید. درخواست مجدد: بعد از 1.5 ماه.

اگر با هر نوع رژیم غذایی ، وضعیت سلامتی رو به وخامت گذاشت ، بی حالی ظاهر شد ، باید کاهش وزن را متوقف کرد. توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید.

جدول حجم مایع

مقدار آب مصرفی برای افراد با رده های مختلف وزنی متفاوت است:

برای محاسبه میزان مصرف مایعات روزانه ، وزن باید در 40 ضرب شود. عدد بدست آمده نشان می دهد که روزانه به میزان میلی لیتر آب می نوشید.

دستور پخت

در حالی که رژیم آب به معنای خوردن غذاهای کم کالری است ، اما این به این معنی نیست که باید غذاهای نامطبوع باشند. دستورالعمل های زیادی برای لذت بخش کردن از کاهش وزن وجود دارد.

هندوانه با آهک

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• تفاله هندوانه؛
• یک دسته نعناع ؛
• چهار لیمو یا لیمو.

روش پخت و پز:

• توت را به چهار قسمت تقسیم کنید.
• به برش های مساوی برش بزنید یا توپ درست کنید.
• نعناع را با 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. من تفاله آهک؛
• برش ها را روی یک بشقاب قرار دهید ، روی آب آهک ریخته و با مخلوط نعناع و پوست میوه بپاشید.

سالاد سیب

عناصر:

• سیب؛
• تخم مرغ؛
• جعفری؛
• ریحان.

دستور آشپزی:

• تخم مرغ را بجوشانید تا کاملاً پخته شود.
• زرده را از بین ببرید
• پروتئین و میوه درخت سیب را از طریق رنده درشت رد کنید.
• چمن را در سالاد قرار دهید.

ظرف روی آن با ریحان تزئین شده است.

کشک میوه ای

اجزاء:

• پنیر
• سیب؛
• آب لیمو؛
• 1 قاشق چایخوری عسل ؛
• 3-4 گردو.

روش پخت و پز:

• میوه سیب را به مکعب برش دهید و با احتیاط روی آب لیمو بریزید.
• برای اشباع ، بگذارید ده دقیقه بماند.
• مخلوط با عسل ، هسته ، پنیر کوک.

نظرات متخصصان تغذیه در مورد رژیم آب معمولاً مشابه است. کارشناسان می گویند آب تأثیر خوبی بر فعالیت کلیه اندام ها و سیستم ها دارد اما استفاده بیش از حد از آن حتی از کمبود آب خطرناک تر است. این روی سیستم قلبی عروقی و سیستم ادراری تأثیر منفی می گذارد. در همه چیز شما باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید.

ویدئو را تماشا کنید: برنامه غذایی چربی سوزی و عضله سازی من برای یک روز چیه (ممکن است 2025).