میله های انرژی - دستورالعمل تهیه در خانه * کراس فیت

خرما - 50 گرم
بادام هندی - 50 گرم
کاکائو - 50 گرم
بادام زمینی خام - 50 گرم
پوسته نارگیل - 50 گرم
بادام - 50 گرم

پروتئین ها 15.9 گرم
چربی 15.6 گرم
کربوهیدرات ها 20.6 گرم

دستورالعمل همراه با عکس های گام به گام تهیه میله های انرژی زا بدون قند خوشمزه و سالم با دستان خود.

وعده در هر ظرف: 8 وعده.

آموزش گام به گام

میله های انرژی یک درمان سالم است که می توانید به راحتی با دستان خود در خانه درست کنید. این آب نبات ها را می توانید قبل از ورزش بخورید تا انرژی بدن را تأمین کند و همچنین کسانی که به یک رژیم صحیح و سالم (PP) پایبند هستند و سعی در کاهش وزن دارند به رژیم غذایی اضافه می شوند. برای تهیه میله های ساخته شده توسط خودتان ، باید مواد طبیعی و با کیفیتی را که بخشی از شیرینی هستند ، تهیه کنید ، یعنی کاکائو ، مغزهای خام مانند بادام زمینی ، بادام و بادام هندی ، خرما شیرین نشده و پوسته نارگیل خشک.

این غذای خوشمزه دارای کالری بالایی است ، اما قبل از آموزش مجاز است ، اما اگر به جای شیرینی های معمول نوار وجود داشته باشد ، بهتر است صبح باشد.

مرحله 1

تمام مواد لازم برای ساخت میله ها را آماده کنید و آنها را در مقابل خود روی سطح کار قرار دهید. همه محصولات را بلافاصله در مقدار مناسب اندازه بگیرید (مقدار را می توان به هر ترتیب تنظیم کرد ، مهمترین چیز این است که همه چیز یکسان است).

گام 2

در یک کاسه مخلوط کن ، بادام ، بادام زمینی خام پوست کنده ، خرما تنوری ، بادام هندی ، پودر کاکائو و پوسته نارگیل را قرار دهید.

مرحله 3

همه مواد را آسیاب کنید تا چیپس یکنواخت شود. تلاش برای چرخاندن آرد لازم نیست. اندازه چیپس ها را نیز می توان با توجه به سلیقه تنظیم کرد.

مرحله 4

به قطعه کار هر شکل ، به عنوان مثال ، گلوله بدهید ، و به مدت 15-20 دقیقه در فریزر مخفی کنید ، به طوری که تراشه ها تنظیم شوند و شیرینی طبیعی متراکم شود. نوارهای غذایی خوشمزه و سالم برای ورزشکارانی که بدون افزودن قند در خانه ساخته شده اند آماده هستند. نیم ساعت قبل از فعالیت بدنی یا صبح (حداکثر دوازده ساعت) یک وعده غذایی بخورید ، اما بیشتر از یک چیز در روز. نوش جان!