سالاد با میگو و سبزیجات - دستور العمل با عکس آماده بدون سس مایونز * کراس فیت

میگو (بزرگ) - 200-300 گرم
پیاز سبز - 1 دسته کوچک
جعفری - 1 دسته
گوجه فرنگی گیلاس - 15-20 عدد.
کنسرو لوبیا - 1 قوطی
ذرت - 1 قوطی
خامه ترش (15٪ چربی) - 120 گرم
عسل (طبیعی) - 1 قاشق چایخوری
سیر - 1 حبه
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
ادویه جات ترشی جات

پروتئین ها 7.8 گرم
چربی 2.4 گرم
کربوهیدرات 2.5 گرم

سالاد میگو و سبزیجات را می توان خیلی سریع در خانه درست کرد. کافی است دستور غذا را با عکس گام به گام با دقت بخوانید - و می توانید آشپزی را شروع کنید.

وعده در هر ظرف: 3-4 وعده.

آموزش گام به گام

سالاد میگو و سبزیجات یک غذای ساده ، سبک و خوشمزه است که برای کسانی که رژیم دارند ، ورزش می کنند و رژیم خود را دنبال می کنند بسیار مناسب است. سالاد خوب است زیرا می توان مواد تشکیل دهنده آن را به دلخواه تغییر داد. به عنوان مثال می توانید خیار تازه ، تربچه ، فلفل دلمه ای و ... را به سالاد اضافه کنید. در مورد پانسمان ، در اینجا بهتر است به دستور العمل همراه با عکس پایبند باشید. مواد تشکیل دهنده سس به صورت طبیعی و کم کالری انتخاب می شوند ، به طوری که ظرف آماده شده حداکثر سود را خواهد داشت و به شکل آسیب نمی رساند. بهتر است بدون سس مایونز انجام شود. بیایید آشپزی را شروع کنیم.

مرحله 1

ابتدا باید میگو را تهیه کنید. آنها را در آب کمی نمک بجوشانید. در صورت تمایل می توانید کمی آب لیمو اضافه کنید. میگوها به مدت طولانی جوشانده نمی شوند: 15 دقیقه کافی است. میگوهای آماده را باید داخل آبکش ریخته و سپس پوست آنها را جدا کنید.

گام 2

حالا باید پیاز سبز و جعفری را بشویید و ریز خرد کنید.

مرحله 3

گوجه فرنگی گیلاس باید زیر آب روان شسته شود. برای جلوگیری از ورود رطوبت بیش از حد به ظرف ، گوجه فرنگی ها را با حوله کاغذی لکه کنید. حالا هر گوجه فرنگی را از وسط خرد کرده و روی بشقاب قرار دهید. شیشه های لوبیا و ذرت را باز کنید. مایع را از هر قوطی تخلیه کنید.

مرحله 4

حالا که همه مواد آماده شد ، می توانید مونتاژ سالاد را شروع کنید. یک کاسه عمیق برداشته و میگوی پوست کنده ، سبزی خرد شده را اضافه کنید و سپس لوبیای کنسرو شده و ذرت را اضافه کنید.

مرحله 5

ظرف را برای مدتی کنار بگذارید و سس سالاد را آماده کنید. برای انجام این کار ، شما باید خامه ترش ، 1 قاشق چای خوری عسل و برخی گیاهان را مخلوط کنید. یک حبه سیر گرفته ، پوست بگیرید ، از طریق یک پرس یا رنده رنده ریز رد کنید و به یک کاسه ترش و عسل اضافه کنید. سس را خوب مخلوط کرده و ادویه های مورد علاقه خود را اضافه کنید.